Bonjour à tous,
Tout d'abord un grand bravo et merci aux fondateurs et actionnaires du site et forum, je ne compte plus les heures passé à lire les différents articles tous plus passionnant les uns que les autres. Merci à vous
Ma petite histoire, pour vous faire comprendre ou j'en suis, pire qu'un débutant j'en ai bien peur. Il y'a maintenant 3 ans je pesai plus de 110kg pour 1m80, de graisse évidement. J'ai eu un jour un déclic et me suis lancé dans une diète drastique accompagné de séance de "muscu". Je prenais un fruit le matin, un petit repas à midi et le soir deux yaourt nature accompagné d'un fruit, le tous accompagné par beaucoup d'eau. Les séances de "muscu" quotidienne étaient, abdo + pompe et du grand n' importe quoi avec les moyens du bord. Le tout pendant 6 mois, sans jamais céder. Je faisais une foi fini 71kg, mais ma pseudo muscu m'a plus servis à bruler la graisse cas me muscler!
Je commence alors à m'acheter des altères et un peu de poids histoire d'être un peu plus productif sur mes séances. Comme mes mouvements et séances étaient du à de l'auto apprentissage en écoutant mon corps, j'évoluais presque pas. Un changement professionnel n'a rien arrangé, je me suis retrouver à travailler de 8h00 du matin à 20h00/21h00 avec une pose de 15min à 12h00. Une bonne partie de ma journée était très physique en plus d'être dans le froid. J'étais épuisé et mes séances ont étaient mises de coté en plus de manger plus et malheureusement souvent n'importe comment, car à presque 22h00 on a plus trop envie de cuisiner.J'ai donc repris du poids et du gras pour me stabiliser à 80kg
Puis il y'a environ deux ans, je change à nouveau de travail et du coups un rythme me permettant de reprendre la "muscu". Le plaisir de recommencer m'a fais investir dans un banc que l'on trouve pas chère dans les magasins de sport que je ne vais pas citer, une barre et des poids seront acheté en même temps. Je refais attention à se que je mange dans le but de perdre mon satané gras. Donc le matin un fruit ou une tranche ou deux de pain brioché au pépite de chocolat, un repas à midi de petite quantité mais de tous, le soir deux yaourt nature et un fruit accompagné de deux puis quatre œufs après la séance. Une foi de plus les séances étaient en auto apprentissage, donc du grand n'importe quoi, mais au moins je pouvais me sentir "gonflé" après la séance et vue que j’écoutai mon corps je relâchai si je santai que sa me faisais mal autour du muscle travaillé "articulation, tendon, autres muscles...).
Je brule pas mal de gras et me stabilise à 75kg, mais peu de masse musculaire est prise.
6 mois plus tard j'attrape une saleté qui me terrasse, vertige, bouffé de chaleur, fourmillement et même malaise. Ne sachant pas d’où venais le problème j'ai fais une multitude d'analyse et de test médical, repris une alimentation plus riche, même si les prises de sangs ne présentais pas de carence et surtout j'ai pris beaucoup de repos. Je passais des week end à dormir et pourtant j'ai perdu du poids, je me suis retrouvé à 70kg mais complètement vidé et encore avec du gras
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Fin d'année dernière sentant que le physique revenais je me suis remis à la muscu, jusqu'à environ deux mois. J'ai continué à manger plus riche, donc le matin mes deux tranches de pain brioché au pépites de chocolat, à midi toujours des plats moyens d'un peu de tous, mais essentiellement des pâtes et du riz accompagné de poisson et viande le tous avec de la sauce, le soir un bol de céréale avec du lait presque 1 litre car j'aime beaucoup le lait. Malheureusement je ne me sent pas progresser et ne vois pas de différence, je stagne au développé couché car je me sent pas à l'aise sur le banc en plus d'avoir une mauvaise technique ( je me suis rendu compte de cela en lisant le cite) et pas d'aide en cas d'impossibilité de soulever la barre. Mon gras et encore et toujours la malgré que je fais depuis 4 mois 8km de vélo par jour pour allé bosser en plus, je fais également un changement de programme en suivant les conseils d'un collègue.
Y'a deux mois j'achète alors un banc complet, pour travailler tous le corps, je sais beaucoup me dirons que j'ai jetai mon argent par la fenêtre et qu'il y' a rien de mieux que la fonte, seulement je me sens plus en sécurité et je peux donc augmenter mes charges. Mais une foi de plus en auto apprentissage je fais trop d'exercice sur un seul muscle, travail tous les jours de la semaine et week end repos, charge de trop, peu de repos entre les séries, bref je me cherche.
Je tombe alors sur le site en cherchant des conseils pour maintenant faire les choses bien et évoluer dans le bon sens plutôt que de faire n'importe quoi. Il y'a trois semaine j'ai eu deux semaines de congé et je me suis dis que le moment est arrivé pour mettre un programme "correct" en place. La première semaine je cherche mes mouvements afin de mettre en place se qui me conviens. La seconde j'ai testé et la bingo, courbature gonflement... Je me sentais bien travailler enfin !
Lundi
- abdos
- pec trois exercices avec a chaque foi 3x10 et la 4 jusqu'Ã que je n'en puisse plus
- biceps trois exercices avec a chaque foi 3x10 et la 4 jusqu'Ã que je n'en puisse plus
Mardi
- abdos
- cardio (en place réellement cette semaine donc en cour de finalisation)
Mercredi
- abdos
- triceps trois exercices avec a chaque foi 3x10 et la 4 jusqu'Ã que j'en puisse plus
- épaules trois exercices avec a chaque foi 3x10 et la 4 jusqu'à que je n'en puisse plus
Jeudi
- abdos
- cardio
Vendredi
- abdos
- dos quatres exercices avec a chaque foi 3x10 et la 4 jusqu'Ã que je n'en puisse plus
- jambes trois exercices avec a chaque foi 3x10 et la 4 jusqu'Ã que je n'en puisse plus
week end repos
1 min de repos entre les séries et 2 à 3 minutes entre les exercices alors que jusqu’à maintenant je prenais 30sec
niveau nutrition, toujours mes deux tranches de pain brioché au pépite de chocolat, midi plat moyen de pâtes/riz plus poisson/viande mais sans sauce depuis une semaine et le soir mon bol de céréale au lait. Je viens de commander de la Whey, l'oméga 3 et du bruleur de graisse également. Je bois aussi depuis trois an en moyenne 2l d'eau par jour se qui me permet de lutter contre la faim en me remplissant l'estomac
je pense que je dois faire un gros travail diététique à présent, mais j'ai un blocage de peur de reprendre du poids et du gras, surtout quant je vois les quantités préconisé dans les programmes de diète. Pour aider j'ai énormément de mal à manger le matin
j'ai fais des photos se matin, si sa peux vous aider à me conseiller pour faire de bonne chose je peux vous les poster, mais j'ai franchement honte de les mettre, c'est tous gras tous moche
merci d'avance et encore bravo pour tous se que vous faites !