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Steinhoff : Musculation Training Log

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Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 20/02/2014 09h45

Ce serai énorme! C'est un objectif que je vise, une rep avec son poids de corps sur le militaire, ça respire la puissance.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Steinhoff le 20/02/2014 10h25

Superbe objectif la rep à 100 au DMD. Après on a souvent parler de ces fameux ratios, ce genre d'objectif rapporté au PDC est toujours beaucoup plus facile à atteindre pour un mec comme moi ;)
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Messagepar Jeremy B. le 20/02/2014 15h27

Ça sent la super perf au DMD :cool: Plutôt avantagé quand on est à ""petit"" PDC et qu'on parle de perfs avec le ratio du BW mais ça reste un super challenge ! :cool:
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Messagepar Steinhoff le 21/02/2014 20h08

Yep, merci Jerem !

20/02/2014
Squat ATG : 3@110/3@112,5/3@115/3@117,5/3@120
FS ATG : 8@90/8@85/8@80
Leg curl

21/02/2014
Séance glandouille
CI : 2x8@23kg
Hammer pupitre : 10,9@23kg
Tirage supi serré : 14,12@75kg
Reverse fly + circuit prévention épaules
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Messagepar momolinho99 le 21/02/2014 20h10

Le squat est juste :cool:

Puis les 8@90 après sont encore plus :cool: :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Steinhoff le 24/02/2014 15h47

Merci ma poule ! Pour le FS, il faut un temps d'adaptation mais après c'est un régal cet exo. Me reste plus qu'à faire grimper tout ça :evil:

Today
Couché prise moyenne (55cm) : 5x4@105kg 8'
Couché claque 4" : 3x2@95kg 3'
Couché serré : 5,5@80kg, 5@77,5kg, 5,5@72,5kg 1'

Conclu : dernière séance du cycle. Un peu malade depuis trois jours (un genre de rhume ou sinusite je sais pas trop), j'ai hésité à faire ma fiotte et faire une séance light. Mais ça me faisait chier de pas au moins tenter. Du coup double dose de caféine et bottage de fion, et ça passe.
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Messagepar darksim58 le 24/02/2014 17h22

Très légèrement malade enfoiré! :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

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Messagepar Steinhoff le 24/02/2014 18h45

Clair que ça a pas grand chose à voir avec la gastro que tu te payes à chaque fois !
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Messagepar Bibou7634 le 24/02/2014 19h51

Je voudrais bien être malade comme toi moi !!!! :lol:
Training log : viewtopic.php?f=7&t=23960

PDC : 76kg
DC : 5@100KG
SDT : 7@135KG
Traction sup +30KG : 8
Traction pro +20KG : 13
Dips+50kg : 6
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Messagepar Steinhoff le 26/02/2014 17h31

:p

25/02/2014
Squat ATG : 5@80kg, 5@90kg, 10@100kg (5+)
FS ATG : 3x5@90kg
Leg curl
Com : j'attaque le 5/3/1 sur le back squat, ça faisait un moment que ça me trottait dans la tête. J'aurais pu gratter des reps sur le 5+ en rest pausant, mais flemme, une série de 10 c'est déjà beaucoup trop long :idiot:

26/02/2014
Tractions supi : 3x3@55kg 3', 4x8@35kg 6'
Tractions supi serrées : 6,5,5,5@15kg 1'
Rowing pro PB : 8x4@100kg 1'
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Messagepar D-Will8 le 26/02/2014 17h40

Fainéant ! :idiot:

Hâte de voir ta progression sur le 5/3/1 ! :D et bien joué pour les 10x100 atg, ça te fait un pr ?

vu ton front squat ça a du être facile les 10x100 :D

What the fuck les supi !!!!! là aussi tu vas bientôt nous faire péter une rep à pdc lol (enfin 2xpdc quoi :idiot:)
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar Steinhoff le 27/02/2014 11h05

D-Will8 a écrit:Fainéant !

Y'a un peu de ça ! :D

D-Will8 a écrit:Hâte de voir ta progression sur le 5/3/1 ! et bien joué pour les 10x100 atg, ça te fait un pr ?
vu ton front squat ça a du être facile les 10x100

Plutôt facile sur les 10 reps yep. Un PR oui, mais sans grande valeur, c'est par la suite que ça va être intéressant (j'espère).

