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caco93 : Musculation Training Log

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caco93 : Musculation Training Log

Messagepar caco93 le 14/07/2012 09h08

salut à tous c'est avec plaisir que je poste ce nouvel entrainement en espérant avoir un max de conseil pour qu'il soit sans faille. je vous explique ma situation, alors voila je reviens de vacance et j'ai donc décider de refaire un nouveau programme plus axé pecs ;) et je voudrais vos avis sur celui-ci. J'ai donc cyclé mes entrainement pour progresser sur les exo polyarticulaire en priorité. j'ai 19 ans je mesure 1.79m et pese 68.5kg sec.
quelques perfs: Développé couché (exo pts faible): 10*70kg et 1*100 (vmt dur)
Soulevé de terre (je viens de commencer depuis 1 mois): 10*80 et 1*96
Squat (dur les jambes ^^): 10*76 et 1*100
Dips: 3*10 + 20kg de lest
Rowing barre yates sup: 15*80
Curl pupitre: 12*30
Barre front: 12*30
Développé militaire: 10*40
mon prog est le suivant (je travaille moin les épaules et je garde une séance bras superset pour les sensations):

PECS / ÉPAULES / ABDOS
.Développé couché: cycle
.Développé incliné haltères: 3*8*24kg
.Écartés couché: 3*10*22kg
.Pull-over: 3*15*22kg
.Oiseaux: 4*12*22kg
.Enroulement de bassin: 5 séries
.Gainage: 5 séries

DOS / ÉPAULES
.Soulevé de terre: cycle
.Rowing barre: 3*15*76kg
.Tractions: 3*max
.Lombaires: 3 séries
.Développé militaire: 3*10*40kg

JAMBES / ABDOS
.Squat: cycle + max*70kg
.Legs curl: 3 séries
.Legs extensions: 3 séries
.Mollets: 4 séries
.Crunch: 4 séries
.Obliques: 3*100

BICEPS / TRICEPS
.Curl pupitre: 3*12*30kg
.Curl haltères: 3*8*18kg
.Tractions: 3*max
.Dips: 3*10*PDC +20kg de lest
.Barre front: 3*12*30kg
.Extensions nuque(1bras): 3*8*16kg

voila je voudrais donc vos différent avis sur la programmation, les différents exo etc...
en vous remerciant d'avance ;)
bon training à tous!!!!!!!!!
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Squat: 10*110 - 1*130
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Messagepar darksim58 le 14/07/2012 11h10

salut caco93, pour moi pas mal de chose à revoir! Ton DC n'est pas en retard comparé au reste, tu ne progresseras pas plus à vouloir en faire plus! En revanche si tu veux travailler la force tu peux éssayer de faire du DC 2 fois par semaine.

1-Selon moi j'enlèverais un exercice pour les pectoraux, l'écarté couché, et je finirais par les biceps car ils ne mangent pas de trop comparé aux épaules ou aux triceps.

2- Fais les épaules en une fois: Développé militaire/ élévations latérales/ oiseau

3- limite toi à 2 exos pour les biceps et les triceps, commence toujours par l'exo de base, curl pupitre en dernié, curl incliné en premier se serait top! Pour les triceps le barre au front en premier ou remplace le par du DCS, ensuite fini par l'extension nuque ou les dips si tu as de meilleurs sensations.

4-tu fais tout le haut et tu fini par les jambes, laisse un peu de répis:

donc:
-pec/bi
-jambes /abdos
-repos
-épaules/tri
-dos /abdos
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Messagepar caco93 le 14/07/2012 16h23

dac je prend note merci a toi mais par contre j'aime bien ma seance bras j'ai de bonne sensation et joré voulu la conserver en fait. ken pense tu?
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Messagepar darksim58 le 14/07/2012 17h05

Tu veux conserver toute une séance pour les bi/tri ok comme tu veux, mais pec/ épaules ou dos/ épaules sa va être plus hard! Ne néglige pas trop les épaules, c'est pas mal de travailler le devant, la largeur et l'arrière d'épaule!
Pour les biceps ou les triceps 2 exos suffisent largement à notre niveau!

C'est mon avis mais encore une fois tu fais ce que tu veux si sa te réussi, et si d'autre personne passe par ici pour donner un autre avis!
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Messagepar caco93 le 14/07/2012 20h10

ba je pense que je vais essayer comme ca mais je prend note de tes conseil et te remercie mais c'est vrai que d'autres avis sont attendu ca sre pa mal ^^ en tout cas merci a toi d''avoir pris le temps de rep
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Messagepar caco93 le 17/07/2012 17h59

pas d'autres avis sur le forum???
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Messagepar caco93 le 22/07/2012 08h54

salut à tous je vous donne des nouvelles de ce prog alors pour le moment j'ai cyclé mes exo de bases ce qui me réussit parfaitement je pense continuer ainsi et je vais même commencer à cyclé tous mes exos car la progression devient tellement "facile"
Donc voila pour l'instant tout va bien l'organisation des séances, leurs durées, l'ordre des exo...
Bonne continuation à tous!!!
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Messagepar darksim58 le 22/07/2012 12h37

