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Matt67000 : Musculation Training Log

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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 18/10/2012 19h33

Séance du 18/10/12

Dos / Abdos


Traction prise large S/S Soulevé de terre partiel

-> Chaque répétition du SDT se fini par un Shrug

10@PDC -> 10@60kg 1'30
10@PDC -> 10@60kg 1'30
10@PDC -> 10@60kg 1'30
10@PDC -> 10@60kg

Très éprouvant comme S/S mais terriblement efficace


Rowing barre supination

-> Tirage niveau bassin

11@60kg 1'30 +1
11@60kg 1'30 +1
11@60kg 1'30 +1
11@60kg +1



Rowing barre pronation sur banc incliné

-> Tirage au niveau des pectoraux

10@60kg 1'30
10@60kg 1'30
10@60kg 1'30
10@60kg



Rowing haltère

-> Tirage niveau bassin

enchainement bras G -> bras D en S/S

14@24kg +1 ->14@24kg 1'30 +1
14@24kg +1 ->14@24kg 1'30 +1
14@24kg +1 ->14@24kg 1'30 +1
14@24kg +1 ->14@24kg +1

1 répétitions de gagné sur les 4 séries


Rowing haltère

-> tirage niveau pectoraux

enchainement bras G -> bras D en S/S

14@24kg +1 ->14@24kg 1'30 +1
14@24kg +1 ->14@24kg 1'30 +1
14@24kg +1 ->14@24kg 1'30 +1
14@24kg +1 -> 14@24kg +1



Extension lombaire

20@PDC 1'
20@PDC 1'
20@PDC 1'
20@PDC

Crunch à l'Abmat S/S Relevé de bassin jambe fléchis à l'Abmat

25 -> 25 1'
25 -> 25 1'
25 -> 25 1'
échec -> échec


Oblique à l'Abmat

25 -> 25 1'
25 -> 25 1'
25 -> 25 1'
échec -> échec

Bilan

sa brule !!!!! :super_lol:
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 19/10/2012 18h27

Séance du 19/10/12

Epaules / Triceps


Développé nuque

12@34kg 1'30 +1
12@34kg 1'30 +1
12@34kg 1'30 +1
11@34kg


Oiseau banc incliné

16@10kg/H 1'30 +1
16@10kg/H 1'30 +1
16@10kg/H 1'30 +1
16@10kg/H +1



Élévation latéral debout S/S élévation frontale debout

15@6kg/H -> 15@6kg/H 1'30
15@6kg/H -> 15@6kg/H 1'30
15@6kg/H -> 15@6kg/H 1'30
15@6kg/H -> 15@6kg/H



Développé couché prise serré

15@34kg 1'30 +3
15@34kg 1'30 +3
15@34kg 1'30 +3
15@34kg +3




Extension triceps poulie haute avec corde S/S Tate Press

9@30kg -> 9@10kg/H 1'30 +1
9@30kg -> 9@10kg/H 1'30 +1
9@30kg -> 9@10kg/H 1'30 +1
9@30kg -> 9@10kg/H +1



Bilan

en forme ce soir !
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 22/10/2012 19h39

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 22/10/12


Pecs / Biceps



Développé couché

30@30kg 1'30
30@30kg 1'30
23@30kg 1'30
22@30kg


J'ai usé et abusé des rest pause jusqu'à l'échec, pour allé au plus loin et atteindre les 30




Développé incliné

26@30kg 1'30
23@28kg 1'30
27@26kg 1'30
30@24kg


Pas eu le choix de baisser la charge pour arrivé au plus proche puis atteindre les 30rép


Écarté couché haltère

30@6kg/H 1'30
30@6kg/H 1'30
30@6kg/H 1'30
30@6kg/H




Curl banc incliné



30@6kg/H 1'30
30@6kg/H 1'30
30@6kg/H 1'30
30@6kg/H



Curl marteau en travers

enchainement bras G / bras D en superset

30@6kg 1'30
30@6kg 1'30
30@6kg 1'30
30@6kg




Bilan

Méthode de fou!

Rien que sur le DC j'avais l'impression de partir en auto combustion tellement sa me bruler, à la fin même les triceps et les épaules étaient à l'agonie

Pour les biceps j'ai eu un gros moment de solitude avant de commencer, c'est pour moi mon point faible. Finalement la faible charge je me les suis détruit!

C'est vraiment très éprouvant comme façon de bosser mais non de dieux la congestion de fou :eek:
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 23/10/2012 19h33

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 23/10/12


Jambes / Abdos


Squat

30@30kg 1'30
30@30kg 1'30
30@30kg 1'30
30@30kg



Mollet debout

enchainement pour les mollets en position neutre -> pied pointant vers l’extérieur -> pointant vers l'intérieur

30@30kg -> 30@30kg -> 30@30kg 1'30
30@30kg -> 30@30kg -> 30@30kg 1'30
30@30kg -> 30@30kg -> 30@30kg 1'30
30@30kg -> 30@30kg -> 30@30kg




Fente à la barre

enchainement jambe G et D en S/S

30@10kg -> 30@10kg 1'30
30@10kg -> 30@10kg 1'30
30@10kg -> 30@10kg 1'30
30@10kg -> 30@10kg




Leg extension assis S/S Leg curl debout à une jambe

enchainement jambe G et D en S/S pour le leg curl

30@30kg -> 30@10kg 1'30
30@30kg -> 30@10kg 1'30
30@30kg -> 30@10kg 1'30
30@30kg -> 30@10kg



Crunch à l'Abmat S/S Rlevé de bassin jambe fléchis à l'Abmat


30 -> 30 1'30
30 -> 30 1'30
30 -> 30 1'30
30 -> 30



Bilan

Complétement épuisé à la fin de cette séance, même assis mes jambes me brule :eek:

Demain journée off bien mérité !
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 25/10/2012 19h41

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 25/10/12


Dos / Abdos


Soulevé de terre partiel

-> Chaque répétition du SDT se fini par un Shrug

30@30kg 1'30
30@30kg 1'30
30@30kg 1'30
30@30kg



Rowing barre supination



30@30kg 1'30
30@30kg 1'30
30@30kg 1'30
30@30kg



Rowing haltère

-> Tirage niveau bassin

enchainement bras G -> bras D en S/S

30@10kg ->30@10kg 1'30
30@10kg ->30@10kg 1'30
30@10kg ->30@10kg 1'30
30@10kg ->30@10kg




Rowing haltère

-> tirage niveau pectoraux

enchainement bras G -> bras D en S/S

30@10kg ->30@10kg 1'30
30@10kg ->30@10kg 1'30
30@10kg ->30@10kg 1'30
30@10kg ->30@10kg



Crunch à l'Abmat S/S Relevé de bassin jambe fléchis à l'Abmat

30 -> 30 1'30
30 -> 30 1'30
30 -> 30 1'30
30 -> 30


Bilan

Le passage en charge légère ma permis de peaufiner tous mes mouvements, c'est quant même bénéfique de se pencher sur l’exécution que l'on croit bonne

Sinon malgré les sangles le SDT partiel m'a fais très mal, les avant bras brulé à en mourir, le dos également.