D-Will8 a écrit:What the fuck les supi !!!!! là aussi tu vas bientôt nous faire péter une rep à pdc lol (enfin 2xpdc quoi )

Y'a quand-même le temps de voir venir avant les 70kils de lest :) En tout les cas, je me sens super bien pour forcer, vraiment kiffant cet exo.
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Messagepar Zeke le 27/02/2014 11h19

Les supi de fou :)
Vraiment intéressant de faire des séries courtes comme ca sur les tractions ? Je me pose la question ... ca me tente, j'en vois de plus en plus faire ça !
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Steinhoff le 27/02/2014 11h43

Merci Zeke :)

Oui, c'est clairement intéressant pour faire grimper les perfs. Et puis le fait de caler un format lourd en début d'entraînement (sans se cramer) potentie bien le SN je trouve, après je me sens vraiment bien sur les séries à 35.
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Messagepar Steinhoff le 28/02/2014 19h58

28/02/2014
DMD claque : 5x4@62.5kg 5'
Couché vitesse
Barre Front : 9@50kg, 10@46kg
Tri poulie
EL poulie
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Messagepar christo so le 28/02/2014 20h01

Au top le physique sur l'avatar :cool: , belles séances, bonnes charges, bravo ;) !
Bonne continuation.
Cahier d’Entraînements Musculation
Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar Steinhoff le 28/02/2014 20h09

Merci Christo ! Je te retourne le compliment, je suis passé sur ton log, ça brasse du lourd sur les gros lifts. (Et le Barre Front à 60 putain, c'est pas courant ça !)
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Messagepar Steinhoff le 05/03/2014 15h52

01/03/2014
FS ATG : 3x6@90kg
Back Squat vitesse

02/03/2014
CI : 2x9@23
Hammer : 3x15@20
Tractions supi serré : 15@PDC

04/03/2014
Couché (début de cycle) : 6x3@102.5kg 5'
Serré : 5,5,5@80kg, 5,5@72.5kg 1'

05/03/2014
Back Squat ATG : 3@85kg, 3@95kg, 8@110kg PR (3+)
FS ATG : 3x12@70kg
Leg Curl
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Messagepar enzohulk le 05/03/2014 21h48

Jolie le Front Squat ;)
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Messagepar Steinhoff le 07/03/2014 10h24

Salut les gars, je passe en coup de vent, pas trop le temps de passer sur le forum ces temps.

enzohulk a écrit:Jolie le Front Squat

Merci, ça progresse pas mal, mais on est loin de l'exceptionnel en termes de perfs.
Ca faisait un bye qu'on t'avait plus vu par ici !

Hier
Tractions supi : 3x4@50kg 4', 4x6@37.5kg 6'
Tractions supi serrées : 5x5@17.5kg 1'
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Messagepar momolinho99 le 07/03/2014 15h05

Simple efficace

Par contre mine te rien avec tes temps de repos ça te fait une bonne séance 1 h voir 1h30
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar jojo74 le 08/03/2014 09h16

Tu envois de plus en plus aux tractions lestés! Ça commence à faire lourd!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Steinhoff le 09/03/2014 11h18

Salut les gars,

momolinho99 a écrit:Simple efficace
Par contre mine te rien avec tes temps de repos ça te fait une bonne séance 1 h voir 1h30

Exact momo, sur cette séance dos, j'en ai eu pour grosse modo 1h30 (échauffement compris).

jojo74 a écrit:Tu envois de plus en plus aux tractions lestés! Ça commence à faire lourd!

Merci Jojo, c'est d'ailleurs en voyant tes perfs et tes résultats sur le dos que je me suis mis sérieusement à ce mouv'. Je le regrette pas ! :)

08/03/2014
DMD claque : 4,4,3,3@65kg + 7@55kg 5'
Couché vitesse
Barre Front : 7@52kg, 11@46kg
Tri Poulie
EL

Conclu :
Dans le dur au DMD, je repars sur du 5x5 plus light à la prochaine séance.
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Messagepar darksim58 le 09/03/2014 11h46

T'envoie du lourd mon salaud!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar jojo74 le 09/03/2014 12h23

Tu m'étonnes c'est un must!
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Hulk logan le 09/03/2014 12h32

Bien balèze ce DMD ! :cool:
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Messagepar Steinhoff le 10/03/2014 10h03

Merci les gars ! Je sais pas si c'est le retour du soleil mais j'ai envie de démonter les barres en ce moment :)

Hier
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Messagepar Maxime Lrl le 10/03/2014 10h58

Steinhoff a écrit:Merci les gars ! Je sais pas si c'est le retour du soleil mais j'ai envie de démonter les barres en ce moment :)


Ca joue beaucoup sur l'humeur pour moi aussi, il est temps pour nous d'exploser les perfs ! :)
Et bien joué pour tes tractions supi, 50kg de lest c'est impressionnant.
Du coup je voulais savoir ça tape plus dans l'épaisseur du dos cet exo? Ou est-ce que tu prends tout dans les biceps?
Tu le fais en cambrant ou droit?
1m79 78kg

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Messagepar Rolvate'ska le 10/03/2014 21h44

Un moment que je n'étais pas passer ici!

Les barres monte vraiment bien pour ton pdf tu a une force de folie !!
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar Zac le 11/03/2014 09h25

Note ce que tu fais en speed c'est intéressant
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Messagepar Steinhoff le 13/03/2014 20h18

Maxime Lrl a écrit:Et bien joué pour tes tractions supi, 50kg de lest c'est impressionnant.
Du coup je voulais savoir ça tape plus dans l'épaisseur du dos cet exo? Ou est-ce que tu prends tout dans les biceps?
Tu le fais en cambrant ou droit?

