Bonjour a tous, étant mon premier post sur ce forum, je me présente 22ans, j'ai commencé serieusement la muscu il y a 4 mois, passé de 75 à 78kg pour 1m86, en légèr excès de kcal (+300) de nature plutot endomorphe. Je voudrais maintenant commencer une sèche afin d'éliminer la bouée recouvrant mes petits abdos.. Je fais 4 séances de muscu par semaine, de environ 1h30, en split routine, dont 3 séances d'abdos.
J'aimerais des avis, critiques et conseils sur mon menu de sèche :
Matin (6h30)
-1 Banane
-90 g Blanc de poulet - de 2% MG
-90 g Flocons d'avoine
-30g Lait demi-écrémé
-30 g Muesli fruit fibre
Collation 10h
-30 g Amandes grillées
Midi
-30 g Carottes râpées
-20 g Concombre
-100g Cuisse poulet
-100 g Haricots verts
- 2 Kiwi
-80g de pates (Ã la louche) grasses ( pas le choix cantine d'entreprise)
-20 g Tomate
Collation 15h
-50 g Flocons d'avoine
-20 g Muesli fruit fibre
Pré-training 16h
20g Whey
Post-training 18h
30g Whey
Soir (19h)
-90 g Blanc d'oeuf
-100 g Haricots beurre très fins auchan
-5 g Huile d'olive
-150 g Pates
Au coucher
-200 g Fromage blanc nature 0%
-120 g Panier de yoplait 0%
Total Journée : 2700kcal 2,3g/kg de protéines, environ 1g/kg de lipides, 384g de glucides
Répartition des calories : 27% protéines, 53.1% glucides, 17.9% lipides
Dernière question : après avoir parcouru le forum et le site de nombreuses fois, j'hesite sur un point, j'ai lu que le repas du matin et le repas post-training etaient les plus importants, et qu'il fallait éviter les glucides le soir, hors je m'entraine le soir, ce qui fait que mon plus gros repas est celui juste après, que faire ? à quelle heure est-il le plus judicieux pour moi de diminuer les glucides dans la journée ? Merci
EDIT : voici quelques photos de moi pour vous faire une idée
By at 2012-07-14
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