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Problème DC

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Problème DC

Messagepar john wayne le 18/07/2012 11h22

Salut à tous!

Voila je m'étais inscrit 4 mois en salle l'année dernière et je faisais comme programme pour les pecs du 6*6 au DC et du décliné+écarté+poulie (6 série de 10 pour chaque exos)...Cette année j'ai attaqué le rugby a la fac (je jouais 13 ou 15) mais je n'avais pas l'occasion d'aller faire de la muscu en salle j'ai donc fait beaucoup de pompes pour essayer de reduire les pertes...le we j'avais un banc et je faisais toujours du 6*6@82kg.
J'ai décidé de reprendre sérieusement l'entrainement cet été.J'ai donc tenté un cycle de casabianca mais j'ai échoué des la 2eme séance (je faisais 10rep @80) et suite à ça mes "performances" (je sais que le poids est ridicule^^) ont chuté (je ne passe plus 10rep @80).
Je dors suffisament, je mange assez etc
Que me conseillez vous pour repartir?!
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Messagepar darksim58 le 18/07/2012 11h44

Le cycle de casabianca peux s'avérer difficile si tu n'es pas fais pour la force, des gens passerons 100 kg avec 10*80 et d'autre 95 kg donc moins bon en force.
Tu peux être moins fort suivant ta forme, je te recommande de sous-estimer ton 10 rm pour faire casabianca, par sur 10*78, pas plus de 2 séances par semaines.
Pour te dire moi j'ai échoué à casabianca sur la séance 5 et 6 en partant d'un 10*79 alors que j'avais 11*80. Du coup j'ai repris les 3 dernières séances du cycle et c'est passé!
1.70m 75kg


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Messagepar john wayne le 20/07/2012 08h17

Ok j'hestais à descendre le poids de base mais je vais tenter comme ça ;)
merci
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