Depuis quelques jours Fred explique que la montée du menton est directement en relation avec la morphologie osseuse et le développement musculaire du milieux du dos, pour lui c'est un humerus court et une trop grand masse musculaire qui empecherai certaine personne de passer le menton au dessus de la barre.
Je ne suis pas d'accord avec lui et je m'en explique.
Selon moi ce n'est ni la morphologie, ni la masse musculaire, qui sont les facteurs principaux limitant l'amplitude du mouvement, et donc le passage du menton au dessus de la barre, lors de tractions à la barre fixes.
Les 2 principales causes de cette incapacité sont: la largeur de la prise et la perte de mobilité.
Concernant la largeur de la prise: plus celle-ci sera large, moins il sera possible d'effectuer une rétraction scapulaire, en conséquence il sera plus difficile d'amener les coudes en position basse, et le menton ne passera pas la barre.
En réduisant très légèrement la prise, il est plus facile de faire basculer les omoplates vers l’arrière, de placer les épaules en position basse, de descendre les coudes et donc in fine de faire passer le menton au dessus de la barre (j'ai volontairement choisi une fille plus musclée sur la 2eme photo pour bien montrer que la masse musculaire n'est pas un facteur limitant, on le verra aussi avec Kai Greene plus bas).
Photo 1 - Prise très large
Photo 2 - Prise un peu moins large
Concernant la perte de mobilité, elle peut avoir plusieurs causes: absence d’étirements des muscles de la région scapulaire (rhomboïde, trapèze, érecteurs spinaux ...) , perte du glissement scapulo-huméral, rétractation de la capsule huméral (qui entraîne un basculement de l’épaule vers l'avant, ce qui peux provoquer des douleurs ou des blessures au tendon du biceps et/ou au muscle sus-épineux)...etc
Sur la photos suivante (Dorian Yates), on peut voir clairement que si les bras reste à l'horizontale il est absolument impossible que le menton passe au dessus de la barre, quelque soit la longueur de l’humérus (même avec un humérus très long, si celui-ci reste à l'horizontal il faudrait que les radius et cubitus soit moins long que le cou pour que le menton passe la barre, ce qui est morphologiquement impossible):
Sur cette photo de Kai Greene on peut observer à contrario que plus les bras sont inclinés sous l'horizontale, plus le menton atteint une position haute (même avec un humérus court et une énorme masse musculaire):
Pour finir 2 petites vidéos, la première sur un exercice que je trouve indispensable pour bien apprendre à mobiliser ses omoplates lors des exercices de tirage, la deuxième démontrant qu'avec une prise de largeur réduite il est possible de monter très haut (jusqu’à la poitrine), même lorsque l'on pèse plus de 100kg.
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( anatomie bioméca et physio )ce serait un peu les prendre pour ce qu ils ne sont pas. ( ce sont des gens humbles et compétents avant tout )
