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Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar kirk1601 le 11/07 00h59

Salut a tous les forumeurs du site ainsi que la superteam, je me presente je m'appelle Yoann j'ai 25ans et j'habite Cognac...
je mesure 1m63 pour 58kg et suis de type ectomorphe...
sa fais bientot 1an et demie que je fais de la muscu en essayant desesperement de prendre de la masse...
j'ai commence par un programme full body soft car je debutais, puis un collegue m'a fais travailler en split: je suis monte a 60kg donc pas glorieux et pour finir sa fais deux semaines que je travaille en full body tous les jours...
je sais ce que vous allez dire (j'ai lu divers tuto du forum) c'est trop d'efforts et pas assez de repos et je m'en suis rendu compte aujourd'hui a la salle: mes courbatures et ma fatigue musculaire me faisais baisser en charge de travail donc pas cool...
je vais donc passer a trois seances par semaine des maintenant et mon programme se deroule comme suit:

2min de repos entre chaque serie...

squat 3*6-8
dev. couche 3*6-8
tractions prise large 3*6-8
dev. militaire 3*6-8
curl barre EZ 3*6-8
barre au front 3*6-8
crunch 4*6-8 20 ou 30sec de repos
sit up 4*6-8 20 ou 30sec de repos

3 seance par semaine avec une journee de repos entre chaque...

j'arrive a un stade ou pour moi la prise de masse me semble impossible malgres mes efforts...

pouvez vous me dire ce que vous pensez de mon programme et auquel cas me dire si je dois rajouter des trucs ou diminuer tel ou tel chose...

et une autre question doit on suivre son regime alimentaire meme pendant les jours de repos?..

merci d'avance pour vos nombreuses reponses et conseils...
bon forum a tous et a tres bientot...

PS: Rudy, merci pour tes conseils ,tutos, videos et explication je suis super fan ainsi que Yann666 qui publie ses videos sur You.... (desole je connais pas son pseudo sur le site), il a tout a fais la musculature que j'aimerai avoir...
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Messagepar kirk1601 le 11/07 16h11

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Messagepar kirk1601 le 11/07 22h51

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Messagepar kirk1601 le 12/07 11h37

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Messagepar kirk1601 le 12/07 17h00

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Messagepar Elsabre le 12/07 17h24

kirk1601 a écrit:pouvez vous me dire ce que vous pensez de mon programme et auquel cas me dire si je dois rajouter des trucs ou diminuer tel ou tel chose...

https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation

Erreur n°4.

kirk1601 a écrit:et une autre question doit on suivre son regime alimentaire meme pendant les jours de repos?


https://www.superphysique.org/articles/c ... _diete_1_2

https://www.superphysique.org/articles/m ... _diete_2_2

Bonne lecture ;)
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Messagepar kirk1601 le 12/07 23h13

merci pour tes reponses, c'est gentil...
j'avoue avoir lu ces articles cet apres midi et ceux ci m'ont beaucoup instruit...
desole de ne pas avoir lu auparavant...
juste une derniere question, est ce qu'il est possible qu'une personne n'arrive jamais a prendre de poids?..
je dis sa car j'ai deja beaucoup mange meme jusqu'a m'en rendre malade le lendemain et rien...
merci d'avance...
a bientot...
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Messagepar frenesik le 12/07 23h19

kirk1601 a écrit:merci pour tes reponses, c'est gentil...
j'avoue avoir lu ces articles cet apres midi et ceux ci m'ont beaucoup instruit...
desole de ne pas avoir lu auparavant...
juste une derniere question, est ce qu'il est possible qu'une personne n'arrive jamais a prendre de poids?..
je dis sa car j'ai deja beaucoup mange meme jusqu'a m'en rendre malade le lendemain et rien...
merci d'avance...
a bientot...


Non, tu prends du poids à partir du moment ou tu consommes plus de calories que t'en dépense. C'est mathématique :super_lol:
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Messagepar kirk1601 le 12/07 23h24

oki oki... je te remercie d'avoir repondu...
bon courage et a bientot...
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Messagepar darksim58 le 13/07 03h16

salut kirk, Alors 3 séances de muscul par semaine c'est clairement mieux que tout les jours, c'est à vouloir en faire de trop qu'on avance pas.

Au début je n'avais pas de diet et comme toi je croyais manger beaucoup, je n'arrivais pas à prendre du poids ou peu. L'erreur à ne pas faire c'est de vouloir en prendre trop vite, ta morphologie ne t'empêcheras pas de devenir gras si tu prennais 10 kg trop rapidement.
Il te faut un diet, tu dois trouver à quelques calories près les quantitées qui te feront maintenir parfaitement ton poids, et à partir de la tu rajoutes 200 à 250 calories sur la journée et tu prendras du poids doucement mais surement.
Ensuite et bien il faut baisser les calories les jours ou tu ne travails pas et ou tu ne t'entraines pas, une diet c'est à vie mec.
Il va de soit que plus tu grossis plus il faudra augmenter les calories, aide toi de la diet de prise de masse que propose le site SuperPhysique.
Bon courage.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar kirk1601 le 13/07 09h09

salut Darksim et merci pour tes reponses, oui je me suis aperçu que tous les jours en full body c'est trop et que le muscle n'a pas le temps de recuperer... je vais m'en tenir a trois fois par semaine...
pour la diet je vais me refaire un menu pour la semaine...
encore merci pour ta participation...
aller je file a la salle...
a bientot...
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