soaz : Musculation Training Log

[soaz]

Bonjour à tous ! Moi c'est soaz, maxime dans la réalité . J'ai 17 ans, j'ai débuter la musculation il y a environ 1 ans à la suite d'une blessure au genou lors d'un match de foot. Ne pouvant plus exercer ce sport je me suis dit qu'il ne fallait pas que je reste comme une loque dans le canap en attendant que je puisse reprendre. J'ai décider de me mettre à la musculation, tout d'abord uniquement pour le haut du corps parce que faire du squat avec une jambe en attelle c'est pas pratique ! j'ai commencer avec deux haltère de dix kilos chacun. J'ai pris gout à ce sport et aujourd'hui les scéances de muscu sont le meilleur moment de la journée Voila Voila je possède maintenant mon propre banc chez moi avec une poulie, des trétaux modifiés qui me servent à faire des dips et un banc à abdos . Voila j'espère un jour m'entrainer en salle pour découvrir un "nouveau monde" .

Je pèse 66kg pour 1m70

En ce qui concerne mon programme je m'entraine 4 fois par semaine :

lundi : pecs biceps
mardi : jambes
jeudi : dos
vendredi : épaules triceps

Aujourd'hui c'est jeudi alors c'est scéance Dos !!!

Soulevé de terrre : 10/10/10/10 à 70 kg
traction prise large : 11/10/9 pdc ( ma barre est nul j'ai les main qui glisse je me fatigue super vite )
Rowing barre Yates : 10/10/10 à 60 kg
Rowing menton : 10/8/8 à 36 kg ( première fois que j'effectue cet exo )

décompression de la colonne vertebrale suspendu à ma barre de traction ( sa fait du bien ^^ )

voila quelques photos pour que vous puissiez voir mon physique d'enfant





à demain !

[bastoun80]

Bienvenue t'as l'air motivé c'est cool

voila quelques photos pour que vous puissiez voir mon physique d'enfant

Non au contraire je trouve que t'as une bonne base avec déja de bon pecs (c est rare)ça promet pour la suite

[soaz]

merci beaucoup oui je suis motivé ! j'ai ouvert mon carnet pour pouvoir partagé une passion avec d'autre mordu de muscu

[bastoun80]

alors t'es au bon endroit

[Youngbody]

Bonne base Soaz, bienvenue

[soaz]

merci beaucoup ca motive =D

[soaz]

Salut les fonteux

aujourd'hui épaules et triceps !

Développé militaire debout : 34kg : 10/10/10/10
Rowing poulie haute coudes ouverts : 30 kg : 12/12/12/12
Elévation latérale : 10kg par bras : 20/18/18/14

Développé couché prise serrée : 42 kg : 12/12/12/12
Extension nuque bar EZ : 22 kg : 10/10/10/10

Quelques douleurs aux épaules avec l'extension nuque je le changerai peut etre la semaine prochaine ! De bonnes sensations en générale

Allez bon week-end à tous demain ptite course de 10 km normalement ! à lundi

[Patoche]

Salut soaz

Je découvre ton training log, la motivation est là, ça fais plaisir à voir!

Tu as déja un bon physique, une bonne base! Reste plus qu'a exploser

Certaines perfs sont plutôt pas mal, continue comme ça!

[soaz]

merci patoche j'espere progresser et en apprendre plus grâce à ce site et surtout au forum

Aujourd'hui pecs biceps

Développé couché : 56 kg : 5/5/5/5/5
Ecarté couché : 14kg par haltère : 15/15/15
Dips au poids du corps : 16/14/13

Curl incliné : 12 kg par haltère : 12/12/12/12
Curl marteau barre bomber : 20kg : 12/12/12/15 (les trois dernières reps sont faites en trichant)

de bonnes sensations ! Au développé couché j'ai commencé un cycle casabianca pour essayer j'ai dû me sous estimer un peu car j'ai trouver le 5x5 super facile mais bon j'ai lu que le cycle était difficile donc on continu comme sa

à demain !

[Patoche]

Pas grave de tricher, c'est ce qu'il faut si tu veux progresser! Et puis tant que tu triches pas en te tordant dans tout les sens ça va.

C'est une bonne chose d'avoir commencé un cycle de Casabianca, il avait très bien fonctionné pour moi, au début effectivement ça peut te paraitre simple car on démarre avec des poids assez bas, mais ça va devenir de plus en plus dur au fil des séances ne t'inquiètes pas Bonne chance en tout cas

[soaz]

Merci pour les conseils patoche je verrai bien ce que ça donne le cycle casa ^^

aujourd'hui jambes :

Squat : 54kg : 10/10/10/10
Leg curl : 20 kg : 15/15/15/15
Leg ext unilatéral : 20 kg : 30/30/30
en superset avec chameau au pdc : 40/40/35

étirements pour finir environ 10 minutes

A jeudi

[soaz]

aujourd'hui dos !

