Comment développer l'explosivité et la puissance en boxe ?

[Yann54]

Bonjour tout le monde !

Je me suis mis à la boxe récemment et je souhaitais savoir quels seraient les exercices idéaux pour améliorer à la fois la vitesse, l'explosivité et la puissance de mes coups. On ne peut pas tout avoir mais au moins avoir un punch rapide.

Surtout, comment bien exécuter les exercices ?! Par exemple avec le développé couché : faut-il prendre son temps pour descendre la barre (limite prendre 2 secondes) et la remonter le plus vite possible avec explosivité ?

Instinctivement, j'entrainerai les triceps, les abdos (obliques), le dos et les épaules. Peut-être rajouter du squat à vide pour l'explosivité au niveau des jambes ? D'autres idées ?

Quel format également à votre avis aussi pour ces exercices ? De la "longueur" (15 rép. et +) semble-t-il convenable ?

Cela fait beaucoup de question mais je suis motivé à m’entraîner spécifiquement 1 ou 2 fois par semaine pour améliorer ma condition physique (je met de côté l'endurance et l'entrainement de boxe lui-même).

Je vous remercie par avance pour l'aide !

P.S: J'ai déjà regardé les autres topics mais je n'y ai pas trouvé mon bonheur.

[zhips]

si tu viens de commencer, le meilleur moyen pour gagner en explosivité dans ton sport..c'est de le pratiquer !

[abraxis]

pour l éxplosivité en boxe, il te faut passer par un programme isometrie pour les abdos ( grand droit )
rotation du buste bassin fixe avec élastics et medecine ball et pour les membres supérieurs, passe par un programme en statodynamique et méthode bulgare sur un swiss ball.

Le nombre de reps, series, tps de repos etc... ca dépends de tes habiletés physiques, ta taille ton poids ...

Si tu as un bon entraineur, demandes lui de te confectionner quelque chose