dono : avis sur mon programme de musculation

[dono]

bonsoir voila j ai 17ans je fais 170cm pour 56kg j'ai commencer la musculation chez moi il y a 1 mois environ mais le probleme c'est que j ai pas un programme bien organiser je travail toujours les memes muscles (pecs,biceps,triceps,adbo) avec les meme excercice principal et je ne c'est pas d'autre excercice pour travail tous les muscle comme le trapeze dos etc .

est ce que quelqu un pourrais me donner uns de c programme de la semaine qui fais svp sachant que j ai 2 petites haltere , une grande barre de 10kg et un banc a adbo avec cela 40kg de poids lol et aussi une bonne nutrition si c'est possible car je mange n'importe quoi pour grossir enfin j essaie lol merci a vous

[M@thieu]

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[dono]

ok merci