younglings : Musculation Training Log

par **younglings** le 20/09/2012 04h28

Mercredi

Développé couché : 4*10 à 80 kg / 3’
Développé couché inclié altère: 10 - 8 -7 - 7 à 32,5 kg / 2'
Fly altere : 4*8 à 20 kg / 2'

Curl marteau altères : 2*15 - 2*12 à 15kg / 1’30
Curl altères : 4*10 à 12,5kg /1'3

Oblique au banc à lombaire : 5*20 à 5 kg / 1’
Crunch machine : 25 - 20 - 15 - 15 à 15 kg /1'

par **younglings** le 21/09/2012 03h56

Jeudi

Crunch : 15*15 pdm / 0'45
Enroulement bassin barre fixe : 1*20 - 5*15 - 4*12 pdm / 1'

par **younglings** le 22/09/2012 05h56

Vendredi

Développé militaire alteres: 4*10 à 2*27,5 kg / 3’
Fly poulie base : 4*10 à 15kg / 2'
Fly alteres : 4*12 à 10 kg / 1,3'
Développé militaire machine : 4*10 à 25kg / 1'45

Dips : 12 et3 *10 à 20kg /2'
Triceps poulie haute barre : 4*15 à 45 kg / 1’3
Triceps poulie haute corde : 4*10 à 30kg /. 1,3'

par **younglings** le 24/09/2012 04h48

Dimanche

Développé couché : 4*10 à 80 kg / 3’
Développé couché incliné: 4*8 à 75 kg / 2'
Developé Fly altere : 4*10 à 15 kg / 2'

Curl marteau altères : 4*15 à 15kg / 1’30
Curl altères : 4*10 à 12,5kg /1'3

par **younglings** le 25/09/2012 04h17

Lundi
Traction prise large devant : 4*10 / 2’
Traction prise neutre : 4*10 / 2'
Rowing Machine: 6*12 à 30 kg / 2'

Dips : 4*10 charge 20kg / 2'
Barre au front : 4*15 à 30 kg / 1’3
Triceps poulie haute : 4*15 à 50 kg /1'

Oblique sur banc à lombaire : 3*20 à 10kg /1,3'

par **younglings** le 26/09/2012 03h55

Mardi

Crunch : 10*15 pdm / 0'45
Enroulement bassin barre fixe : 10*20 pdm / 1'

par **younglings** le 29/09/2012 16h55

Mercredi

Développé couché : 4*10 à 80 kg / 3’
Développé couché inclié altère: 4*8 à 32,5 kg / 2'
Fly altere : 4*12 à 15 kg / 2'
Décliné machine : 4*10 à 60kg / 1,3'

Curl marteau altères : 4*15 à 15kg / 1’30
Curl altères : 4*10 à 12,5kg /1'3

Oblique au banc à lombaire : 3*20 à 5 kg / 1’

par **younglings** le 29/09/2012 16h56

Jeudi

Crunch : 15*15 pdm / 0'45
Enroulement bassin barre fixe : 10*20 pdm / 1'

par **younglings** le 29/09/2012 16h59

Vendredi

Développé militaire alteres: 4*10 à 27,5 kg / 3’
Fly poulie base : 4*10 à 20kg / 2'
Tirage menton poulie basse : 4*10 à 70kg / 1'
Développé militaire machine : 4*10 à 25kg / 1'45

Dips : 2 *10 à 20kg et 1*15 pdm ( épaule gauche explosé ) /2'
Extension nuque altère : 4*15 à 32,5 kg / 1’3
Triceps poulie haute : 4*10 à 40kg /. 1,3'

Oblique au banc à lombaire : 3*20 à 10 kg / 1’

par **younglings** le 01/10/2012 04h22

Dimanche

Développé couché : 2*10 et 2*8 à 80 kg / 3’ ( j ai toujours l épaule gauche en compote , c est le moment de se blesser )
Développé couché incliné: 4*10 à 60 kg / 2' ( tranquil , juste histoire de congestionner un peu sans trop forcer )
Developé Fly altere : 4*10 à 15 kg / 2'

Curl marteau altères : 3*15 à 15kg / 1’30
Curl altères : 3*10 à 12,5kg /1'3

Et à midi c est barbecue , bonne bouteille de bordeaux ( 2004 ) et tarte au chocolat ! Je sens que ce soir je vais avoir besoin d un petit oxyboldine , lol .