Je me suis brulé au troisième degré mais que c'est bon :D
Dernière édition par Matt67000 le 01/11/2012 18h09, édité 1 fois.
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 26/10/2012 18h41

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 26/10/12


Epaules / Triceps


Développé militaire assis

30@16kg 1'30
30@16kg 1'30
30@16kg 1'30
30@16kg



Oiseau banc incliné

30@4kg/H 1'30
30@4kg/H 1'30
30@4kg/H 1'30
30@4kg/H



Élévation latéral debout

30@2kg/H 1'30
30@2kg/H 1'30
30@2kg/H 1'30
30@2kg/H



Développé couché prise serré

30@16kg 1'30
30@16kg 1'30
30@16kg 1'30
30@16kg



Extension triceps poulie haute avec corde

30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg



Bilan

J'ai encore une foi profité de la faible charge pour travailler l’exécution à fond, des difficultés au niveau de l'épaule droit au DC serré qui "saute" à la descente

Sinon je me suis encore brulé à fond, l'extension poulie haute et violent, à l'attaque de la seconde série au bout de 5/6 répétitions la brulure était atroce déjà. De tous les exercices sur toute la semaine c'est lui qui ma le plus fais mal

Dimanche petit bilan de mon troisième mois avec en plus une semaine Dessel, ma diète fut une foi de plus chaotique en faisant des écarts une foi par semaine que j'ai essayé de rattrapé en baissant fortement les glucides et lipides le jour même et celui qui suivait

La semaine prochaine attaque de la seconde semaine Dessel en phase 1 :D
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 29/10/2012 20h39

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 29/10/12


Pecs / Biceps



Développé couché

30@28kg 1'30
30@28kg 1'30
30@28kg 1'30
30@28kg



Développé incliné

21@28kg 1'30
25@24kg 1'30
25@24kg 1'30
25@24kg



Écarté couché haltère

30@7kg/H 1'30
30@7kg/H 1'30
30@7kg/H 1'30
30@7kg/H

+1kg/H sur les 4 séries


Curl banc incliné

30@7kg/H 1'30
30@7kg/H 1'30
30@7kg/H 1'30
30@7kg/H

1kg/H sur les 4 séries -> charges mis façon terminator, 5kg coté pouce et 2kg extérieur, technique redoutable



Curl marteau en travers

enchainement bras G / bras D en superset

30@7kg 1'30
30@7kg 1'30
30@7kg 1'30
30@7kg




Bilan

J'ai nettement mieux bossé les pecs cette semaine, mais que sa étais dur, les épaules et triceps me faisaient encore un peu mal de vendredi. Ils ont évidement vite commencé à bruler avant même que les pecs commencent à se réveiller. Sur le développé incliné c'était encore pire, j'ai vraiment souffert mais je n'ai pas lâché

Les biceps ont pris chère, j'ai voulu passé plus lourd que la semaine dernière, certes ce n'est qu'un kilo par haltère, mais avec le nombre de répétitions à passer on le sent :eek:
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 30/10/2012 20h52

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 30/10/12


Jambes / Abdos


Squat

30@32kg 1'30
30@32kg 1'30
30@32kg 1'30
30@32kg

+2kg sur les 4 séries



Mollet debout

enchainement pour les mollets en position neutre -> pied pointant vers l’extérieur -> pointant vers l'intérieur

30@32kg -> 30@32kg -> 30@32kg 1'30
30@32kg -> 30@32kg -> 30@32kg 1'30
30@32kg -> 30@32kg -> 30@32kg 1'30
30@32kg -> 30@32kg -> 30@32kg

+2kg sur les 4 séries



Fente à la barre

enchainement jambe G et D en S/S

30@12kg -> 30@12kg 1'30
30@12kg -> 30@12kg 1'30
30@12kg -> 30@12kg 1'30
30@12kg -> 30@12kg

+2kg pour les 4 séries


Leg extension assis S/S Leg curl debout à une jambe

enchainement jambe G et D en S/S pour le leg curl

30@30kg -> 30@10kg 1'30
30@30kg -> 30@10kg 1'30
30@30kg -> 30@10kg 1'30
30@30kg -> 30@10kg



Crunch à l'Abmat S/S Rlevé de bassin jambe fléchis à l'Abmat


30 -> 30 1'30
30 -> 30 1'30
30 -> 30 1'30
30 -> 30



Bilan

Séance terrible, épuisé par une journée éprouvante nerveusement et physiquement en plus d'un mal de casque pas possible!

Je voulais quant même faire mieux que la semaine dernière, j'ai tous donné et ai fini plusieurs foi avec la tête qui tourne en fin de série, mais j'ai fais mieux même si c'est de peux
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 01/11/2012 20h14

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 01/11/12


Dos / Abdos


Soulevé de terre partiel

-> Chaque répétition du SDT se fini par un Shrug

30@32kg 1'30
30@32kg 1'30
30@32kg 1'30
30@32kg

+2kg sur les 4 séries



Rowing barre supination

30@32kg 1'30
30@32kg 1'30
30@32kg 1'30
30@32kg

+2kg sur les 4 séries



Rowing haltère

-> Tirage niveau bassin

enchainement bras G -> bras D en S/S

30@11kg ->30@11kg 1'30
30@11kg ->30@11kg 1'30
30@11kg ->30@11kg 1'30
30@11kg ->30@11kg

+1kg sur les 4 séries



Rowing haltère

-> tirage niveau pectoraux

enchainement bras G -> bras D en S/S

30@11kg ->30@11kg 1'30
30@11kg ->30@11kg 1'30
30@11kg ->30@11kg 1'30
30@11kg ->30@11kg

+1kg sur les 4 séries



Crunch à l'Abmat S/S Relevé de bassin jambe fléchis à l'Abmat

30 -> 30 1'30
30 -> 30 1'30
30 -> 30 1'30
30 -> 30


Bilan

Comme pour les autres séances depuis début de semaine je voulais mettre plus de charges que la semaine dernière et c'est passé! C'est pas énorme comme différence mais je suis satisfait en plus d'avoir vraiment bien bossé.

