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natch : avis sur mon programme de musculation

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natch : avis sur mon programme de musculation

Messagepar natch le 04/07/2012 19h09

Bonjour à tous, pratiquant la musculation depuis quelques temps en split 3 jours (lundi: dos-triceps mercredi: pecs-biceps et vendredi: épaules-jambes), j'ai désormais envie d'intégrer un rappel des bras et éventuellement des pecs afin de progresser un peu plus sur ces muscles.
J'ai donc décider de passer en entrainement de 4 jours par semaine.

Alors première idée c'est de garder mon entrainement actuel en déplacent les jours et en ajoutant une séance juste pour les rappels:
Lundi: dos-triceps
Mardi: pecs-biceps
Jeudi; épaules-jambes
Vendredi: rappel bras et pecs

Sinon passé en 5 jours avec un programme comme celui-ci (assez connu apparement):
L: pecs/dos
M: epaules/bi/tri
M: jambes
J: repos ou cardio
V: pecs/dos
S: epaules/bi/tri
D: repos ou cardio
Seulement bosser 3 muscles le mardi et le samedi je me dit que sa doit être de l'ordre de 2 exos par muscles en gros donc suffisant pour ce que j'attend (progresser en bras et pecs) ? Et je trouve que 4 jours me conviendrait un peu mieu pour le moment.

Et j'ai aussi vu ça qui me parait intéressant:
Lundi : Dos 9 série Epaule 9 série + Rappel Quadriceps/ishio 3 série
Mercredi : Biceps 9 série Triceps 9 série + Rappel Pec 3 série
Vendredi : Quadriceps 9 série Ishio 9 série + Rappel Dos/Epaule 3 série
Samedi : Pec 9 série Trapèze 8 série Rappel biceps/biceps 3 série

Enfin voilà vous avez un peu compris je cherche un nouveau programme me permettant en gros de travailler 2 fois bras et pecs mais j'avoue être un peu perdu dans tout ça et ne pas savoir lequel serait le mieu. J'attend donc vos avis :)
Merci d'avance.
natch
 
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natch : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Yannick.ay le 05/07/2012 10h09

Salut le premier programme que tu propose est pas mal si tu arrive à forcer sur tes pecs après avoir fait tes épaules la veille , pareil du lundi au mardi pour les triceps.

Étant donné que tu veux travailler les bras 2 fois par semaine , tu perdras rien à organisais ton training des bras comme ça:

Lundi: pec-triceps
mardi: dos-biceps
( ou les pec mardi et le dos lundi à l'inverse)
le reste pareil
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