Bon début de semaine à vous !

par **younglings** le 02/10/2012 03h56

Lundi
Traction prise pronation : 4*10 pdm / 2’
Traction prise supination : 4*10 pdm / 2'
Rowing barre : 4*10 à 70kg / 3'
Rowing Machine: 3*10 à 30 kg / 2'

Dips : 4*10 pdm / 2'
Triceps poulie haute : 6*15 à 60 kg / 1'

Crunch machine : 3*40 à 5kg /1,3'

Ou la la dur dur aujourd'hui , j'ai un peu trop abusé du vin rouge hier ... :eek:

par **younglings** le 04/10/2012 03h43

Mercredi

Développé couché : 4*10 à 80 kg / 3’
Développé couché inclié altère: 4*10 à 32,5 kg / 2'
Fly altere : 4*12 à 15 kg / 2'
Décliné machine : 10 - 9 - 8 - 6 à 80kg / 1,3'

Curl marteau altères : 2*15 et 2*12 à 17,5kg / 1’30
Curl altères : 4*10 à 12,5kg /1'3

par **younglings** le 12/01/2013 16h47

Bonjour et bonne année à tous et à toutes !

Comme certains l ont peu etre constaté je n'ai pu metre à jour mon training log ces derniers mois , mais rassurez vous je n ai pas arrêté mon entrainement .

Un boulot monstre et quelques problèmes de connexion internet n'ont pas aidés les choses !

Enfin bref me revoilà

heir soir ça a donné ça :

Développé militaire alteres: 4*10 à 30 kg / 3’
Elévation frontale altères : 4*10 à 17,5kg / 2'
Elévation latérale altères : 4*10 à 17,5kg / 2'
Tirage menton barre : 4*12 à 40kg / 1'45

Dips : 4 *10 pdm + 20kg /3'
Triceps poulie haute corde : 4*15 à 45 kg / 1’3
Triceps poulie haute barre : 4*10 à 70kg / 1’3

voilà , voilà , sinon de bonnes sensations en ce moment ! En meme temps je mange bien ces derniers temps

Ce matin sur la balance j affichais 80kg de pdm soit plus 3 à 4kg depuis le 03/10/2012 ( ça pousse , ça pousse )

Bon Week end !

par **younglings** le 13/01/2013 13h46

Samedi

Crunch : 10*15 / 0'45
Enroulement bassin suspendu barre fixe : 5*20 - 5*15 lestage cheville 5kg / 1'
Rotation debout : 5'

par **younglings** le 13/01/2013 19h42

Dimanche

Développé couché : 2*10 à 80 kg ET 2*6 à 90 kg / 3’
Développé couché décliné : 4*6 à 80 kg / 2'
Développé couché incliné : 4*6 à 70 kg / 2'
Developpé couché fly altere : 4*15 à 17,5 kg / 2'

Curl marteau altères : 4*12 à 17,5kg / 1’30
Curl barre : 4*10 à 35 kg /1'3

Voici quelques petites photos prisent aujourd'hui pour illustrer mes 4 kilos gagnés depuis le 30/09/2012
N'hésitez pas à poster vos critiques , je suis là pour avancer et perfectionner mon training !
Bonne fin de week end à tous !

par **younglings** le 18/01/2013 02h05

Lundi
Traction prise large : 4*10 pdm / 2’
Traction prise serré : 4*10 pdm / 2'
Rowing barre : 4*10 à 70kg / 3'
Rowing Machine: 3*10 à 2x30 kg / 2'

Dips : 3*10 pdm + 20kg / 2'
Triceps poulie haute corde : 5*15 à 45 kg / 1'
Triceps poulie haute barre : 4*10 à 80kg / 1'5

par **younglings** le 18/01/2013 02h06

Mardi

Crunch : 10*15 / 0'45
Enroulement bassin suspendu barre fixe : 5*20 - 5*15 lestage cheville 5kg / 1'
Rotation debout : 5'

par **younglings** le 18/01/2013 02h13

Mercredi

Développé couché : 1*10 à 80 kg -1*4 à 100kg - 1*1 à 110kg - 1*3 à 100kg / 3’
Développé couché inclié altère: 4*10 à 35 kg / 2'
Fly altere : 4*15 à 17,5 kg / 2'

Curl marteau altères : 4*12 à 20kg / 1’30
Curl barre : 4*10 à 40kg /1'3
Curl machine un bras : 4*10 x 2 à 30kg / 1,3

par **younglings** le 18/01/2013 02h21

Depuis la semaine dernière j ai intégré un peu de course à pied histoire de renforcer mon cardio ,d améliorer mes capacités de récupération et pouvoir progressivement réintégrer un programme jambe ( chute vélo et opération du genoux gauche fin 2011 ).

