Highgana : Diététique Log

[highgana]

Bonjour à tous,

D'abord félicitation pour ce site qui est magnifique, mais hélas des fois assez dur à comprendre tellement la chimie du corp est complexe, je suis donc ici pour parler de mes interrogations par rapport à ma première sêche.

Voila Je pratique la muscu de manière correcte depuis 3 ans + supplémentation en proteine et gainer (lors des prises de masses)

Jusqu'ici je réagis assez bien aux programmes vu sur ce site, j'ai réussis à monter à 80 kg pour 1m80. Alors que je suis de corpulence assez mince (je faisait 70kg il y à 3 ans)

J'ai entamé une sêche depuis un plus d'un mois et je ne vois pas beaucoup de progrês, sauf sur la perte de mes muscles malgré que je prends bcp de protéine quand même.

Je fais un régime ou j'alterne les jour avec glucides (recharges) et les jours sans (décharge)

Je suis dans une phase ou je doit alterner 4 jours de décharge glucidique et 3 jours de recharge.

Decharge:

Matin
1 Yaourt 0%
1 demi pamplemousse
1 jus de fruit

10h
1 proteine en shake

Midi
200 gr steack haché 5% ou 150 gr poisson
150 gr de légumes
1 yaourt 0%

Avant entrainement: 1 shake proteine
Apres entrainement: 1 shake proteine

20h
200 gr steack haché 5% ou 150 gr poisson
150 gr de légumes
1 yaourt 0%

Avant coucher
1 shake Caseine miscellaire


Recharge:

Matin
1 Yaourt 0%
50gr céréales
1 demi pamplemousse
1 jus de fruit

10h
1 proteine en shake

Midi
200 gr steack haché 5% ou 150 gr poisson
150 gr de légumes
75gr de pâtes
1 yaourt 0%

Avant entrainement: 1 shake proteine
Apres entrainement: 1 shake proteine

20h
200 gr steack haché 5% ou 150 gr poisson
150 gr de légumes
90 gr de riz
1 yaourt 0%

Avant coucher
1 shake Caseine miscellaire

J'ai apparement droit comme assaisonnement: 2 cuillere a soupe d'huile ou 2 cuillere café moutarde

J'alterne donc cela suivant la dieteticienne de mon club de muscu et les résultat se font attendre, je sais pas quoi ce qui cloche. Je fais pratiquement aucun écart, (genre 2 merguez a un barbecue lors d'un repas ou un quick car j'avais pas le choix sans forcer) j'ai du mal a me passer des sodas, j'avoue boire 1 ou 2 gorgée le soir de coca ou autre... mais voila pas de quoi ruiner mes efforts je pense. (surtout que des fois c'est du light)

Du coup j'ai l'impression de perdre mes muscles mes pas mon gras, (je le vois sur mon ventre)

Au niveau entrainement je m'entraine comme d'hab sauf que je fais un peu plus de cardio

Je vais dans le mur ou on peut me récupérer?

[Invite]

J'alterne donc cela suivant la dieteticienne de mon club de muscu et les résultat se font attendre, je sais pas quoi ce qui cloche.

Visiblement ce qui cloche ce sont ses conseils. Lisez au moins l'article du site sur comment gérer sa diète.

[highgana]

Tout a fait je l'ai déja lu, que ce soit pour la seche ou la prise de masse.

Mais à un moment ou un autre il faut faire le choix d'un régime... certains ont de bon résultat avec ca (personne ayant été au top de Colmar et suivi avec cette diétetique)

Dois-je reprendre ma seche a Zero ou je doit modifier certaines habitude?

[Invite]

Vous ne préparez pas le top de Colmar. A chaque niveau son alimentation, on en parle dans le dernier article qui est en page d’accueil sur le site.
Si vous n'avez pas de résultats c'est que la diététique est à revoir, logiquement.

[Jeremy B.]

Salut,

Je suis plutôt partisan d'une diète sans écarts, ce qui signifie pour toi : plus de boissons gazeuses, plus de quick, plus de merguez. Ton plan s'organise suivant 4 jours décharge puis 3 jours recharge : voyant que tu stagnes, à ta place soit je diminuerai les quantité de glucides en recharge, au fur et à mesure des semaines, soit je réduirai le nombre de jours de recharge.
Dans l'article https://www.superphysique.org/articles/comment_gerer_sa_diete_1_2 et https://www.superphysique.org/articles/la_puissance_de_poseidon tu as beaucoup d'informations utiles, donc je te conseille de les relire plusieurs fois pour bien t'imprégner des idées données car elles te permettront de t'auto-corriger et de mieux comprendre ce que tu fais. Enfin impossible de ne pas évoquer La Nutrition de la Force de J.V qui est l'incontournable livre sur la nutrition sportive, il m'a permis de comprendre beaucoup de choses.

[highgana]

Merci pour ton Logbook, les autres articles je les ai lu aussi...

Ce que je peux en retenir c'est de manger des glucides la journée mais éviter le soir ou alors peu, pour le reste y'a pas de grosse différence avec mon programme, c'est comme si j'etais en recharge tout le temps.

[mistermax]

Salut à tous les culturistes qui ont l'honneur de montrer des muscles gagnés au mérite et à la sueur du front et qui ne sont pas des pharmacies ambulantes!

Mon message ne correspond pas trop au sujet mais je ne sais pas où le mettre!
Je n'ai pas réussi à trouver une réponse à ma question que ce soit dans les magazines ou sur le net:
Voilà, on nous dit que le matin à jeun nous sommes en état catabolique et donc le corps puisse dans le muscle pour avoir de l'énergie (stock de glycogène je crois). On nous dit également que pour perdre de la masse graisseuse (lipolyse) il faut être en déficit au niveau des calories. J'aimerai comprendre ces mécanismes ; qu'est ce qui commence en premier? Il y a t'il des moments propices au cours de la journée? La dégradation musculaire est-elle plus lente que la lipolyse? comment éviter la premiere et favoriser la seconde? bref... Pouvez-vous m'éclairer?!
Merci

Félicitations à Rudy et à la team superphysique pour votre site et l'image positive de notre passion que vous véhiculez!