Bonjour,
Je viens demander votre aide car je pars prochainement en vacances (demain) et j'aurai souhaité avoir votre avis sur mon programme.
Je ne dispose que du strict minimum c'est-à -dire un banc, différentes barres, un pupitre, un leg extension et de la fonte.
Je vous poste mon programme réparti sur 4 séances:
Lundi : Dos / Triceps
Dos
Traction prise large pronation 4*8-10
Traction prise supination dos cambré 4*8-10
Rowing barre en supination 4*8-10
Rowing unilatéral 3*8-10
Triceps
Dips 3*8-10
Extension nuque 3*8-10
Kickback 3*10-12
Mardi: Epaules
Développé militaire 4*8-10
Elevation latérale 4*8-10
Oiseau 4*8-10
Jeudi : Jambes/ mollets
Squat 4*10-12
Leg extension 4*10-12
Fente 4*10-12
Mollets
Chameau 4*15-20
Vendredi : Pectoraux / biceps
Pectoraux
DC : 4*8-10
Pull-over : 3*12 (je sais que cela fait 2 exos d'isolation mais j'ai une grosse congestion sur le pull over)
Ecarté couché : 3*10-12
Biceps:
Curl barre EZ: 4*8-10
Curl pupitre: 4*8-10
Curl marteau: 3*8-10
Je vous remercie de votre aide
PS: à partir de demain je ne pourrais plus répondre car je n'aurai pas accès à internet. Merci