Soulevé de terre : 72 kg : 8/8/8/8
Traction : pdc : 14/13/10
Rowing yates : 60 kg : 12/11/11
Rowing debout prise serrée : 36 kg : 10/10/9

[Patoche]

Bien les perfs au exos dos

[soaz]

merci patoche je compte modifié les exos parce que je me rend compte que au sdt lorsque la barre est à terre je n'arrive pas à cambré le dos correctement . je ne vois pas de quoi cela peut venir

[Patoche]

Un manque de souplesse peut-être?
Tu le fais jambes tendues ou tu plie les jambes lors du SDT? SI tu plies les jambes tu ne les plies peut-être pas assez.

[soaz]

je pli les jambes mais oui je dois manquer de souplesse

[Patoche]

Etirements alors si tu veux améliorer ça

[soaz]

exact patoche

aujourd'hui séance épaules triceps

Développé militaire : 36 kg : 10/10/8/8
Rowing coudes ouverts poulie haute : 34 kg : 15/15/15/15
Elévation latérale : 8 kg : 21/26/22

Développé couché prise serrée : 44 kg : 10/10/10/10
barre au front : 12 kg : 3 séries longues en superset avec curl barre en série longue aussi

le superset en série longue c'était pour essayer

[Patoche]

Pas mal les Elévations latérales, un peu plus fort que moi sur cet exo

[soaz]

t'es plus fort que moi au DC patoche alors t'inkiète

pas de musculation pendant une semaine

aujourdhui j'ai fait quelques serie de tractions prise large en pronation, supination non cambré ....
j'ai fait aussi des dips prise large au pdc quelques série de pompes eh voila !!! bon bah à très vite bon courage à tous

[Patoche]

Vacances? Si c'est le cas tu peux toujours bosser au PDC, c'est toujours ça, c'est mieux que rien

[soaz]

me voila revenu de vacs !! bon pendant cette période je me suis débrouiller j'ai fait du pdc a fond : pompes tractions squat rowing avec un balai entre deux chaises

aujourdhui j'ai pas voulu prendre l'entrainement normal je voulais pas surmener un seul muscle d'un coup ! du coup je me suis dit pourquoi pas tester le full body HIT :

squat : 2x10 à 44 kg
chameau : 2x20 pdc
développé militaire : 2x10 à 34 kg
traction prise large pronation : 2x12 pdc
développé couché : 2x10 à 56 kg
traction supination : 2x10 pdc
dips : 2x10 pdc
curl barre : 2x10 à 32 kg
extension triceps poulie haute : 2x15 à 18 kg
traction supination : 1x10 pdc
dips : 1x10 pdc
elevation latérale : 2x10 à 10 kg


bon bah haute intensité et t shirt tout mouillé ce type de training est sympas mais je n'en ferai pas ma routine

[soaz]

salut tout le monde j'entame un nouveau "programme" plus axé force pour essayer de bien gagner partout . ce nest que du provisoire je fixerai correctement la chose la semaine prochaine

squat arrière : 5x5 à 54
chameau pdc : 3x 35

Développé couché : 5x5 à 62
pull over : 3x15 à 22

congestion présente et satisfait davoir amélioré mes perfs au dc .
pour le squat je débute seulement donc je suis en phase de test

[soaz]

retour de vacances !

Epaules/triceps :

Développé militaire : 5x5 à 42
Elévation latérale : 3x15 à 10/H
Oiseau rowing : 3x15 à 10/H

barre au front : 4x10 à 24
Ext poulie haute : 3x20 à 16

[soaz]

Aujourd'hui Dos abdos

Traction prise large : 10/10/10/8 pdc
Rowing barre Yates en supi : 4x15 à 70 kg
Rowing un bras : 3x10 à 30 kg
Shrug barre : 3x20 à 70 kg

crunch et enroulement du bassin 3 series longues

[Bubulle]

salut tout le monde j'entame un nouveau "programme" plus axé force pour essayer de bien gagner partout .

Salut ! Pour ton programme force, t'appliques un cycle Casabianca sur plusieurs exos ?

