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Elsalvador : avis sur mon programme de musculation

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Elsalvador : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Elsalvador le 05/07/2012 14h27

Bonjours ,
Je m'appel Charles et j'ai 17 ans ça fait plusieurs année que je m’entraîne très régulièrement chez moi , je me considère au jours d'aujourd'hui comme intermédiaire ( "etes vous forts ") .
Mais j'aimerai m’entraîner en salle , par divers contrainte je ne pourrais y aller que pour 2 jours par semaines ... :confused:
Faisant déjà du split routine 1h15, 3 à 4 fois pars semaines je me suis demandé si il était possible de continuer du split routine sur 2 jours ? :?:
Sur le net ils disent que oui ... mais progresser lentement n'est pas un problème pour moi du moment que je ne régresse pas , pourtant j'aimerai pouvoir entraîner toutes les parties de chacun de mes muscle style pour les pec: superieur , inferieur , lateral et au milieu (je ne sais plus comment ils s’appellent ... --'

Enfin ce que je veux dire c'est que au lieu de faire 5*10 au développé couché je préfère faire DC 3*8 DI 3*8 DE3*8 Dips 3*max... j’espère que vous m'avez compris je ne suis pas très claire ^^
Bref voici mon futur programme (peut être ) sur deux jours !
(4 exercices pour les gros groupes et 3 pour les petits , j'ai mis volontairement les pectoraux et le dos dans le même jour )

Programme 1 : pectoraux, dos et abdominaux

+ Pectoraux
- Développé couché : 3*8
- Écartés à la machine : 3*8
- Développé incliné : 3*8
- Dips : 3*8

+ Dorsaux :
- Rowing Yates en supination : 3*8
- Tractions supination : 3*8
- Tirage horizontal prise serrée : 3*8
- Tirage nuque : 3*8

+ Abdominaux :
- Relevè de jambes : 3*max
- Crunchs : 3*max
- Crunchs obliques : 3*Max
- lombaire : 3*Max

Programme 2 : bras, épaules et jambes

+ Epaules :
- Développé militaire barre assis : 3*8
- Elévations latérales : 3*8
- Elévations postérieures : 3*8

+ Biceps :
- Curl en supination debout barre : 3*8
- Curl incliné : 3*8
- Curl en prise marteau : 3*8

+Triceps :
- Barre au front barre bomber : 3*8
- Dips entre deux bancs : 3*max
- Extensions poulie : 3*8

+ jambes :
- Presse à cuisses : 3*8
- Leg extension : 3*8
- Leg curl : 3*8
- Extensions des mollets chameau : 3*8

Il durai entre 1h30 et 2h avec du repos entre les exos entre 1min et 3 min et bien sur du cardio au debut!
Je suis déjà passe par la case full body pendant deux ans donc pas la peine de me le conseiller et le half body je déteste ^^
(Je suis certain de pouvoir réaliser ce programme, puisque je l'ai deja teste :p , la question est juste ... est il correct ? )
Merci de me faire par de vos critique et de votre savoir :)
Je vous remerci de votre attention :super_lol: et veuillez m'excuser a l'avance de mes nombreuses fautes d'orthographe .... cordialement .
Elsalvador
 
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Messagepar Elsalvador le 05/07/2012 14h40

Please :cry:
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Elsalvador : avis sur mon programme de musculation

Messagepar bastoun80 le 05/07/2012 14h58

Tu postes dans la mauvaise rubrique , en + ça fait a peine 20 minute que t'as poster donc pas la peine de remonter le topic .
tu dis que tu deteste le half-body alors que tu veux faire jambes épaule et bras dans la même séance :wtf:

la question est juste ... est il correct ?

... non si tu mets un minimum d'intensité il est impossible de faire le programme 2 .

si tu veux des conseils postes dans la rubrique "programme et entrainement pour débutant" et lis les exemples de programmes donné sur le site .
bastoun80
 
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Elsalvador : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Elsalvador le 05/07/2012 15h01

Ok ok merci beaucoup !
Oui mais dans le half body on ne travaille les jambe que dans une seule séance ^^
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Elsalvador : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Elsabre le 05/07/2012 16h01

Elsalvador a écrit:Oui mais dans le half body on ne travaille les jambe que dans une seule séance ^^

Dans ton programme aussi.
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