J'ai le dos complétement carbonisé :super_lol:
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 02/11/2012 19h08

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 02/11/12


Epaules / Triceps


Développé militaire assis

30@16kg 1'30
30@16kg 1'30
30@16kg 1'30
30@16kg



Oiseau banc incliné

30@5kg/H 1'30
30@5kg/H 1'30
30@5kg/H 1'30
30@5kg/H

+1kg/H sur les 4 séries



Élévation latéral debout

30@3kg/H 1'30
30@3kg/H 1'30
30@3kg/H 1'30
30@3kg/H

+1kg/H sur les 4 séries

Développé couché prise serré barre EZ

30@16kg 1'30
30@16kg 1'30
30@16kg 1'30
30@16kg



Extension triceps poulie haute avec corde

30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg



Bilan

J'ai réussi à charger plus pour l'oiseau et les EL, les épaules m'ont fais souffrir, faut dire que toute la semaine ils ont bien bossé indirectement donc sa a chauffé sec

Je suis passé à la barre EZ pour le DC serré, du coups plus de soucis avec mon épaule droite mais mon coude gauche a pris le relais. Finalement j'ai trouvé la bonne exécution sur la première série et j'ai bien bossé les triceps. J'ai mis du temps et vue un paquet de vidéo mais c'est bon j'ai compris comme bien faire le mouvement et les triceps ont dégusté. Du coups j'ai encore plus souffert aux extensions poulie haute


La fin de cette séance sonne la fin de la phase 1, personnellement elle ne m'a pas gêné plus que sa, faut dire que je boss à la brulure depuis toujours, la difficulté était de continuer à insister plus dessus. Le mental est à mon avis le seul "muscle" qui est le plus méchamment travaillé.

J'ai quant même souffert et ai eu à nouveau des courbatures! Mais la force de cette phase est pour moi le travail de l'exécution des mouvements. Plus les répétitions s'enchainaient meilleur était le mouvement et la sollicitation accentué. Sa permet de se remettre sur les bon rails en plus de sécurisé le reste de la méthode, parce que je pense qu'une mauvaise exécution pour la phase 2 peut méchamment blessé vue l'intensité de celle ci

Physiquement j'ai l'impression d'avoir gagné un peu de masse mais surtout de la définition, vivement la semaine prochaine que l'on attaque la phase 2
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 05/11/2012 20h46

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 05/11/12


Pecs / Biceps



Développé couché

10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg


Développé incliné

10@30kg 30' 10@30kg 30'
10@30kg 30' 10@30kg 30'
10@30kg 30' 10@30kg 30'
10@30kg 30' 10@30kg 30'
10@30kg 30' 10@30kg


Écarté couché haltère

10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H


Curl banc incliné

10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H





Curl marteau en travers

enchainement bras G / bras D en superset

10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H




Bilan

Première séance en appliquant la phase 2 de la méthode, c'est juste énorme !!

Je congestionne comme un malade! Sa brule fort également, le ris de 30s est déroutant c'est essoufflé que l'on reprend

J'en chie comme un dingue mais j'adore !!

Demain sa va être violent sur les jambes
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 06/11/2012 21h00

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 06/11/12


Jambes / Abdos


Squat

10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg




Mollet debout

enchainement pour les mollets en position neutre -> pied pointant vers l’extérieur -> pointant vers l'intérieur

10@40kg -> 10@40kg -> 10@40kg 30'
10@40kg -> 10@40kg -> 10@40kg 30'
10@40kg -> 10@40kg -> 10@40kg 30'
10@40kg -> 10@40kg -> 10@40kg 30'
10@40kg -> 10@40kg -> 10@40kg 30'
10@40kg -> 10@40kg -> 10@40kg 30'
10@40kg -> 10@40kg -> 10@40kg 30'
10@40kg -> 10@40kg -> 10@40kg 30'
10@40kg -> 10@40kg -> 10@40kg 30'
10@40kg -> 10@40kg -> 10@40kg


Fente à la barre

enchainement jambe G et D en S/S

10@16kg -> 10@16kg 30' 10@16kg -> 10@16kg 30'
10@16kg -> 10@16kg 30' 10@16kg -> 10@16kg 30'
10@16kg -> 10@16kg 30' 10@16kg -> 10@16kg 30'
10@16kg -> 10@16kg 30' 10@16kg -> 10@16kg 30'
10@16kg -> 10@16kg 30' 10@16kg -> 10@16kg




Leg extension assis S/S Leg curl debout à une jambe

enchainement jambe G et D en S/S pour le leg curl

10@40kg -> 10@20kg 30' 10@40kg -> 10@20kg 30'
10@40kg -> 10@20kg 30' 10@40kg -> 10@20kg 30'
10@40kg -> 10@20kg 30' 10@40kg -> 10@20kg 30'
10@40kg -> 10@20kg 30' 10@40kg -> 10@20kg 30'
10@40kg -> 10@20kg 30' 10@40kg -> 10@20kg


Crunch à l'Abmat S/S Rlevé de bassin jambe fléchis à l'Abmat


10 -> 10 30' 10 -> 10 30'
10 -> 10 30' 10 -> 10 30'
10 -> 10 30' 10 -> 10 30'
10 -> 10 30' 10 -> 10 30'
10 -> 10 30' 10 -> 10


Bilan

Laminé ! Les fentes ont étaient les plus dur à tenir, impossible de calmer le souffle entre les séries heureusement j'arrivai à maintenir le cardio, mais j'ai souffert.

Je me suis chopé deux crampes aussi, heureusement à la fin de la séance en me relevant après avoir mis la pige de poids et la dernière en posant l'abmat au sol :eek:
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 08/11/2012 21h04

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 08/11/12


Dos / Abdos


Soulevé de terre partiel


10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'


Shrug barre

10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'


Rowing barre supination

10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'



Rowing haltère

-> Tirage niveau bassin

enchainement bras G -> bras D en S/S

10@14kg ->10@14kg 30' 10@14kg ->10@14kg 30'
10@14kg ->10@14kg 30' 10@14kg ->10@14kg 30'
10@14kg ->10@14kg 30' 10@14kg ->10@14kg 30'
10@14kg ->10@14kg 30' 10@14kg ->10@14kg 30'
10@14kg ->10@14kg 30' 10@14kg ->10@14kg 30'




Crunch à l'Abmat S/S Relevé de bassin jambe fléchis à l'Abmat

10 -> 10 30' 10 -> 10 30'
10 -> 10 30' 10 -> 10 30'
10 -> 10 30' 10 -> 10 30'
10 -> 10 30' 10 -> 10 30'
10 -> 10 30' 10 -> 10


Bilan

Encore une séance épuisante, sa brule encore et toujours et plus on avance dans la séance plus on se rapproche des crampes

Sinon ce soir grosse, non énorme frayeur! Je fini les shrug et commence à passer les disques de la barre droite à la barre EZ pour le rowing. La une demi seconde d'inattention et paf la barre droite bascule et je me la prends en pleine gueule...