[soaz]

salut bubulle , non pas vraiment j'ai passer mon exercice principal en 5x5 et j'essaye d'amélioré mes perfs chaque semaine . pour l'instant sa fonctionne alors je continu

[soaz]

Pecs-biceps :

Développé couché : 5x5 à 66
dips prise large : 14-14-12
pull over : 3x15 à 22

curl barre : 4x8 à 30
curl pupitre : pas eu le temps

malgrès une amélioration de 2 kg à mon DC cette séance n'était pas correct j'ai était beaucoup interrompu tout au long et je n'est pas pu finir . je re validerai tout ça la semaine prochaine

[soaz]

Salut à tous ! aujourd'hui j'ai reçu mon emploi du temps définitif ! J'ai enfin reussi à adapter mes séances en fonction de l'école ! du coup voici mon nouveau programme :

Lundi : bras
Mardi : jambes épaules
Jeudi : Pecs
Vendredi : Dos

J'ai un petit doute sur la séance de mardi si vous avez des avis je suis preneur

Sinon voici ma séance d'aujourd'hui :

Curl barre : 3x10 à 32 superset
Barrre front : 3x10 à 26

Curl incliné : 3x12 à 12 superset
Ext nuque : 3x15 à 20

Curl démon : 2x10+10 à 10 superset
Ext poulie haute en pronation : 2x20 à 18

Entrainer les bras complet le même jour j'adore !! les exos pour les triceps étaient génial niveau sensation par contre pour les biceps je crois que je vais accentuer le travail sur brachial et long supi ayant le biceps court je n'est pas de bonne sensation au curl incliné . voila si vous avez des conseils à me donné je suis preneur

[soaz]

aujourd'hui epaules/jambes

Développé militaire : 5x5 à 44

Squat : 20 à 42 - 15 à 44 - 12 à 46 - 10 à 48 - 8 à 50 - 6 à 54 Superset
Elévation latérale : 3x 15 à 10

Oiseau rowing : 3x12 à 10


Petite séance je manqué de temps !

jeudi j'essaye pour la première fois les joie de la salle

[soaz]

salut les fonteux me revoila apres une longue absence de 4 mois sur le forum ! ce n'est pas pour autant que j'ai arreter la muscu bien au contraire ! voila 4 mois environ que je suis en salle alors ma motivation est remonté en fleche !!! en ce qui concerne l'absence, elle est du a mon pc qui part manque d'activité physique a rendu son dernier souffle ( RIP )

bref bref parlons fonte !!! voici mes nouvelles perfs !!
Développé couché : 85
SDT : 115
Squat : entre 100 et 110
DMD : 5x5 a 40

voila les principaux

bon je vais vous postez ma semaine et je vais essayer de passer tous les soir pour noté mes séance autre pars que dans mon ptit carnet et puis surtout pour parler avec des fans de ce sport !!*

Lundi :
DC echauffement / 1 a 70 / 1a 77.5 / 1 a 82 / 1 a 85 ( fiou dur dur )/ 3x5 a 67.5
Ecarté couché 4x10 a 16/H superset pull over 4x10 a 24

rowing coudes ouverts allongé sur banc plat 4x10 a 40
traction poulie haute 4x10 a 40

Mardi :
Squat echauffement 5 a 70 / 5 a 80 / 1 a 90 / 1 a 100 ( déséquilibre durant la remonter ) / 1 a 100 ( sans souci )

Elévation latérale poulie basse 5x10 a 10

Curl barre 5x10 a 30 superset extension triceps poulie haute en pronation 5x10 a 22

Jeudi :
SDT echauffement 20 a 40 / 15 a 60 / 5 a 80 / 5x5 a 100
traction poulie haute 5x10 a 40 superset rowing poulie basse prise neutre 5x10 a 40

Développé couché echauffement 5x5 a 70
Pull over 5x15 a 24 superset poulie haute vis a vis 5x15 a 15/B

Vendredi :
Squat echauffement 5x5 a 85
presse a cuisses incliné 5x10 a 120

DMD 5x5 a 40

Elévation latérale poulie basse 5x10 a 10

Curl pupitre 4x10 a 28 superset extension triceps poulie haute en pronation 4x10 a 22

traction supination 4x10 superset dips 4x10



merci a tous d'avoir lu ce post a bientot les fonteux

[soaz]

commencement du programme 5/3/1 !!

Bench day !

bench press : 5 a 55 / 5 a 65 / 5 a 72.5 ( petite erreur j'aurai du ne mettre que 70 )

pull over : 5 x 10 a 30

rowing coudes ouverts allongé sur banc plat : 5 x 10 a 40

traction poulie haute en supination : 5 x 10 a 50

[soaz]

squat day

squat : 5 a 65 / 5 a 75 / 10 a 85

leg curl allongé : 5 x 10 a 10 ( poulie relié par une corde épaisse et bizard ^^ du coup je galere rien qu'a 10 kg )

Presse incliné : 5 x 10 a 125

gainage avec ballon : 3 x 2 min

[soaz]

séance de jeu :

DMD day !

DMD : 5 a 30 / 5 a 35 / 9 a 40

Rowing debout menton : 5x8 a 36

Face pull : 3 x 20 a 15

traction supination : 12/12/10