Donc au programme du jeudi :

5km de cross running en forêt équatorial avec de nombreuses variations de dénivelé !

( voilà qui devrait m aider à me sentir moins coupable pour mon macdo de ce midi ...

)

par **younglings** le 19/01/2013 23h10

vendredi

Développé militaire machine : 4*10 à 32,5kg X 2 / 3’
Elévation frontale altères : 4*10 à 17,5kg / 2'
Elévation latérale altères : 4*10 à 17,5kg / 2'
Tirage menton altère : 4*10 à 20kg / 1'

Dips : 4 *10 pdm + 20kg /3'
Triceps poulie haute corde : 4*12 à 50 kg / 1’3
Triceps poulie haute barre : 4*10 à 80kg / 1’3

par **Sakara** le 20/01/2013 11h02

Physique de bucheron :cool:

par **younglings** le 20/01/2013 16h55

Lol , oui reste à sécher un peu tout ça !
Bon week end mec !

par **younglings** le 20/01/2013 21h50

Samedi

Crunch : 10*15 / 0'45
Enroulement bassin suspendu barre fixe : 5*20 - 5*15 lestage cheville 5kg / 1'
Rotation debout : 5'

par **younglings** le 20/01/2013 21h52

Dimanche

Développé couché : 2*10 à 80 kg ET 2*6 à 90 kg / 3’
Développé couché décliné : 4*7 à 80 kg / 2'
Développé couché incliné : 4*7 à 70 kg / 2'
Developpé couché fly altere : 4*15 à 17,5 kg / 2'

Curl altères : 4*10 à 17,5kg / 1’30
Curl barre : 4*12 à 30 kg /1'3

par **younglings** le 27/01/2013 23h25

Lundi
Traction prise large : 4*10 pdm / 2’
Traction prise serré : 4*10 pdm / 2'
Rowing barre : 4*10 à 70kg / 3'
Rowing Machine: 3*10 à 2x30 kg / 2'

Dips : 3*10 pdm + 20kg / 2'
Triceps poulie haute corde : 5*15 à 45 kg / 1'
Triceps poulie haute barre : 4*10 à 80kg / 1'5

par **younglings** le 27/01/2013 23h25

Mercredi

Développé couché : 1*10 à 80 kg -1*4 à 100kg - 1*1 à 110kg - 1*4 à 100kg / 3’
Développé couché inclié altère: 4*10 à 35 kg / 2'
Fly altere : 4*15 à 17,5 kg / 2'

Curl marteau altères : 4*12 à 20kg / 1’30
Curl barre : 4*10 à 40kg /1'3
Curl machine un bras : 4*10 x 2 à 30kg / 1,3

par **younglings** le 27/01/2013 23h27

Jeudi
5km de cross running

par **younglings** le 27/01/2013 23h27

vendredi

Développé militaire machine : 4*10 à 32,5kg X 2 / 3’
Elévation frontale altères : 4*10 à 17,5kg / 2'
Elévation latérale altères : 4*10 à 17,5kg / 2'
Tirage menton altère : 4*10 à 20kg / 1'

Triceps poulie haute corde : 4*12 à 50 kg / 1’3
Triceps poulie haute barre : 4*10 à 80kg / 1’3

par **younglings** le 27/01/2013 23h28

Dimanche

Développé couché : 2*10 à 80 kg ET 2*5 à 90 kg / 3’
Développé couché décliné : 4*7 à 80 kg / 2'
Développé couché incliné : 4*6 à 70 kg / 2'

Curl altères : 4*10 à 17,5kg / 1’30
Curl barre : 4*15 à 30 kg /1'3

par **younglings** le 30/01/2013 03h15

Lundi
Traction prise large : 4*10 pdm / 2’
Traction prise serré supination : 4*10 pdm / 2'
Rowing barre : 4*10 à 65kg / 3'
Rowing Machine: 4*10 à 2x30 kg / 2'

Extension nuque altère : 4*15 à 35 kg / 1'3
Triceps poulie haute corde : 5*15 à 45 kg / 1'
Triceps poulie haute barre : 4*10 à 60kg / 1'5