Alors j'ai bien assimilé le faite qu'il faut souffrir en muscu mais la j'ai pris, le RIS de 30' à dépassé le temps de reprendre les esprits et de mettre un pansement sur l'arcade. J'ai vraiment eu de la chance car c'est passé très près de l’œil


Donc barre VS Matt's sa donne un truc comme sa

Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 09/11/2012 19h54

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 09/11/12


Epaules / Triceps


Développé militaire assis

10@22kg 30' 10@22kg 30'
10@22kg 30' 10@22kg 30'
10@22kg 30' 10@22kg 30'
10@22kg 30' 10@22kg 30'
10@22kg 30' 10@22kg 30'


Oiseau banc incliné

10@7kg/H 30' 10@7kg/H 30'
10@7kg/H 30' 10@7kg/H 30'
10@7kg/H 30' 10@7kg/H30'
10@7kg/h 30' 10@7kg/H 30'
10@7kg/h 30' 10@7kg/H 30'



Élévation latéral debout

10@4kg/H 30' 10@4kg/H 30'
10@4kg/H 30' 10@4kg/H 30'
10@4kg/H 30' 10@4kg/H30'
10@4kg/h 30' 10@4kg/H 30'
10@4kg/h 30' 10@4kg/H 30'



Développé couché prise serré barre EZ

10@24kg 30' 10@24kg 30'
10@24kg 30' 10@24kg 30'
10@24kg 30' 10@24kg 30'
10@24kg 30' 10@24kg 30'
10@24kg 30' 10@24kg 30'


Extension triceps poulie haute avec corde


10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'



Bilan

Hormis le DC prise serré ou j'ai pris pas mal de série avant de bien bosser c'était une bonne séance bien crevante
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 12/11/2012 20h47

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 12/11/12


Pecs / Biceps



Développé couché

10@44kg 30' 10@44kg 30'
10@44kg 30' 10@44kg 30'
10@44kg 30' 10@44kg 30'
10@44kg 30' 10@44kg 30'
10@44kg 30' 10@44kg


+4kg sur les 10 séries

Développé incliné

10@32kg 30' 10@32kg 30'
10@32kg 30' 10@32kg 30'
10@32kg 30' 10@32kg 30'
10@32kg 30' 10@32kg 30'
10@32kg 30' 10@32kg

+2kg sur les 10 séries


Écarté couché haltère

10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H

+1kg/H sur les 10séries


Curl banc incliné

10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H

+1kg/H sur les 10séries



Curl marteau en travers

enchainement bras G / bras D en superset

10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H

+1kg/H sur les 10séries


Bilan

Je voulais absolument mettre plus lourd aujourd'hui, c'est passé mais j'ai tous donné et ai fini plusieurs foi à l'échec. C'est une des meilleurs séances que j'ai faite depuis le début, je suis complètement carbonisé


Quelques photos à chaud, perso je trouve que la méthode me réussi plutôt bien





la plus réussi

Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 13/11/2012 20h51

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 13/11/12


Jambes / Abdos


Squat

10@44kg 30' 10@44kg 30'
10@44kg 30' 10@44kg 30'
10@44kg 30' 10@44kg 30'
10@44kg 30' 10@44kg 30'
10@44kg 30' 10@44kg

+4kg sur les 10 séries



Fente à la barre

enchainement jambe G et D en S/S

10@18kg -> 10@18kg 30' 10@18kg -> 10@18kg 30'
10@18kg -> 10@18kg 30' 10@18kg -> 10@18kg 30'
10@18kg -> 10@18kg 30' 10@18kg -> 10@18kg 30'
10@18kg -> 10@18kg 30' 10@18kg -> 10@18kg 30'
10@18kg -> 10@18kg 30' 10@18kg -> 10@18kg

+2kg sur les 10 séries


Leg extension assis S/S Leg curl debout à une jambe

enchainement jambe G et D en S/S pour le leg curl

10@40kg -> 10@20kg 30' 10@40kg -> 10@20kg 30'
10@40kg -> 10@20kg 30' 10@40kg -> 10@20kg 30'
10@40kg -> 10@20kg 30' 10@40kg -> 10@20kg 30'
10@40kg -> 10@20kg 30' 10@40kg -> 10@20kg 30'
10@40kg -> 10@20kg 30' 10@40kg -> 10@20kg

Mollet debout

enchainement pour les mollets en position neutre -> pied pointant vers l’extérieur -> pointant vers l'intérieur

10@44kg -> 10@44kg -> 10@44kg 30'
10@44kg -> 10@44kg -> 10@44kg 30'
10@44kg -> 10@44kg -> 10@44kg 30'
10@44kg -> 10@44kg -> 10@44kg 30'
10@44kg -> 10@44kg -> 10@44kg 30'
10@44kg -> 10@44kg -> 10@44kg 30'
10@44kg -> 10@44kg -> 10@44kg 30'
10@44kg -> 10@44kg -> 10@44kg 30'
10@44kg -> 10@44kg -> 10@44kg 30'
10@44kg -> 10@44kg -> 10@44kg

+4kg sur les 10 séries



Crunch à l'Abmat S/S Rlevé de bassin jambe fléchis à l'Abmat


10 -> 10 30' 10 -> 10 30'
10 -> 10 30' 10 -> 10 30'
10 -> 10 30' 10 -> 10 30'
10 -> 10 30' 10 -> 10 30'
10 -> 10 30' 10 -> 10


Bilan

J'ai placé les mollets à la fin pour garder la pression sur le haut des jambes, j'ai bien fais et j'aurais du le faire avant. Je me suis complètement détruit se soir, je vais bien dormir cette nuit, par contre le réveil risque d'être dur !
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 15/11/2012 21h10

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 15/11/12


Dos / Abdos


Soulevé de terre partiel


10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'

+10kg sur les 10 séries


Shrug barre

10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'

+10kg sur les 10 séries


Rowing barre supination

10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'

+10kg sur les 10 séries



Rowing haltère

enchainement bras G -> bras D en S/S

10@16kg ->10@16kg 30' 10@16kg ->10@16kg 30'
10@16kg ->10@16kg 30' 10@16kg ->10@16kg 30'
10@16kg ->10@16kg 30' 10@16kg ->10@16kg 30'
10@16kg ->10@16kg 30' 10@16kg ->10@16kg 30'
10@16kg ->10@16kg 30' 10@16kg ->10@16kg 30'

+2kg pour les 10 séries



Transverse

10 30' 10 30'
10 30' 10 30'
10 30' 10 30'
10 30' 10 30'
10 30' 10 30'


Crunch jambes et bras tendu

10 30' 10 30'
10 30' 10 30'
10 30' 10 30'
10 30' 10 30'
10 30' 10 30'


Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

10 -> 10 30' 10 -> 10 30'
10 -> 10 30' 10 -> 10 30'
10 -> 10 30' 10 -> 10 30'
10 -> 10 30' 10 -> 10 30'
10 -> 10 30' 10 -> 10


Bilan

La semaine dernière Tommy m'a fais la réflexion que j'étais facile au vue des vidéos, j'avais eu de très bonnes sensations donc je me suis pas inquiété plus que sa. Le lendemain c'est à peine si je sentais mon dos, comme si il avait pas bossé.

