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Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

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Messagepar Horaz le 15/07 12h54

Bonjour,
je compte tester le programme WS4SB de Joe deFranco à partir du mois d'août, et j'aurais aimé avoir des feedbacks et des impressions le concernant. Les athlètes qui l'ont testé ont ils eu de bonnes progressions au niveau force? Masse? Sinon des remarques?

Merci
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Messagepar zhips le 15/07 13h39

j'ai pas fais le WS4B à proprement dit, mais BLB qui reprend à peu près la même chose excepté qu'il y est sur 3 jours (pas de dynamic lower body day), il y a un peu plus d'indication sur les poids à utiliser, réutiliser le même type de progression dans WS4B serait une bonne idée imo
j'ai bien progressé avec ce programme, bien foutu :)
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Messagepar Horaz le 15/07 15h23

Jamais entendu parlé de BLB, tu aurais le programme original?
DeFranco a dit sur son blog que le WS4SB était mieux que le BLB en ce qui concerne la prépa physique.
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Messagepar zhips le 15/07 15h34

j'avais choppé BLB (Built Like a Badass) sur

oui il est plus complet en ce qui concerne le travail des jambes (1dynamic LB day en plus) + de la prépa plus spécifique au foot us notamment, avec une partie in et off season
Pcq'en fait, BLB c'est le WS4B mais que la partie muscu classique (en gros!)

mais la base du programme (exercices, progression, agencement des exercices, etc) reste la même, sauf que la progression sera plus détaillée dans BLB, c'est pour ça que je t'ai dis de jeter un oeil dessus
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Messagepar Elsabre le 15/07 15h48

J'ai testé Built like a Badass l'année dernière, j'avais fais un petit feedback à l'issu:

viewtopic.php?f=30&t=11529&p=874843&hili=#p874843
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Messagepar Horaz le 15/07 16h01

Merci du feedback Elsabre. As tu testé WS4SB?
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Messagepar Elsabre le 15/07 16h28

De rien, non pas testé WS4SB.
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Messagepar Mike44 le 16/08 00h45

Je l'ai testé, c'est un bon programme... en meme temps, c'est Defranco...

C'est un programme solide, c'est un programme de force.

Le BLB, c'est plus pour " weekend warrior" comme il disait.

BLB ou WS4SB, cela dépend de tes objectifs !!

Perso, je préfère le WS4SBIII
Il est très éfficace.
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Messagepar zhips le 16/08 18h56

c'est la même chose les deux, sauf que tu rajoutes un finisher en fin de séance du BLB et que t'as un speed day dans WS4SB
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Messagepar Mike44 le 16/08 19h54

Il n'y pas que ca comme différence,

D'abord, le nombre de séance, 6 pour le WS4SB et 3 pour BLB.
Le BLB mets plus l'accent sur tout le corps, alors que le WS4SB va te faire dévelloper un haut du dos monstrueux, des gros pecs... mais pas d'énorme biceps par exemple.
Le BLB utilise un système de force moins éprouvant qu'au WS4SB ( 3 séries progressives alors que pour westside c'est du Max x 3-5.
Le BLB a des finishers, des deload weeks...
Le WS4SB met autant l'accent sur les jambes que le haut du corps, le BLB, 1 seul séance pour le bas.
Le travail des abdos est plus intensifié dans le WS4SB ( 2x semaine, dont une avec du poids)
Dans le BLB, après le squat ou le SDT, il n'y a pas toujours d'exo unilateral.
... ETC...

En conclusion, personellement, je pense que le WS4SB est plus adapté aux "athlètes" et le BLB plus vers la condition physique général.
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