par Matt67000 le 17/01/2013 20h15
METHODE DESSEL
Phase 3
- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries
Séance du 17/01/13
Dos / Abdos
Soulevé de terre partiel
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg
Traction prise large
8 1'30
8 1'30
8 1'30
8
Rowing barre EZ supination
8@71kg 1'30
8@71kg 1'30
8@71kg 1'30
8@71kg
Shrug haltère
mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30'
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
10@16kg/H 30' 10@16kg/H
Transverse
20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'
Crunch jambes et bras tendu
15 30'
15 30'
15 30'
15
Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15
Bilan
Séance comme je les aime, pas de soucis d’exécution, pas de gène, bref sa déroule et sa brise de la fibre
Que du bonheur quoi!
Sinon un phénomène de la sèche apparait et sa me fais chier que sa arrive aussi tôt! La récup devient très dur, j'ai attaqué plein de courbature, je me suis encore plus appliqué qu'à la normal sur mon échauffement et mes étirements. Je pensais vraiment être touché par sa plus tard, mais d'un autre coté j'ai bien fondu en même pas deux semaine, sa ne pouvais pas durer éternellement