Paul Bertaux a écrit:Je parle de la version en barre libre.
Quelles sont vos avis et expériences sur cet exo ??
Avantages et inconvénients ?
Comment se compare-t-il au Back Squat (intensité de sollicitation des muscles et angle) ?
Peut-il le remplacer ?
Est-il un bon complément au SDT (pas double emploi ?) pour le bas du corps ?
Il me semble que s'il est +/- équivalent au Back Squat, il apporte un plus indéniable en sécurité.
Doit-on obligatoirement projeter les hanches vers l'avant lorsque la barre atteint l'arrière des cuisses.
"When the bar reaches the height behind your knees, you then pull your hips forward while simultaneously pulling your shoulders backward. "
Voir
C'est l'ancètre du squat!
Un excellent mouvement de base, complet, on démarre avec les cuisses fléchies, donc excellent pour la force!
C'est ce mouvement que faisaient les hommes forts il y a un siècle quand les cages au squat n'existaient pas encore (ni le squat d'ailleurs!).
C'est un bon mouvement, ça sollicite autant de masse musculaire que le squat nuque, en plus pscycholigiquement on est plus fort dessus, car on a pas la crainte de finir écrasé sous la charge, avec le hack on a juste a lacher la barre comme au SDT!
Le SEUL inconvénient: il n'est pas adapté a toutes les morphologies, comme pour le SDT, les individus aux bras longs sont avantagés dessus, mais dans ce cas là on peut utiliser des supports pour rehausser la barre et ça passe!
Faites du hack squat!!!