A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Steinhoff : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 03/07/2014 18h51

Ça m’intéresserais bien de voir comment tu le planifies parce que là ça à l'air de bien payer!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491


Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar Steinhoff le 05/07/2014 14h56


En gros je fais trois sets à chaque séance (tout les 5 jours), en jouant sur les charges. Je te donne un exemple, c'est toujours plus parlant :
séance 1 : max@55 / max@45 / max@35
séance 2 : max@60 / max@50 / max@40
séance 3 : max@65 / max@47.5/ max @20
séance 4 : max@55+1 / max@45+1 / max@35+1
Et ainsi de suite...

La progression est très lente mais ça monte, après je suis pas aussi rigide que sur l'exemple dans la sélection des charges.

Aujourd'hui
Squat : 5@100 / 3@115 / 4@132
Squat pausé 4" : 6x1@127
FS : 4@112 / 6@105 / 9@90
Avatar de l’utilisateur
Steinhoff
 
Messages: 732
Inscription: 13/07/2011 17h51
Réputation: 89

Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 05/07/2014 15h48

LE FS commence à causer :cool: !

T'en es où niveau PDC en ce moment Steinhoff ?
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar Steinhoff le 05/07/2014 17h33

Thanks Kent, pas mécontent du FS je dois dire ! PDC à 67kg en ce moment.
Avatar de l’utilisateur
Steinhoff
 
Messages: 732
Inscription: 13/07/2011 17h51
Réputation: 89

Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 06/07/2014 10h40

Merci Steinh!

Énorme le squat, de la rep à deux fois le poids de corps ça cause!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar Steinhoff le 06/07/2014 19h28

Pas de quoi Jojo ! Merci pour les encouragements :)

Aujourd'hui
DMD claque : 8x1@70 / 2x5@63
Couché : 10@90
Barre au Front : 2x6@53

J'ai essayé de resserrer un peu ma prise au DMD, pas photo je me sens mieux comme ça.
Petite vidéo d'un single à 70 (pas très intéressant, mais bon)
Ah et désolé pour le cri merdique^^ :idiot:

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
Steinhoff
 
Messages: 732
Inscription: 13/07/2011 17h51
Réputation: 89

Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 06/07/2014 20h29

Si si très intéressant, super perfs!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 06/07/2014 21h14

:cool: !!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 16/10/2014 17h20

Alors que deviens tu??
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar Steinhoff le 17/10/2014 12h58

Salut Jojo :)
Ca fait un bye les gars, pas trop la possibilité d'être actif sur le forum ces temps mais j'ai pas lâché l'entraînement.
Toujours autant de plaisir à m'avoiner, les perfs grimpent timidement sauf aux supis où j'ai du mal à maintenir mon meilleur niveau. D'ailleurs today c'est tractions ! :)
Avatar de l’utilisateur
Steinhoff
 
Messages: 732
Inscription: 13/07/2011 17h51
Réputation: 89

Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 18/10/2014 09h06

Ok Stein, cool de savoir que tout va bien! Pour les tractions tu as un sacré gros niveau, donc normal, perso je galère aussi pour grappiller une rep et 1 kilos en plus est satisfaisant!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar Steinhoff le 15/12/2014 16h28

Salut les mecs,
je vais essayer de poster à nouveau mes entraînements par ici, c'est toujours motivant et enrichissant. Je stagne toujours autour de 69,5kg en poids de corps, j'aimerais bien prendre un peu de coffre, mais j'ai beaucoup de mal à manger suffisemment. (Si vous avez des astuces pour bouffer plus sans tout gerber je suis preneur :idiot:).

Niveau entraînement je suis sur un push/pull/legs à l'heure actuelle, avec une approche minimaliste, comme d'hab en fait !

Aujourd'hui, cétait push day, ça s'est plutôt bien passé.
DMD claque : 8x1@73kg 1'30 ; 6,6,5@63kg 5'
DC : 6@101kg, 10@92kg 5'
Barre au front : 5@59kg, 11@49kg
EL

J'ai bien progressé en triceps depuis quelques mois, par contre le reste c'est pas folichon.
Prochaine séance mercredi.
Avatar de l’utilisateur
Steinhoff
 
Messages: 732
Inscription: 13/07/2011 17h51
Réputation: 89

Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 16/12/2014 09h37

Salut Stein cool de te revoir :)
Pour les calories perso ce qui m'aide c'est l'avoine en poudre, tu te fais un shaker avec ça, de la prot et de la purée d'amande, et tu te retrouves avec quelque chose de caloriques qui passe bien.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 16/12/2014 09h50

+ 1 avec jojo
Whey+ avoine instantanée + une source de lipide = gainer maison ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar Steinhoff le 19/12/2014 18h30

Merci les gars pour le tuyau, ça doit pas être dégueu en plus :)

17/12 :
Tractions supi : 3@60, 5@55, 3x8@30 en dead start
Pas de bonnes sensations du tout sur le lourd, je me sens un peu cramé sur ce mouvement. Je sens qu'un petit déload va s'imposer.
Pendlay : 3x6@76, encore des progrès à faire sur ce mouv'
Curl barre : 3x9@46
Hammer mur : 2x9@22

19/12
Squat oly pausé 4" : 10x1@121
Je repars sur un cycle à la claque, le 5/3/1 j'avais un peu fait le tour.
FS : 5@111, 3x6@100
Ischios
Avatar de l’utilisateur
Steinhoff
 
Messages: 732
Inscription: 13/07/2011 17h51
Réputation: 89

Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 19/12/2014 19h45

Grosses tractions, bravo :cool:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar Steinhoff le 20/12/2014 16h05

Merci Devinci !

Ce matin :

Couché prise moyenne : 5x1@116kg, 4@110kg, 6@105kg, 8@100kg.
DMD speed : 8x3@54kg
Barre au front : 26@32kg
EL

Conclu : Bonne petite séance, ça grimpe doucement.
Avatar de l’utilisateur
Steinhoff
 
Messages: 732
Inscription: 13/07/2011 17h51
Réputation: 89

Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 20/12/2014 18h27

Tjrs des bonnes perfs !!!
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 20/12/2014 21h40

jolie couché :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4881
Inscription: 09/11/2010 19h23
Réputation: 204

Steinhoff : Musculation Training Log

Messagepar Steinhoff le 05/01/2015 15h43

Merci les gars !

Petit récap des dernières séances :

30/12/2014
Couché : 5x1@117kg, 5@110, 7@105
DMD vitesse : 10x3@55kg
Barre au front : 6@57, 18@42
EL

01/01/2015 (je sais pas quelle mouche m'a piquée de m'entraîner le lendemain du réveillon :idiot:)
Squat olympique pausé 4" : 10x1@123kg
Front Squat : 3@114, 3x6@102
Ischios

02/01/2015
Tractions supi : 5@57, 14@30, 28@PDC
Pendlay : 3x6@78kg
Curl barre : 2x12@46
Curl marteau : 2x12@20kg

04/01/2015
DMD pausé : 8x1@74, 6/5/4@64kg
Bench vitesse pausé : 3x3@94kg
Bench classique : 3x10@74kg
Barre au front : 28@32kg
EL

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
Steinhoff
 
Messages: 732
Inscription: 13/07/2011 17h51
Réputation: 89

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™