Bonjour à tous .
Voilà plus d'un mois que je parcour ce forum et le site qui va de paire .J ai donc décidé d ouvrir mon log afin d avancer plus sérieusement et de m imposer une certaine rigueur .
J ai d ailleurs ouvert un post il y a de ça un mois sur ma diète qui était à revoir et depuis ça va déjà mieux .
Me concernant j ai attaqué la musculation en salle il y a six mois et avant ça j en ai fait quatre à cinq mois à la maison avec les moyens du bord ...
J ai 31 ans et mon poids de depard il y a neuf mois était de 80kg pour 1m80 .
En janvier 2012 je me situé à 77kg ( un mois après avoir commencé en salle ) et comme tout débutant je me suis lancé dans une prise de masse avec un programme inadapté et très peu d acquis , ce qui a vite laissé place à pas mal de graisse .
Donc bilant début avril 79kg et des performances vraiment moyenne ... Ces 4 mois ont tout de même étés positif , car je ne fume plus
J ai donc décidé au mois d avril de faire les choses correctement et ne plus suivre les conseils des armoires à glace de ma salle de sport , et c est comme ça que je suis tombé sur votre super forum ( pour info je vie en Guyane française et le dianabol ou autres trucs du genre sont monnaie courante ) .
Bilan des courses , après un mois de nouvelle diète , me vois à 76,5kg et en grande forme physique .Je me sens à présent encore plus motivé et je vous remercie pour toutes les connaissances que vous m avez déjà apportez !
Voilà le détail de ma séance de ce matin
Dimanche :
Développé couché : 4*9 à 80 kg / 3’
Développé couché inclié : 3*8 à 70 kg / 3’
Développé couché fly altères : 3*15 à 15 kg / 1'30
Curl incliné altères : 4x15 à 10kg / 2’
Curl marteau altères : 4*15 à 15 kg / 1’30 /
Enroulement Barre fixe : 3x16 (lest de pieds) / 1’
Soit une bonne heure qarante cinq .
Merci a vous et bonne fin de week-end .