aujourd'hui pecs / biseps
développé couché 4x12 à 80kg 1min30 de récup
curl allongé à la poulie basse 4x12 à 30kg 1min30 récup
butterfly à 30kg 12/12/10/8 1m30 récup
curl allongé à la poulie basse prise marteau à 30kg 12/10/8/8 1min30 récup
développé couché à 80kg 12/10/8/8 1m30 récup
curl poulie haute coude en avant à 30kg 4x12 1min30 récup
crunch poulie haute 30kg 15 puis 20kg 30/30/30 1min30 récup
globalement je suis content de ma séance, les sensations arrivent de plus en plus, le muscle ciblé travail mieux et les muscles autour fond moins d'efforts
pour le crunch j'ai voulu charger, je n'aurais pas du, je me suis retrouver à forcer, me tortiller et à mal faire le mouvement, j'ai donc fini ma série et suis redescendu en poids, mais l'échec ma énervé donc j'ai immédiatement augmenté de 5 répétitions les trois autres série
par contre j'ai un gros effondrement de jus rapide, je vais vraiment voir le changement une foi la diète en place. Plus les séances s’intensifie plus je sens que ma façon actuel de m'alimenter est trop mauvaise pour les perfs, je fais quant même ma séance en ayant rapidement une sensation de faim qui s'installe et si je fais mes récup sans me lever je suis à deux doigts de somnoler !
je n'ai pas fais mon calcul de calorie sur ma façon de mangé actuel mais il est claire que je suis bas
David'C bien vue pour les abdos, j'ai eu de meilleur sensations et je crois que j'ai compris pourquoi, dans nos autres exercices on se stabilise quant même avec les abdos du coup quant on se met à les travailler vraiment ils ont déjà donné pendant une heure de manière indirect. Merci à toi pour cette astuce