salut je m'entraine 3 fois semaine mais j'aimerais rajouter une 4 seance pas de 5 car je pense que sa ferait trop !
pour le moment je fonctionne comme ceci
LUNDI PECT/BICEPS
DC 6 serie de 10
DI 6*10
DD 6*10
butterfly 6*10
biceps
biceps curl a la poulie 5*10
biceps au pupitre sur machine 5*10
traction supination une serie jusqua l'echec
MARDI DOS/TRICEPS
Traction pronation 5*10
tirage nuque 6*10
SDT 6*10
la machine ou on tire comme un rameur 6*10
Rowing barre 6*10
dips 5 serie 10
barre au front 5*10
dips machine 5*10
MERCREDI EPAULES/JAMBES
devellope nuque 5*10
oiseau 5*10
Elevation laterale 5*10
presse cuisse 6*10
leg extension 6*10
leg press 6*10
squat 6*10
machine mollet 3 serie de 20
j'aimerais rajouter une seance qui ferait epaules et bras est possible?
je peux repartir les seance comme je le souhaite dans la semaine jai repartit comme ceci mais je peux varier si necessaire
quand pensez vous