Bonjour,
Je m'appelle Baptiste 18 ans
Je pèse 90 kg pour 1m68
Sa fait depuis 3 mois que j'ai commencer la musculation apré plusieur conseil je me suis lançé dans une seche.
Alors voilà y a une semaine j'ai commencer un programmes de sèche pour conserver le maximum de masse musculaire, Le seul problème ces que je perd énormément de Kilos 3 en une semaine je voulais savoir si s'étais normal du faite de mon surpoids. J'allie cardio et musculation ensemble pour être complet.
Mon menu :
Petit déjeuner de sèche :
- Flocons avoine 50 g
- Fromage blanc : 200gr
- Whey ou caséine : 20-30 gr
- Huile de poisson 10 ml (ou 1 capsule d'oméga 3)
- Si vous avez un blinder, mixez le tout et profitez en pour rajouter un Å“uf entier
Collation du matin :
- Protéine en poudre (whey ou caséine) : 20 g
- Si besoin, si vous perdez trop de poids : avoine : 15 -30gr
Repas du midi pour la sèche :
- Assiette de crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza)
- Viande maigre ou poisson gras: 100 g -150gr
- Une assiette de légume
- Une petite assiette de féculents : 50-60 gr de riz ou pâtes
- 1 Fruit
Collation de l'aprés midi matin :
- Protéine en poudre (whey ou caséine) : 20 g
- Oléagineux (amandes, noix, …) : 10-20gr (une petite poignée)
- Si besoin, si vous perdez trop de poids : avoine : 15 -30gr
Dîner pour le régime de sèche :
- Assiette de crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza)
- Viande maigre ou poisson gras : 100 g -150gr ou 3-4 oeufs entiers
- Une assiette de légume
- 1 Fruit
Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 100-200 gr
J'associe A cette sèche Adipokill et Pentacarn .
Voici 2 photo :