J'ai donc décidé de bombarder ce soir, j'ai bien fais d'écouté Tommy au vue de la séance de ce soir. J'ai le dos détruit et les abdos aussi
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 19/11/2012 20h16

METHODE DESSEL


Phase 3

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries




Séance du 19/11/12


Pecs / Biceps



Développé couché

8@50kg 1'30
8@50kg 1'30
8@54kg 1'30
8@54kg



Développé décliné

8@40kg 1'30
8@40kg 1'30
8@40kg 1'30
8@40kg


Je viens d'incorporer cet exercice, pas de bol zéro sensation, je pense que c'est du à une mauvaise exécution, je tente la semaine prochaine parce que je pense avoir trouvé mon erreur


Écarté incliné haltère

8@14kg/H 1'30
8@14kg/H 1'30
8@14kg/H 1'30
8@14kg/H

plus à l'aise que le couché, je sens aussi mieux la sollicitation sur mes pecs


Curl banc incliné

8@14kg/H 1'30
8@14kg/H 1'30
8@14kg/H 1'30
8@14kg/H



Curl marteau

8@14kg/H 1'30
8@14kg/H 1'30
8@14kg/H 1'30
8@14kg/H


Bilan


Le passage à la phase 3 est assez troublant, je me méfie de chaque charge en me disant que sa ne passera pas, finalement sa passe bien.

Je suis content de mes perfs sur les pecs, je n'avais qu'une séance en "lourd" en DC barre avant de commencer la méthode et c'était une catastrophe à cette époque. Le changement d’exercice en suivant les conseils de Zac fais aussi du bien, merci mec

J'ai l'impression d'avoir bien gagné en force sur les biceps, je suis plus propre et les sens mieux travailler

Le RIS de 1'30 me semble une éternité maintenant :p
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 20/11/2012 20h32

METHODE DESSEL


Phase 3

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries




Séance du 20/11/12


Jambes / Abdos


Squat

8@60kg 1'30
8@60kg 1'30
8@60kg 1'30
8@60kg



Fente à la barre

enchainement jambe G et D en S/S

8@40kg -> 8@40kg 1'30
8@40kg -> 8@40kg 1'30
8@40kg -> 8@40kg 1'30
8@40kg -> 8@40kg




Leg extension assis S/S Leg curl debout à une jambe

enchainement jambe G et D en S/S pour le leg curl

8@60kg -> 8@30kg 1'30
8@60kg -> 8@30kg 1'30
8@60kg -> 8@30kg 1'30
8@60kg -> 8@30kg



Mollet debout

enchainement pour les mollets en position neutre -> pied pointant vers l’extérieur -> pointant vers l'intérieur

8@60kg -> 8@60kg -> 8@60kg 1'30
8@60kg -> 8@60kg -> 8@60kg 1'30
8@60kg -> 8@60kg -> 8@60kg 1'30
8@60kg -> 8@60kg -> 8@60kg



Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15



Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat


15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15




Bilan

Va falloir que j'achète de la fonte :super_lol:
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 22/11/2012 20h24

METHODE DESSEL


Phase 3

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries




Séance du 22/11/12


Dos / Abdos


Soulevé de terre partiel


8@68kg 1'30
8@68kg 1'30
8@68kg 1'30
8@68kg




Shrug barre S/S Traction prise large

8@68kg -> 8 1'30
8@68kg -> 8 1'30
8@68kg -> 8 1'30
8@68kg -> 8



Rowing barre supination

8@68kg 1'30
8@68kg 1'30
8@68kg 1'30
8@68kg



Rowing haltère

enchainement bras G -> bras D en S/S

8@28kg ->8@28kg 1'30
8@28kg ->8@28kg 1'30
8@28kg ->8@28kg 1'30
8@28kg ->8@28kg




Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15


Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15


Bilan

Grosse, non énorme frustration ce soir! Je ne peux pas mettre un disque de plus sur la barre EZ :x J'ai bien bossé mais je voulais mettre les 70kg de fonte et voir si sa passe. Vue les résultats je suis sur que sa passe facile je peux même allé plus loin !

Faut vraiment que j'investisse dans des disques, la méthode porte ses fruits, bordel c'est impressionnant :shock:
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 24/11/2012 18h42

METHODE DESSEL


Phase 3

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries




Séance du 24/11/12


Epaules / Triceps


Développé militaire assis

8@40kg 1'30
8@40kg 1'30 -> échec
6@40kg 1'30 -> échec
5@40kg 1'30-> échec



Oiseau un bras prise pronation

10@4kg 1'30
10@4kg 1'30
10@4kg 1'30
10@4kg



Élévation latéral debout prise pronation

8@10kg/H 1'30
8@10kg/H 1'30
8@10kg/H 1'30
8@10kg/H


Développé couché prise serré barre EZ

8@40kg 1'30'
8@40kg 1'30'
8@40kg 1'30'
8@40kg



Extension triceps poulie haute avec corde


8@30kg 1'30
8@30kg 1'30
8@30kg 1'30
8@30kg



Bilan

Vue que je n'avais pas pu faire ma séance la semaine dernière j'ai décidé de me bousiller aujourd'hui, hormis l'oiseau un bras qui est tous nouveau et donc j'ai joué la sécurité pour bien faire le mouvement.

