Matt67000 a écrit:I
7h00: petit déjeuné
-125g de fromage blanc
- 105g de flocon d'avoine
- 36g d'amande
- 100g banane
- 20g d'huile d'olive
- 1 capsule d'oméga 3
lipide: 39g/351Kcal; glucide 80g/320Kcal; protéine 10g/40kcal
10h00
-30g d'amande
-40g Whey
lipide 15g/135Kcal; protéine 29,5g/116kcal
12h00
- 150g de riz ou nouille
- 100g haricot vert
- 150g blanc de poulet
- 20g d'huile d'olive
- 1 capsule d'oméga 3
lipide 21g/189Kcal; glucide 100g/400Kcal; protéine 30g/120Kcal
16h00
- 35g de Whey
protéine 25,5g/102Kcal
17h30
- 40g Carbo Nox
glucide 40g/160Kcal
18h00 entrainement (consommation durant l'entrainement)
- 10g Bcaa
20h30
- 125g riz / nouille
- 150 poulet
- 1 tomate cru
- 1 capsule oméga 3
lipide 1g/9Kcal; glucide 83g/332Kcal; protéine 30g/120Kcal
22h30 couché
-125g fromage blanc
protéine 10g/40Kcal
total lipide journalier 76g/684Kcal
total glucide journalier 303g/1212Kcal
total protéine journalier 135g/540Kcal
total Kcal journalier 2436Kcal
[/quote]Matt67000 a écrit:7h00: petit déjeuné
-125g de fromage blanc
- 105g de flocon d'avoine
- 36g d'amande
- 100g banane
- 1 capsule d'oméga 3
lipide: 19g/171Kcal; glucide 80g/320Kcal; protéine 10g/40kcal
10h00
-30g d'amande
-40g Whey
lipide 15g/135Kcal; protéine 29,5g/116kcal
12h00
- 150g de riz ou nouille
- 100g haricot vert
- 150g blanc de poulet
- 20g d'huile d'olive
- 1 capsule d'oméga 3
lipide 21g/189Kcal; glucide 100g/400Kcal; protéine 30g/120Kcal
16h00
- 35g de Whey
protéine 25,5g/102Kcal
17h30
- 40g Carbo Nox
glucide 40g/160Kcal
18h00 entrainement (consommation durant l'entrainement)
- 10g Bcaa
20h30
- 125g riz / nouille
- 150 poulet
- 1 tomate cru
- 1 capsule oméga 3
- 20g huile d'olive
lipide 21g/189Kcal; glucide 83g/332Kcal; protéine 30g/120Kcal
22h30 couché
-125g fromage blanc
protéine 10g/40Kcal
total lipide journalier 76g/684Kcal
total glucide journalier 303g/1212Kcal
total protéine journalier 135g/540Kcal
total Kcal journalier 2436Kcal
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