Séries dégressives pour les épaules ?

[Bodyy92]

Bonsoir à tous et à toutes.

Je viens d’intégrer dans mon programme des épaules , 2 exos ou je travaille les 4 série de chaques en dégressif:

(Est-je besoin de varier chaque semaine ? Ou pas la peine je peut garder cela a chaque séance d’Épaules ? )

Au cas ou je varie je ferais ceci en dessous

( Mercredi 1 : je fait ces 2 exos avec ces 4 séries en Dégressif)

( Mercredi 2 : Je fait mon programme d'épaules normal sans Dégressifs)


Voici les 2 exos ou je fait ceci :


Élévation latéral : 4*10 - Dégressif
Élévations postérieures : 4*10 - Dégréssif


J'aimerai savoir s'il faut faire cela en début ou fin de séance? Sachant que je fait ceci aussi dans mon programme:

- Développé militaire : 3 ou 4*10 Sans Dégressif ( 3 séries sont suffisantes ou je peut en faire 4 ? )
- Rowing vertical 3 ou 4*10 Sans Dégressif aussi. ( 3 séries sont suffisantes ou je peut en faire 4 ? )

Merci a vous d'avoir pris la peine de me lire mon sujet.

Bonne soirée a tous !

[Yannick.ay]

Salut ,

Le rowing vertical est essentiellement un exercice pour le dos qui travaille le deltoïdes postérieur qu'au second plan.

Concernant ton programme pas grand chose dire , si j'ai bien compris tu varie entre le dégressif et des séries normal d'une semaine à l'autre? Quel est le reste de ton entrainement?

edit: j'avais pas capté ta question lol , oui tu peux aucun probléme à garder du dégressif chaque semaine tant que tu peux récupérer et forcer sur tes autres muscle

[Bodyy92]

Merci beaucoup d'avoir prit la peine de me répondre Yannick.ay.

Oui mais le rowing je le fait en prise large donc c'est bon pour les épaules

Et donc a ce que j'ai compris je peut garder a chaque séance des Épaules, ces 2 exos en Dégressifs citer plus haut?

Et dernière question, pour l'ordre, tu me conseillerais de faire les exos Dégressif en début ou fin de séance?

[Bodyy92]

Concernant ton programme pas grand chose dire , si j'ai bien compris tu varie entre le dégressif et des séries normal d'une semaine à l'autre? Quel est le reste de ton entrainement?

J'ai citer le reste de mon entrainement en haut

[Bodyy92]

Up ?

[IronLee]

en fin de séance

[Bodyy92]

Ok merci

Donc je commence d'abord par

- Développé militaire
- Rowing vertical

Est-ce que 3*10 suffit ou je peut faire 4*10 pour ces 2 exos?

Je fait déjà 4*10 pour les 2 exos d'élévation en Dégressif.

[afluic]

Le rowing vertical est essentiellement un exercice pour le dos qui travaille le deltoïdes postérieur qu'au second plan.

[Cech]

Salut !

La question est : Est-ce que tu sens le travail des épaules sans faire de dégressive ? Et as-tu souvent des courbatures aux épaules ?
Les séries dégressive ne servent qu'à cibler des muscles dont le recrutement est difficile de manière classique.

[yann]

Pour toi le degressif ne sert qu a ca??moi je vois aussi le moyen de rajouter de l intensité en fin d exo et un moyen tres pratique de repousser les "limites" du muscle quand on s entraine seul.Perso j adore en fin de seance sur la derniere serie rajouter du degressif j adore la sensation que cela procure de vraiment terminer le muscle a fond.En plus sur des exos d iso ca "taxe" pas trop sur la recup.

[Bodyy92]

Salut !

La question est : Est-ce que tu sens le travail des épaules sans faire de dégressive ? Et as-tu souvent des courbatures aux épaules ?
Les séries dégressive ne servent qu'à cibler des muscles dont le recrutement est difficile de manière classique.

Justement , les épaules je ne les sent pas du tout fin rarement en tout cas quoi que je fasse donc je fait mes 2 dernière exos d'élévation tout en Dégressifs , et sa explose bien les épaules !

Sinon j'aime bien aussi mettre du Dégréssif dans ma séance de triceps au dernier exo a la poulie pour y allez jusqu'a la limite meme si j'ai déja une bonne congestion dessus, j'adore ! . Mais pas le même jour que les épaules biensur !