Les élévations étaient franchement moche niveau exécutions parce que j'étais trop lourd et le DC serré me titille à peine les triceps. Sa commence à me gaver parce que la barre au front me fais souffrir sur les coudes et le DC me fais presque rien mais bon les épaules sont détruite !
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 26/11/2012 20h11

METHODE DESSEL


Phase 3

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries




Séance du 26/11/12


Pecs / Biceps



Développé couché

8@60kg 1'30
8@60kg 1'30
7@60kg 1'30
6@60kg

+10kg sur les 4 séries, je pense que j'aurai pu validé le 4x8 avec de l'assistance mais la j'ai joué ma sécu et me suis arrêté avant l'échec

Développé décliné

8@40kg 1'30
8@50kg 1'30
8@50kg 1'30
8@50kg


+10kg sur les 3 dernières séries, je glisse un peu en arrière se qui facilite pas le mouvement mais sa commence à bien taper dans les pecs d'ou l'augmentation de la charge


Écarté incliné haltère

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H

+2kg/H sur les 4 séries


Curl banc incliné

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H

+2kg/H sur les 4 séries



Curl marteau

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H

+2kg/H sur les 4 séries


Bilan

Bien mieux cette séance que la semaine dernière, les pecs ont pris chère et je boss maintenant pour le CI à mon max d'avant la méthode, je tenterai les 20kg/H la semaine prochaine pour la phase 4
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 27/11/2012 20h26

METHODE DESSEL


Phase 3

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries




Séance du 27/11/12


Jambes / Abdos


Squat

10@60kg 1'30
10@60kg 1'30
10@60kg 1'30
10@60kg

+2 répétitions sur les 4 séries


Fente à la barre pied sur un banc

enchainement jambe G et D en S/S

8@40kg -> 8@40kg 1'30
8@40kg -> 8@40kg 1'30
8@40kg -> 8@40kg 1'30
8@40kg -> 8@40kg




Leg extension assis S/S Leg curl debout à une jambe

enchainement jambe G et D en S/S pour le leg curl

10@60kg -> 10@30kg 1'30
10@60kg -> 10@30kg 1'30
10@60kg -> 10@30kg 1'30
10@60kg -> 10@30kg

+2 répétitions sur les 4 séries

Mollet debout

enchainement pour les mollets en position neutre -> pied pointant vers l’extérieur -> pointant vers l'intérieur

10@60kg -> 10@60kg -> 10@60kg 1'30
10@60kg -> 10@60kg -> 10@60kg 1'30
10@60kg -> 10@60kg -> 10@60kg 1'30
10@60kg -> 10@60kg -> 10@60kg

+2 répétitions sur les 4 séries

Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15



Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat


15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15




Bilan

Pour garder un peu de fonte pour la phase 4 j'ai décidé d'augmenter les répétitions et de passer aux fentes sur un banc qui d’ailleurs me fais moins taper dans les genoux
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 29/11/2012 20h21

METHODE DESSEL


Phase 3

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries




Séance du 29/11/12


Dos / Abdos


Soulevé de terre partiel


10@68kg 1'30
10@68kg 1'30
10@68kg 1'30
10@68kg

+2 répétitions sur les 4 séries


Shrug barre S/S Traction prise large

10@68kg -> 9 1'30
10@68kg -> 9 1'30
10@68kg -> 9 1'30
10@68kg -> 9

+2 répétitions sur les 4 séries de shrug et 1 répétition supplémentaire sur les 4 séries de traction



Rowing barre supination

10@68kg 1'30
10@68kg 1'30
10@68kg 1'30
10@68kg

+2 répétitions sur les 4 séries


Rowing haltère

enchainement bras G -> bras D en S/S

10@28kg ->10@28kg 1'30
10@28kg ->10@28kg 1'30
10@28kg ->10@28kg 1'30
10@28kg ->10@28kg

+2 répétitions sur les 4 séries


Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15


Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15


Bilan

J'ai augmenté les répétitions histoires de quant même bien travailler et de garder un peu de marge en poids pour la phase 4

Quelques photos à chaud, bon faut que je dégraisse encore pas mal, vivement que les fêtes soit passé que je reprenne sa correctement en main. Pour le moment j'ai réduit de moitié mes apports en glucide, je descends encore la semaine prochaine pour finir sur zéro glucide sur la semaine de repos. Je remontrai doucement l'apport de glucide pendant la phase 1 et 2 de mon second cycle Dessel et descendrais pendant la phase 3 et 4. On verra bien si sa me permet de dégraisser





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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 30/11/2012 19h17

METHODE DESSEL


Phase 3

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries




Séance du 30/11/12


Epaules / Triceps


Développé militaire assis

8@40kg 1'30
8@40kg 1'30
8@40kg 1'30 -> échec
5@40kg 1'30-> échec



Oiseau un bras prise pronation

10@6kg 1'30
10@6kg 1'30
10@6kg 1'30
10@6kg

+2kg sur les 4 séries


Élévation latéral debout prise pronation

8@8kg/H 1'30
8@8kg/H 1'30
8@8kg/H 1'30
8@8kg/H



Développé couché prise serré barre EZ S/S Extension triceps poulie haute avec corde

8@50kg -> 8@30kg 1'30'
8@50kg -> 8@30kg 1'30'
8@50kg -> 8@30kg 1'30'
8@50kg -> 8@30kg



Extension nuque haltère

bras D S/S bras G

8@12kg -> 8@12kg 1'30
8@12kg -> 8@12kg 1'30
8@12kg -> 8@12kg 1'30
8@12kg -> 8@12kg



Bilan

les épaules ont une foi de plus dégusté, les triceps c'est un peu mieux, je vais virer le DC prise serré la semaine prochaine, l'extension nuque marche plutôt bien
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 03/12/2012 19h55

METHODE DESSEL


Phase 4

- 6 reps + 2 forcées ou 85% du maxi
- 1 série/exercice
- 1 exercice de base par groupe musculaire
- 5 à 6’ de pause entre les exercices




Séance du 03/12/12


Pecs / Biceps



Développé couché

6@70kg 2'30
6@70kg



Développé décliné

6@60kg 2'30
6@60kg



Écarté incliné haltère

6@20kg/H 2'30
6@20kg/H



Curl banc incliné

6@20kg/H 2'30
6@20kg/H



Curl marteau

6@20kg/H 2'30
6@20kg/H



Bilan

Pour cette dernière phase j'ai modifié légèrement la façon de faire même si je garde à l'esprit de bosser très lourd. J'ai préféré faire deux séries et garder mon split plutôt que de passer en fullbody, le RIS est également plus court tous simplement parce que sa me faisais chier d'attendre plus longtemps

Finalement je suis très content, dans un premier temps parce que la charge au DC fut certes dur à passer mais bien plus facile que je le pensai. J'ai bien les muscles détruit, sa me lance bien comme il faut et je sens qu'en refroidissant sa va faire mal
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 04/12/2012 19h57

METHODE DESSEL


Phase 4

- 6 reps + 2 forcées ou 85% du maxi
- 1 série/exercice
- 1 exercice de base par groupe musculaire
- 5 à 6’ de pause entre les exercices




Séance du 04/12/12


Jambes / Abdos


Squat

6@70kg 2'30
6@70kg




Fente à la barre pied sur un banc

enchainement jambe G et D en S/S

6@50kg -> 6@50kg 2'30
6@50kg -> 6@50kg




Leg extension assis S/S Leg curl debout à une jambe

enchainement jambe G et D en S/S pour le leg curl

6@70kg -> 5@40kg 2'30
6@70kg -> 5@40kg




Mollet debout

enchainement pour les mollets en position neutre -> pied pointant vers l’extérieur -> pointant vers l'intérieur

