A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jamais de congestion ! En 10-12

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Jamais de congestion ! En 10-12

Messagepar Nadal1000 le 18/07/2012 15h28

Bonjour à tous, je ne comprends pas, je n'ai jamais de congestion (hypertrophie). Je travail en 3 séries de 10-12 reps.
Hier j'ai testé une série de 100 pour les mollets et la j'ai eu une congestion et aujourd'hui de grosses courbatures :P donc voilà est ce normal ? Dois je passer aux séries de cents ? Ou continuer comme ça ?
Merci d'avance :)
Nadal1000
 
Messages: 70
Inscription: 19/01/2012 17h37
Réputation: 0


Jamais de congestion ! En 10-12

Messagepar marcellus le 18/07/2012 19h24

Salut, ne pas confondre la congestion avec l'hypertrophie. ;)
S'il s'agit d'un problème de congestion, les séries longues peuvent être une solution.
marcellus
 
Messages: 15
Inscription: 17/04/2012 18h00
Réputation: 0

Jamais de congestion ! En 10-12

Messagepar takumi le 18/07/2012 19h25

bonjour,
pour les jambes passe en serie de 4 voir 5 et de 10a 15 rep.
ce n'est que mon avis
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Jamais de congestion ! En 10-12

Messagepar Nadal1000 le 18/07/2012 20h08

Merci à vous deux mais est ce que je peux prendre du volume musculaire avec des séries longues ?
Nadal1000
 
Messages: 70
Inscription: 19/01/2012 17h37
Réputation: 0

Jamais de congestion ! En 10-12

Messagepar Under le 18/07/2012 20h10

Bien sûr, c'est la majeure partie de mon entrainement.
Après je suppose que ce sera plus ou moins efficace selon l'individu. ;)
Under
 
Messages: 106
Inscription: 11/06/2012 11h56
Réputation: 0

Jamais de congestion ! En 10-12

Messagepar Nadal1000 le 18/07/2012 20h19

Et combien de reps fais tu lorsque tu dis longues ? et de series ?
Merci :D
Nadal1000
 
Messages: 70
Inscription: 19/01/2012 17h37
Réputation: 0

Jamais de congestion ! En 10-12

Messagepar Under le 18/07/2012 21h40

Au moins 35/40. Mais tout dépend du muscle visé et de l'exercice pratiqué.
Après bien évidemment faut quand même mettre un poids conséquent. Tout dépend de ton niveau de force, mais en prenant l'exemple du curl haltères pour les biceps, hier j'ai fait 4 séries de 35 reps à 18kg, histoire que ça brule bien quoi, à la fin de la série t'as le bras en feu :idiot:
C'est l'effet que je recherche quand je fais des séries longues, tu dois pouvoir le sentir.
Under
 
Messages: 106
Inscription: 11/06/2012 11h56
Réputation: 0

Jamais de congestion ! En 10-12

Messagepar hulk70 le 19/07/2012 10h10

Salut, d'abord si tu es débutant évite de faire toutes tes séries en séries longues parce que forcément tu ne va pas mettre beaucoup niveau charge et sa ne sera pas rentable. Attends d'avoir un plus gros niveau.
Ensuite la congestion n'est pas le facteur principal de l'hypertrophie donc te prend pas la tête la dessus, mais si tu veux être énorme à la fin de ta séance tu peux faire tes 3 séries de 10-12 comme tu fais et rajouter une 4ème série longue.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1733
Inscription: 17/09/2009 18h11
Réputation: 49

Jamais de congestion ! En 10-12

Messagepar Rey Mysterio RM le 19/07/2012 10h46

La congestion dépend du muscle aussi, chez moi sur mes points forts je congestionne à fond avec du 6-8reps, alors qu'au point faible il me faut minimum du 12-15reps.
1.73m 65.8kg.
Avatar de l’utilisateur
Rey Mysterio RM
 
Messages: 1570
Inscription: 17/03/2011 20h42
Réputation: 44

Jamais de congestion ! En 10-12

Messagepar Nadal1000 le 19/07/2012 15h44

Ok merci à tous :) je vais donc rester sur mon format et j'ajouterai une série longue :D
Nadal1000
 
Messages: 70
Inscription: 19/01/2012 17h37
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 12 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™