IronLee a écrit:On peut pas tout le temps etre au top de notre forme ! mefie toi de ne pas trop en faire, et ça devrait remonter tout seul
+1
Un bout d'un certain seuil de progression, on stagne... et si on continue malgré tout à persister sur la perf, on se met à régresser.
140kgs au couché ça devient une bonne charge, il faudrait désormais que tu planifies ton entraînement sur 4 à 6 semaines en montant progressivement la charge de semaine en semaine, puis en réduisant volontairement toutes les charges à 60% de 1RM pour te reposer sur la dernière semaine.
Par exp:
semaine 1: max de reps avec 82% de ton 1RM
semaine 2: idem avec 85% de ton 1RM
semaine 3: idem avec 90%
semaine 4: idem avec 95% de ton 1RM
En fonction du résultat de la semaine 4 tu vas décider ou pas de continuer: si tu as fait 3 reps ou plus, c'est ok. Si tu n'as pas atteint ces 3 reps, ta semaine 5 consistera à te reposer avec 5 reps à 60% de ton 1RM
Semaine 5: idem avec 98% de ton 1RM
Semaine 6: deload
A un niveau plus élevé, tu vas passer à des cycles "ondulatoires", etc...
Là , tu est arrivé un à plateau avec le travail "linéaire" (qui consiste tout simplement à progresser sans réellement planifier) et il est est temps de te reposer une semaine puis de "planifier"
[quote=Alessandroleone]C'est sur ! petite question connaissez vous le programme 5/3/1 wendler ? avez vous eu un retour positif concernant celui ci ?[/quote]
Oui, le 5/3/1 est simple à mettre à en place et ça permet sur une assez longue période d'obtenir de réels progrès de force sur les exos de bases. C'est une bonne méthode adaptable à pas mal de buts différents en musculation... même un culturiste peut y trouver son compte. C'est un système des années 70 (consistant à bosser avec des sub-maximaux) qui a fait ses preuves et que Wendler a su remettre au goût du jour, pas un gadget "miracle" sortie d'un magazine à la con.
@+