6@70kg -> 6@70kg -> 6@70kg 3'30
6@70kg -> 6@70kg -> 6@70kg



Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15



Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat


15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15




Bilan

Plutôt content de cette séance qui se présentai mal à cause d'une douleur au pied droit que je traine depuis hier après midi. En serrant les dents c'est passé, heureusement que c'était des séries courtes
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 06/12/2012 19h52

METHODE DESSEL


Phase 4

- 6 reps + 2 forcées ou 85% du maxi
- 1 série/exercice
- 1 exercice de base par groupe musculaire
- 5 à 6’ de pause entre les exercices




Séance du 06/12/12


Dos / Abdos


Soulevé de terre partiel


6@72kg 2'30
6@72kg



Shrug barre S/S Traction prise large

6@72kg -> 9 2'30
6@72kg -> 9



Rowing barre supination

6@72kg 2'30
6@72kg



Rowing haltère

enchainement bras G -> bras D en S/S

6@32kg ->6@32kg 2'30
6@32kg ->6@32kg



Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15


Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15


Bilan

Bien mais je pense que j'ai encore pas mal de marge sur les charges, le manque de fonte commence à se faire sentir
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 07/12/2012 19h00

METHODE DESSEL


Phase 4

- 6 reps + 2 forcées ou 85% du maxi
- 1 série/exercice
- 1 exercice de base par groupe musculaire
- 5 à 6’ de pause entre les exercices




Séance du 07/12/12


Epaules / Triceps


Développé militaire assis

6@50kg 2'30
6@50kg




Oiseau un bras prise pronation

8@8kg 2'30
8@8kg



Élévation latéral debout prise pronation

6@10kg/H 2'30
6@10kg/H



Développé couché prise serré barre EZ S/S Extension triceps poulie haute avec corde

6@60kg -> 8@30kg 2'30'
6@60kg -> 8@30kg



Extension nuque haltère

bras D S/S bras G

6@14kg -> 6@14kg 2'30
6@14kg -> 6@14kg



Bilan

Enfin je me suis bousillé les triceps! le DC prise serré je reste en partiel haut et sa marche super. Les épaules sont à point aussi

C'est aussi ma dernière séance de mon premier cycle de la méthode Dessel. Je suis vraiment très content des résultats obtenu grâce à cette méthode, je regrette juste une prise de gras suite à de grosse difficulté à suivre ma diète le week end. Je fini l'année sur le plan alimentaire du mieux possible et au premier janvier je suis ma diète de manière strict en plus madame veux faire aussi du sport et un attention à ce quelle mange donc sa sera plus facile. La semaine prochaine est une semaine de repos, j'en profiterai pour faire quelques séance de circuit training histoire de maltraiter le gras récemment pris en plus d'un apport en glucide très bas

une foi cette semaine de "repos" passé je repart sur un second cycle Dessel
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 17/12/2012 20h16

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 17/12/12


Pecs / Biceps



Développé couché

30@30kg 1'30
30@30kg 1'30
25@30kg 1'30
20@30kg



Développé décliné

15@30kg 1'30
20@24kg 1'30
20@24kg 1'30
20@24kg



Écarté incliné

16@12kg/H 1'30
22@10kg/H 1'30
18@10kg/H 1'30
16@10kg/H





Curl banc incliné


30@8kg/H 1'30
27@8kg/H 1'30
27@8kg/H 1'30
25@8kg/H

en mode spartiate !

Curl marteau banc incliné


26@8kg/H 1'30
26@8kg/H 1'30
24@8kg/H 1'30
24@8kg/H


en mode spartiate aussi !


Bilan

Après une semaine de repos c'est reparti pour un cycle Dessel

Quel plaisir de limer de la fonte à nouveau !

Je voulais mettre plus lourd que mon premier cycle, mais comme je sors d'une crève épuisante en plus d'un apport en glucide assez bas mes perfs ne sont pas reluisante. Puis une semaine sans rien faire n'aide pas

Mais je me suis quant même arraché et suis allé à chaque série jusqu'à l'échec, j'ai mal partout et suis congestionné au taqué

Bref je suis content de faire mes séances parce que sa ma manqué !
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 18/12/2012 20h23

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 18/12/12


Jambes / Abdos


Squat

30@40kg 1'30
30@40kg 1'30
30@40kg 1'30
30@40kg



Mollet debout

enchainement pour les mollets en position neutre -> pied pointant vers l’extérieur -> pointant vers l'intérieur

30@40kg -> 30@40kg -> 30@40kg 1'30
30@40kg -> 30@40kg -> 30@40kg 1'30
30@40kg -> 30@40kg -> 30@40kg 1'30
30@40kg -> 30@40kg -> 30@40kg




Fente à la barre pied sur un banc

enchainement jambe G et D en S/S

30@20kg -> 30@10kg 1'30
30@20kg -> 30@10kg 1'30
30@20kg -> 30@10kg 1'30
30@20kg -> 30@20kg




Leg extension assis



30@40kg 1'30
30@40kg 1'30
30@40kg 1'30
30@40kg



Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15



Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 1


Bilan

Super content de cette séance! Je suis plus lourd sur tous les exercices par rapport à mon premier cycle et sa passe

Je suis lessivé, sa brule énormément et les crampes sont très proche

Demain repos et jeudi le dos ! Sa va chier !
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 20/12/2012 20h12

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 20/12/12


Dos / Abdos


Soulevé de terre partiel

30@40kg 1'30
30@40kg 1'30
30@40kg 1'30
30@40kg



Shrug barre S/S tirage poulie haute avant

30@40kg -> 30@40kg 1'30
30@40kg -> 30@40kg 1'30
30@40kg -> 30@40kg 1'30
30@40kg -> 30@40kg




Rowing barre supination

30@40kg 1'30
30@40kg 1'30
30@40kg 1'30
30@40kg




Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15



Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15


Bilan

Satisfait de cette séance ou j'ai fais mieux niveau charges par rapport à mon premier cycle

Je travail aussi mieux depuis début de semaine que lors de mon premier cycle, vue les résultats déjà obtenu sa présage que du bon pour la fin de celui ci
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 21/12/2012 19h31

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 21/12/12


Epaules / Triceps


Développé militaire assis

30@20kg 1'30
30@20kg 1'30
30@20kg 1'30
30@20kg



Oiseau un bras prise pronation

30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg





Élévation latéral debout prise pronation

30@4kg/H 1'30
30@4kg/H 1'30
30@4kg/H 1'30
30@4kg/H


Développé couché prise serré partiel haut

30@20kg 1'30
30@20kg 1'30
30@20kg 1'30
30@20kg



Extension triceps poulie haute avec corde

30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg



Bilan

Séance épuisante et douloureuse mais content du boulo effectué
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 24/12/2012 18h35