Merci Max ! Alors les tractions supi me cartonnent surtout le grand dorsal et les biceps, donc niveau dos on est plutôt sur de la "largeur" (pour rester schématique), ça me tape un peu l'épaisseur mais de manière plus accessoire.
Point de vue technique, je suis plutôt droit, je cherche pas à cambrer en tout cas.

Rolvate'ska a écrit:Un moment que je n'étais pas passer ici!
Les barres monte vraiment bien pour ton pdf tu a une force de folie !!

Merci Rolv', ça me motive à faire mieux :)

Zac a écrit:Note ce que tu fais en speed c'est intéressant

Yo Zac, justement je tâtonne un peu en ce moment sur le speed, actuellement, je fais un 4x3@~50%, mais je me demande comment faire évoluer la chose d'une séance à l'autre. Je crois que vous en avez déjà abordé le sujet avec Will, je sais plus sur quel log par contre, mais ça m'intéresse.

10/03/2014
CI : 10@23kg, 12@20kg
Hammer pupitre : 10@23, 15,13@20kg
Tirage Supi Serré : 15,13@75kg

12/03/2014
Couché : 6x3@105kg 6'
Serré : 5,5,5@82,5kg 3@75kg, 4@70kg 1'

13/03/2014
Squat ATG : 5@90kg, 3@100kg, 7@115kg (1+) PR
FS ATG : 3x12@72.5kg

Vous pensez que c'est une bonne idée de sauter le deload sur la première wave du 5/3/1 ?
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Messagepar Zac le 13/03/2014 20h28

Speed a 50% c'est pas mal branlette je trouve personnellement trop peu de poids enfin c'est perso mais je sais que généralement le speed ca se fait entre 60 et 70%

Mes cycles sont extrait de la cube methode en gros c'est les cycles de lilly que j'ai remixé a ma sauce selon les lift / mes préférences

Actuellement au sqt en speed je fais : 8x2x60% - 6x2x65% - 6x1x70%
au bench je fais pareil
et au dead c'est assez particulier j'ai plusieurs cycle vu que j'en fais énormément enfin compliqué ^^
Enfin voila c'est tout con, tu diminues les séries/reps en augmentant les pourcentages

Généralement voila tu fais 60 - 65 - 70% puis étant donné qu'entre temps t'as progressé tu relance un cycle avec ton nouveau max théorique en pourcentage ou si tu veux pas te casser la tête 62.5% 67.5% 72.5%

Après rien n'est ancré rien ne t'empêche de rajouter un peu de poids si tu te sens vraiment explosif ou a l'inverse diminuer le poids si t'es mou
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Messagepar christo so le 13/03/2014 21h36

Bien ton couché ;) !
Belles perfs sur les tractions aussi :cool: !
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Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar Steinhoff le 14/03/2014 19h44

Super, merci Zac, le cycle que tu fais est cohérent. Clair que ça me semble un peu light à 50%, mais jusqu'ici je fais le speed dans une optique "rappel" en évitant de surcharger le nerveux sachant que j'ai quand même une fréquence assez élevée. Je vais quand-même inclure une progressivité, en m'inspirant de ce que tu fais, ça sert pas à grand chose de répéter le même contenu d'une séance à l'autre de toute façon.

christo so a écrit:Bien ton couché !
Belles perfs sur les tractions aussi !

Merci mon gars !!

Today
Tractions supi : 3x4@52.5kg 4', 4x7@37.5kg 6'
Tractions supi serrées : 5x5@17.5kg 1'
Row pro PB : 8x5@100kg 1'
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Messagepar Steinhoff le 21/03/2014 15h34

Salut les gars ! Petite mise à jour :

16/03/2014
DMD claque : 5x5@57.5kg 5'
Couché vitesse : 7x2@70kg
Barre au front : 8,7,6@46kg
EL poulie

17/03
FS ATG : 3x5@95kg 5'
Back squat ATG claqué : 7x2@77.5kg
Leg curl

18/03
CI 30°
Hammer curl
Tirage supi

21/03
Couché : 5x3@107.5kg 8'
Serré : 5x5@75kg 1'
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Messagepar Steinhoff le 23/03/2014 09h01

22/03/2014
Squat atg : 5@80, 5@90, 10@105 (5+)
FS atg : 3x10@75

Com : Un peu cassé hier, pas le genre de séance agréable à faire.
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Messagepar jojo74 le 23/03/2014 09h21

Tu arrives à un bon nombre de séances par semaine, normal que la dernière pique.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Kent le 23/03/2014 09h59

Ton DMD est juste dément quand on connait ton PDC Stein !

Pour sauter la deload de la première wave du 5/3/1, perso je n'y vois pas de soucis si tu te sens en forme.

Pour moi la deload au 5/3/1 (à moins d'avoir des charges vraiment monstrueuses) n'est pas forcément nécessaire, à moins d'en ressentir le besoin. Mais ça reste un avis perso ^^.
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Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 24/03/2014 12h34

A mon avis ça vaut le coup de tester sans et avec et voir la différence sur le cycle suivant.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Antoine.G le 24/03/2014 13h13

Grosses perfs mec ! :)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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