A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Question performance

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Question performance

Messagepar Alessandroleone le 05/07/2012 08h57

Salut a tous !

Voila je crée ce message afin que vous me donnez des avis voir des conseil !

Voila il se trouve que je travaille la force pour les pecs 2 fois par semaine jusqu'a maintenant j’atteignais des barres a 140 kg mais depuis 1 voir 2 semaine je ne fais que regressé j'arrive tout juste a des barres de 120/125 kg comment cela est il possible alors que je n'ai pas du tout changer mon plan d'entrainement ...

Merci de vos reponse Bon training a tous
Alessandroleone
 
Messages: 63
Inscription: 17/12/2011 18h17
Réputation: 0


Question performance

Messagepar Yannick.ay le 05/07/2012 10h25

Salut,

Selon les périodes , je perd également de la force c'est le cas en ce moment pour moi aussi :D on n'est pas des machines il peut arriver ou l'on force pas comme d'habitude et après ça reviens .
"Il faut toujours viser la Lune car, même en cas d’échec on atterrit dans les Étoiles"
Photos: viewtopic.php?f=8&t=23356
Avatar de l’utilisateur
Yannick.ay
 
Messages: 259
Inscription: 27/06/2012 11h28
Réputation: 12

Question performance

Messagepar Alessandroleone le 05/07/2012 10h30

merci pour ta reponse !! beh ecoute j'espere bien !! a mon avis la chaleur n'y est pas pour rien !!
Alessandroleone
 
Messages: 63
Inscription: 17/12/2011 18h17
Réputation: 0

Question performance

Messagepar bastoun80 le 05/07/2012 12h09

t'es off en produit :idiot: ?
serieusement c'est pas normal de perdre 20kg tu doit certainement être en sur entrainement .
bastoun80
 
Messages: 1219
Inscription: 22/06/2011 14h24
Réputation: 43

Question performance

Messagepar kaiv le 05/07/2012 16h07

Salut à toi =), t'alimentes tu toujours de la même façon qu'au moment ou tu faisais des barres a 140kg ? Et dors tu autant ?
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1718
Inscription: 25/05/2012 14h50
Réputation: 55

Question performance

Messagepar Alessandroleone le 05/07/2012 17h13

bastoun80 a écrit:t'es off en produit :idiot: ?
serieusement c'est pas normal de perdre 20kg tu doit certainement être en sur entrainement .


J'ai jamais rien pris mis a part de la prot en poudre que je prends plus depuis 2 mois ...

Concernant mon alimentation elle est pareil mais je dors un peu moins mais c'est pas 1/2 heure en moins qui vont tout changer quand meme si ?
Alessandroleone
 
Messages: 63
Inscription: 17/12/2011 18h17
Réputation: 0

Question performance

Messagepar Yannick.ay le 05/07/2012 18h14

Alessandroleone a écrit:
bastoun80 a écrit:serieusement c'est pas normal de perdre 20kg tu doit certainement être en sur entrainement .


la prot en poudre que je prends plus depuis 2 mois ...




C'est ca !! , plus de poudre , plus de force :idiot:
"Il faut toujours viser la Lune car, même en cas d’échec on atterrit dans les Étoiles"
Photos: viewtopic.php?f=8&t=23356
Avatar de l’utilisateur
Yannick.ay
 
Messages: 259
Inscription: 27/06/2012 11h28
Réputation: 12

Question performance

Messagepar kaiv le 05/07/2012 18h37

Non effectivement c'est pas 30 min en moins qui vont changer quelques chose :/ , peut etre juste une fatigue passagère , ou peut être le fait que tu prennes moins de prot mais sa m'étonnerais quand même , la prot n'est pas une potion magique qui te fait gagner 20 kg a DC...
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1718
Inscription: 25/05/2012 14h50
Réputation: 55

Question performance

Messagepar Yannick.ay le 05/07/2012 18h52

Nan mais je déconne :D
"Il faut toujours viser la Lune car, même en cas d’échec on atterrit dans les Étoiles"
Photos: viewtopic.php?f=8&t=23356
Avatar de l’utilisateur
Yannick.ay
 
Messages: 259
Inscription: 27/06/2012 11h28
Réputation: 12

Question performance

Messagepar IronLee le 05/07/2012 19h01

On peut pas tout le temps etre au top de notre forme ! mefie toi de ne pas trop en faire, et ça devrait remonter tout seul :)
Avatar de l’utilisateur
IronLee
 
Messages: 259
Inscription: 07/06/2012 12h46
Réputation: 5

Question performance

Messagepar Alessandroleone le 05/07/2012 20h43

C'est sur ! petite question connaissez vous le programme 5/3/1 wendler ? avez vous eu un retour positif concernant celui ci ?
Alessandroleone
 
Messages: 63
Inscription: 17/12/2011 18h17
Réputation: 0

Question performance

Messagepar Elsabre le 05/07/2012 20h51

Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

Question performance

Messagepar Kaspar le 05/07/2012 23h38

IronLee a écrit:On peut pas tout le temps etre au top de notre forme ! mefie toi de ne pas trop en faire, et ça devrait remonter tout seul :)


+1
Un bout d'un certain seuil de progression, on stagne... et si on continue malgré tout à persister sur la perf, on se met à régresser.
140kgs au couché ça devient une bonne charge, il faudrait désormais que tu planifies ton entraînement sur 4 à 6 semaines en montant progressivement la charge de semaine en semaine, puis en réduisant volontairement toutes les charges à 60% de 1RM pour te reposer sur la dernière semaine.
Par exp:
semaine 1: max de reps avec 82% de ton 1RM
semaine 2: idem avec 85% de ton 1RM
semaine 3: idem avec 90%
semaine 4: idem avec 95% de ton 1RM
En fonction du résultat de la semaine 4 tu vas décider ou pas de continuer: si tu as fait 3 reps ou plus, c'est ok. Si tu n'as pas atteint ces 3 reps, ta semaine 5 consistera à te reposer avec 5 reps à 60% de ton 1RM
Semaine 5: idem avec 98% de ton 1RM
Semaine 6: deload
A un niveau plus élevé, tu vas passer à des cycles "ondulatoires", etc...
Là, tu est arrivé un à plateau avec le travail "linéaire" (qui consiste tout simplement à progresser sans réellement planifier) et il est est temps de te reposer une semaine puis de "planifier" :idea:

[quote=Alessandroleone]C'est sur ! petite question connaissez vous le programme 5/3/1 wendler ? avez vous eu un retour positif concernant celui ci ?[/quote]

Oui, le 5/3/1 est simple à mettre à en place et ça permet sur une assez longue période d'obtenir de réels progrès de force sur les exos de bases. C'est une bonne méthode adaptable à pas mal de buts différents en musculation... même un culturiste peut y trouver son compte. C'est un système des années 70 (consistant à bosser avec des sub-maximaux) qui a fait ses preuves et que Wendler a su remettre au goût du jour, pas un gadget "miracle" sortie d'un magazine à la con.

@+
Kaspar
 
Messages: 311
Inscription: 19/10/2011 23h15
Réputation: 33

Question performance

Messagepar Alessandroleone le 07/07/2012 17h26

Merci Kaspar pour ta reponse !!
Alessandroleone
 
Messages: 63
Inscription: 17/12/2011 18h17
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: jawax et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™