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 24/12/12


Pecs / Biceps



Développé couché

30@30kg 1'30
30@30kg 1'30
30@30kg 1'30
30@30kg



Développé décliné

30@24kg 1'30
30@24kg 1'30
30@24kg 1'30
30@24kg



Écarté incliné

30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H





Curl banc incliné


30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H



Curl marteau banc incliné


30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H




Bilan

Content de cette séance ou j'ai validé tous les exos! J'ai une congestion de malade sur les pecs, j'étais déjà gonflé mais la c'est violent, j'en enfin réussi à les martyriser

Maintenant on va se préparer pour le réveillon, bonne fête à tous
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 27/12/2012 20h18

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 27/12/12


Dos / Abdos


Soulevé de terre partiel

30@44kg 1'30
30@44kg 1'30
30@44kg 1'30
30@44kg

+4kg sur les 4 séries


Shrug barre S/S tirage poulie haute avant

30@44kg -> 30@40kg 1'30
30@44kg -> 30@40kg 1'30
30@44kg -> 30@40kg 1'30
30@44kg -> 30@40kg

+4kg sur les 4 séries de shrug


Rowing barre supination

30@44kg 1'30
30@44kg 1'30
30@44kg 1'30
30@44kg

+4kg sur les 4 séries


Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15



Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15


Bilan

Un peu plus lourd que la semaine dernière donc content de cette séance épuisante tous de même
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 28/12/2012 19h37

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 28/12/12


Epaules / Triceps


Développé militaire assis

30@20kg 1'30
30@20kg 1'30
30@20kg 1'30
30@20kg



Oiseau un bras prise pronation

30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg





Élévation latéral debout prise pronation

30@4kg/H 1'30
30@4kg/H 1'30
30@4kg/H 1'30
30@4kg/H


Développé couché prise serré partiel haut

30@24kg 1'30
30@24kg 1'30
30@24kg 1'30
30@24kg

+4kg sur les 4 séries

Extension triceps poulie haute avec corde

30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg



Bilan

J'ai l'impression d'avoir amélioré mon exécution sur l'oiseau et les EL, j'ai beaucoup plus souffert que la semaine dernière sans parler de la congestion

Légère progression sur le poids au DC serré

Fin de la phase 1 avec cette séance, lundi on attaque la phase 2
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 01/01/2013 19h33

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 01/01/13


Pecs / Biceps



Développé couché

10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg


Développé décliné haltère avec rotation poignée en partie haute

10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H




Écarté incliné haltère

10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H




Curl banc incliné

10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H




Curl marteau banc incliné façon araignée


10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H




Bilan

Première séance de l'année et passage à la phase 2, passage difficile à cause de la fatigue mais j'ai réussi à passer la charge que je voulais au DC donc je suis content.

Je suis passé aux haltères pour le développé décliné sous les conseils de Zac, de bien meilleur sensation même si j'ai pris du temps à assimiler l’exécution qui n'est pas encore au top. J'ai aussi passé mon curl marteau en mode araignée encore une foi en suivant les conseils de Zac, je suis plutôt satisfait des sensations, je sens un peu taper sur le "coté" du biceps donc sa me convient

Vivement après demain que je matraque le dos

Pour finir bonne année à tous et tous mes meilleurs vœux
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 03/01/2013 20h01

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 03/01/13


Dos / Abdos


Soulevé de terre partiel


10@54kg 30' 10@54kg 30'
10@54kg 30' 10@54kg 30'
10@54kg 30' 10@54kg 30'
10@54kg 30' 10@54kg 30'
10@54kg 30' 10@54kg



Rowing barre EZ supination

10@54kg 30' 10@54kg 30'
10@54kg 30' 10@54kg 30'
10@54kg 30' 10@54kg 30'
10@54kg 30' 10@54kg 30'
10@54kg 30' 10@54kg



tirage poulie haute devant

10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg



Shrug haltère

mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière

10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H


Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'



Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15


Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10



Bilan

Vraiment content de cette séance, j'ai bien bossé le dos et le shrug ma bien recruté les trapèzes, la semaine prochaine je boss encore sur l’exécution mais avec cette façon de faire ils prennent chère
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 04/01/2013 19h11

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 04/01/13


Epaules / Triceps


Développé militaire assis

10@36kg 30' 10@36kg 30'
10@36kg 30' 10@36kg 30'
10@36kg 30' 10@36kg 30'
10@36kg 30' 10@36kg 30'
10@36kg 30' 10@36kg 30'


Oiseau un bras prise pronation

10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'



Élévation latéral debout prise pronation

10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'



Développé couché prise serré partiel haut

10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'



Extension triceps poulie haute avec corde


10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'



Extension des poignets barre EZ S/S Flexion des poignets barre EZ

10@17kg 30' -> 10@17kg 30' 10@17kg -> 10@17kg 30'
10@17kg 30' -> 10@17kg 30' 10@17kg -> 10@17kg 30'
10@17kg 30' -> 10@17kg 30' 10@17kg -> 10@17kg 30'
10@17kg 30' -> 10@17kg 30' 10@17kg -> 10@17kg 30'
10@17kg 30' -> 10@17kg 30' 10@17kg -> 10@17kg





Bilan

Bonne séance aujourd'hui, je commence doucement à être propre sur l'oiseau et les EL du coups je sens mieux mes épaules travailler

J'ai également ajouté des exos pour les avants bras, j’espère ainsi gagner en force et être moins handicapé par ceux ci lors des SDT par exemple

A présent les poids annoncé contiennent enfin le poids des barres
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 07/01/2013 20h47

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 07/01/13


Pecs / Biceps



Développé couché

10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg


Développé décliné haltère avec rotation poignée en partie haute

10@16kg/H 30' 10@16kg/H 30'
10@16kg/H 30' 10@16kg/H 30'
10@16kg/H 30' 10@16kg/H 30'
10@16kg/H 30' 10@16kg/H 30'
10@16kg/H 30' 10@16kg/H




Écarté incliné haltère

10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H




Curl banc incliné

10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H




Curl marteau banc incliné façon araignée


10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H




Bilan

Encore une séance sympathique, congestion de fou et énorme brulure, j'arrive presque plus à bouger

Par contre j'arrête le décliné, je pensais que j'avais compris comment faire mais à peine je met un peu plus lourd sa devient n'importe quoi. On est définitivement pas compatible et plutôt que de forcer et me blesser je passe à autre chose.

Maintenant faut que je réfléchisse pour trouver l'exercice qui remplacera ce décliné de malheur
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