salut les fonteux me revoila apres une longue absence de 4 mois sur le forum ! ce n'est pas pour autant que j'ai arreter la muscu bien au contraire ! voila 4 mois environ que je suis en salle alors ma motivation est remonté en fleche !!!
en ce qui concerne l'absence, elle est du a mon pc qui part manque d'activité physique a rendu son dernier souffle ( RIP )
bref bref parlons fonte !!! voici mes nouvelles perfs !!
Développé couché : 85
SDT : 115
Squat : entre 100 et 110
DMD : 5x5 a 40
voila les principaux
bon je vais vous postez ma semaine et je vais essayer de passer tous les soir pour noté mes séance autre pars que dans mon ptit carnet et puis surtout pour parler avec des fans de ce sport !!*
Lundi :
DC echauffement / 1 a 70 / 1a 77.5 / 1 a 82 / 1 a 85 ( fiou dur dur )/ 3x5 a 67.5
Ecarté couché 4x10 a 16/H superset pull over 4x10 a 24
rowing coudes ouverts allongé sur banc plat 4x10 a 40
traction poulie haute 4x10 a 40
Mardi :
Squat echauffement 5 a 70 / 5 a 80 / 1 a 90 / 1 a 100 ( déséquilibre durant la remonter ) / 1 a 100 ( sans souci )
Elévation latérale poulie basse 5x10 a 10
Curl barre 5x10 a 30 superset extension triceps poulie haute en pronation 5x10 a 22
Jeudi :
SDT echauffement 20 a 40 / 15 a 60 / 5 a 80 / 5x5 a 100
traction poulie haute 5x10 a 40 superset rowing poulie basse prise neutre 5x10 a 40
Développé couché echauffement 5x5 a 70
Pull over 5x15 a 24 superset poulie haute vis a vis 5x15 a 15/B
Vendredi :
Squat echauffement 5x5 a 85
presse a cuisses incliné 5x10 a 120
DMD 5x5 a 40
Elévation latérale poulie basse 5x10 a 10
Curl pupitre 4x10 a 28 superset extension triceps poulie haute en pronation 4x10 a 22
traction supination 4x10 superset dips 4x10
merci a tous d'avoir lu ce post a bientot les fonteux