Tu ne poste pas tes séances? Ce log est fait pour ça, on pourras suivre ta progression!
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Messagepar caco93 le 16/12/2012 19h13

slt à tous c'est avec plaisir que je suis de retour pour vous présenter mon new prog alr voila je vous explique tout d'abord la situation donc j'ai 20 ans et j'ai 3 ans de fonte derriere moi (dont 1 an avec seulment 50kg de poids donc autant dire sans progres reel) j'ai arreté mes etude pour 1 an pour pouvoir mettre de l'argent de coté et je vien d'étre embauché a l'usine michelin bref autant vous dire que l'entrainement est dur a caser quand on travail de nuit ou du matin du a la fatigue alors voilà j'allege donc mon programme pour laisser assez de place a la recup ;) j'ai ainsi diminuer mon nombre d'exo par muscle et quelques séries aussi j'aimerais aussi alterner 1/2 semaines la fonte pure et dure avec du cross training (méthode impact, cts etc...)

je vous presente ainsi mon new prog

Pecs / Dos
.Développé couché: 3 séries
.Dips: 3 séries + max*PDC
.Tractions larges: 3 séries + max*PDC
.Rowing haltère: 3 séries
.Abdos

Jambes
.Squat: 3 séries
.Mollets: 3 séries
.SDT jt: 3 séries
.Abdos

épaules / Bras
.Oiseau: 3 séries
.Rowing menton: 3 séries
.Curl haltères: 5 séries
.Magic triceps: 5 séries
.Abdos

voila en gros a quoi ressemble mon nvo programme au niveau des perfs nivo intermediaire
dc 3*8*80 stricte sans décoller les fesses
dips 3*5+30kg
rowing haltère 3*10*42kg (sans sangles)
tractions large pro 3*10+15kg (sans sangles)
Squat 3*10*90kg
SDT jt 3*10*80
curl haltère 3*8*18
magic triceps 3*12*40kg
rowing menton 3*8*50kg
voila donc je vais relancer un nouveau cycle de progression apres les fete en enchainant une semaine fonte et une semaine axé plus sur la "préparation fisik" :) voila j'attend vos critique et commentaire merci a tous!!!
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Messagepar caco93 le 09/03/2014 21h23

Slt a tous je suis enfin de retour !!!!!!!! Cela fait un bon de temps que je n'est pas posté cette année je me suis plus intéressé a la prep physique donc pas de prise de poid et un maintient des perfs cependant je suis plus motivé que jamais pour m'y remettre voilà mon nouveau programme avec un mix fonte et entrainements CTS:

Séance 1

Développé couché haltères / Rowing haltères / Pull-over
(3*8*30 actuel pour atteindre 3*8*38 d'ici 2-3 mois je l'espere pour le dch et rh)
1 circuit CTS trainer
Musculation Athlétique
Automassages, Étirements


Séance 2

Travail aux anneaux
DC/RB (1 seule série pour pas perdre la perf ;) ) actuel 10*85 pour objectif 10*90
Travail au sac de frappe
en fractionné
Abdos, Automassages, Mobilisations


Séance 3

Rowing menton / Curl barre / Barre front
(3*15*40 actuel) pour les 3 exos
1 circuit CTS trainer
Musculation Athlétique
Abdos, Automassages, Étirements


Séance 4

Dragon-fly
Squat / Soulevé de terre
(3*10*90 actuel)
Musculation Athlétique
Automassages, Mobilisations

Voilà en gros a quoi vont ressembler mes séance pour les quelques mois a venir ;) ale BN training a tous!!!! N'hésiterai pas a donner vos avis
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Messagepar caco93 le 24/03/2015 17h57

Salut a tous me revoila après plus de 6 mois d'arret d muscu plus motivé que jamais j'ai rattaqué l'entrainement en janvier et je viens vous faire par de mes entrainements j'essayerais de tenir ce log a jour
En bref 22 ans 1m78 75kg 3 ans e training mais avec beaucoup d'arret :(
J'ai testé le 5/3/1 de wendleril ya 6mois mois et j'ai été satisfait niveau force c'est pour cela que j'ai décidé de rattaquer les trainig en janvier a fond :)

voila mon programme actuel

Lundi haut du corps
Mardi bas du corps
Mercredi course
Jeudi haut de corps
Vendredi bas du corps


Séance d'hier
Développé couché 3*6*86
Tractions larges 3*5*pdc +10
1 circuit agoniste antagoniste facon christophe carrio pour le gainage et l'equilibre musculaire

Aujourd'hui
Squat 3*6*102
Arraché 8*3*34
Metcon : 8' AMRAP de 5 overhead squat (38kg) 10 kettelbell swing (19kg) 15 toes to rings
J'ai fait 4 tour et demi ;)


Alors en gros mes séance se passent comme suit
1 ou 2 exo "force masse" ou je suis stricte avec cycles programmé a l'enfance et exo se répétant chaque semaine
Suivit d'un exo d'haltéro cyclé aussi OU 1 circuit CTS voir au dessus puis un jour sur 2 1 metcon
Les circuits cts et metcon varient chaque semaine je les utilise seulement pour le cardio et le renforcement musculaire
Je suis vraiment axé prép physique et performance plus que "muscle" du moins dans 1 1er temps


Voila bon training a tous j'actualiserais régulièrement mes séances afin que vous puissiez voir la progression ...
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Messagepar caco93 le 27/03/2015 09h36

Training log deplacé sur multisport élie fioravanti training log merci a tous
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