Sinon pour les pecs, biceps , dos , trapèzes ...., je ne ressent pas le besoin d'y mettre cette méthode car ils travaillent déja beaucoup et la congestion est très bonne donc c'est bon..

Et puis faut faire gaffe pour ne pas se surentraîner, c'est pour sa que moi sa me suffit pour les épaules et triceps

[Bodyy92]

Le rowing vertical est essentiellement un exercice pour le dos qui travaille le deltoïdes postérieur qu'au second plan.

Oui mais sa travaille bien les épaules quand tu prend large donc c'est bon

[Bodyy92]

Et je voulais savoir , car tout le monde à tout dit sauf sur sa

je fais cela en fin de séance :

Élévation latéral : 4*10 - Dégressif
Élévations postérieures : 4*10 - Dégressif

Et puis en début de séance :

- Développé militaire : Sans Dégressif
- Rowing vertical : Sans Dégressif aussi

Ma question est

Est-ce que pour le Développé militaire et Rowing vertical , 4*10 c'est bon ou vaut mieux faire du 3*10

[Cech]

Salut Yann !
Les méthodes d’optimisation d'une série classique sont très efficaces, pourquoi les changer si cela fonctionne ?
Dans le cadre d'une surcharge progressive, le mieux reste la récupération partielle et les répétitions forcés pour dépasser ces limites.
Dans tout les cas, les séries dégressives favorise la prise de muscle même si ce n'est pas le top .

Boddyy92, si ta séance n'est composé que des exercices citées alors c'est trop. Tu aurais pour 3 : 14séries et pour 4 : 16 séries, rien que pour les épaules !
Sinon les dégressives sont une bonne idées pour sentir les épaules .

[yann]

Pourtant sur le site dans la rubrique des techniques d intensification le rest pause n est pas cité comme etant le top:
Avis : pour la prise de masse musculaire, une tension continue est importante, donc la récupération partielle va à l’opposé. Pour la prise de force, c’est une technique efficace. On l’utilise souvent au squat ou au soulevé de terre lourd sans même s’en rendre compte, en se laissant un temps de “repos” entre chaque répétition.

Tu parles peut etre du ret pause en gardant une "tension" dans le muscle style au curl bar on rest pause en haut du mouvement ??C est comme ca que tu vois le truc??

[Cech]

Tu parles d'une contraction isométrique.
Pour moi, le but étant de valider son format à chaque séance. Les techniques d'optimisation d'une série et d'une répétition sont les deux cités lorsque tu n'as pas de partenaire.
Bien étendu le mieux étant de faire que de la surcharge progressive sans fioriture mais en pratique c'est pas aussi évident

[Bodyy92]

Boddyy92, si ta séance n'est composé que des exercices citées alors c'est trop. Tu aurais pour 3 : 14séries et pour 4 : 16 séries, rien que pour les épaules !
Sinon les dégressives sont une bonne idées pour sentir les épaules .

Merci beaucoup pour ta réponse, je tient en compte , donc ouai ta raison je vais plutôt faire du 3*10

Merci et bonne soirée a toi

[yann]

ok le rest pause pour valider un format sans prob d ailleurs a la presse sans le vouloir forecement je "rest" souvent pour valider mon format donc on est bien d accord ses techniques sont plus valable dans ce cas mais du degressif sur une derniere serie serra tres bien pour finir le muscle et rajouter de l intensité!!
Enfin bon j adore le degressif de toute facon )

[tissotino71]

chacun réagit différemment au différentes technique d'intensification toute façon

[benne jonsonne]

Salut,perso j'ai toujours trouver ca chiant le principe des degressives.
Ont a du mal a evaluer sa progression.
Quand a t'on réellement "tuer" le muscle? ( on peut toujours faire des elevation laterales a 500 gr,voir a vide,voir epagneul breton a vide.)

Si le but est d'etre tout con-gestionné les serie de cent reps me semble un meilleur choix qui de plus offre davantage de lisibilité dans son shema de progression.( mais la aussi pourquoi pas 200 ou 300 reps)

Faire simple est souvent le meilleur choix.

Oui je parle comme un vieux con.

[yann]

Il est couramment ecrit par gundill et d autres qu en principe il ne sert a rien de "degresser " plus que 2 fois donc il y a une limite quand meme...Et puis tu vois quand meme ta progression car en principe tu fais ta degressive sur la derniere serie.Moi par ex sur du curl haltere incliné je valide mon format sur mes 3 series une fois la derniere serie valider je degresse..
Donc je vois sans prob ma progression de semaine en semaine.