A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar alexcocktail le 18/07 17h29

Bonjour, voici mes photos après 2 ans d'entrainement:

Photo 8.jpg [ 16.52 Kio ]


Photo 6super.jpg

Photo 3 super.jpg

Photo 2super.jpg
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Messagepar DooM le 18/07 18h05

Nice

Quelques info supplémentaires seraient quand meme bienvenues,genre taille/poids et mensurations.Eventuellement une photo avant de commencer la muscu.
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Messagepar Le polo le 18/07 18h14

Bien proportionné pour le haut du corps et bien sec .

ça donne quoi le bas ?
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Messagepar alexcocktail le 18/07 19h16

Bonjour. Oui je vais mettre les informations que tu me demandes.

Poids : 64.5Kg
Taille : 1M66

Mensuration bras (bras le long du corps non congestionnés) : 36cm
Mensuration poitrine : 100cm
Mensuration taille : 72cm

(Pour les cuisses je prendrais des photos et les mensurations dans le weekend.)

Des photos quand j'ai commencé la musculation il y a deux ans, j'ai fait la bêtise de ne pas en faire donc je ne peux pas vous partager mon évolution du commencement jusqu'à maintenant.
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Messagepar frenesik le 18/07 20h08

Vraiment un beau physique.

Tu parais bien plus lourd je trouve,j'aurai dit 70kgs par la.

T'as une alimentation sérieuse j'imagine pour un taux de graisse aussi faible. A vu d'oeil à peu prés 8% de bf non ?
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Messagepar Patoche le 18/07 20h09

Bon physique, bien sec :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar alexcocktail le 18/07 20h11

Je peux vous faire part aussi en détail de mon "chemin" en musculation.

Je pratique la musculation depuis 25 mois.
Je fais 5 séances d'une durée de deux heures par semaine (total, 10 heures d'entrainement).

Muscles travaillés (nombre de fois par semaine) :

Triceps : 2fois Biceps : 2fois Épaules : 2fois
Pectoraux : 2fois Dos : 2fois Cuisses-mollets : 1fois
Abdominaux : 5fois

Si vous avez des critiques ou des questions, n'hésitez pas.
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Messagepar alexcocktail le 18/07 20h22

Bonjour Frenesik. Je vais répondre à tes questions.

Étant donné que la musculation est une passion, il y a quelques sacrifices que je m'oppose dont au niveau de la nourriture.
Je mange 7 fois par jours dont 3 repas normaux (matin midi et soir) et 4 collations (2 le matin et 2 l’après midi).
Pour les deux jours du weekend je ne mange que 4 fois.
Beaucoup de fibre et protéine, pour les glucides, c'est que le midi et autour de mes entrainements. Le soir j'en prend mais vraiment en quantité réduite (spécialement du riz).

Pour ce qui est du taux de matière grasse je suis à 6.7% ( je sors d'une sèche de 10 semaines c'est pour çà^^.

Après je fais réellement 64.5Kg donc je pense que le fait d'avoir un taux très faible de matière grasse me donne un physique plus imposant peut-être ^^.
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Messagepar John Tyler le 18/07 20h40

Bonjour Alexandre,

Bon physique, et tu as l'air d'être sérieux dans ce que tu dis et d'être à fond dedans.

Je vais me permettre juste une critique : je ne sais pas si tu es un ancien du forum (je parle de lecture) et donc que tu t'es beaucoup documenté avant de poster ton premier message. Mais tu me fais penser un peu à un craneur qui souhaite se faire mousser d'avoir un physique sec et proportionné comme la plupart cherchent à avoir, même avec peut être plus de pratique (depuis plus longtemps) que toi.

Maintenant, physique juste "parfait" selon moi.

Bon courage pour la suite et félicitation pour ta sèche.
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Mike_83 le 18/07 20h53

Quand les clavicules sont courtes, sa boom direct dans les pecs y'a pas à dire ! :cool:
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Messagepar alexcocktail le 18/07 21h52

Bonsoir John.

Je te remercie pour ton compliment mais pour revenir sur ta critique, je ne pense pas être de ce genre là. c'est vrai que ça fait une paire d'année que je suit ce site vraiment bien et je trouve les membres vraiment parfait esthétiquement. j'ai posté quelques photos pour avoir des avis négatifs et positifs et surtout avoir des conseils. Si j'étais un crâneur je pense que je serai plutôt sur les sites de rencontre ect mais là je me suis permis de poster juste pour avoir des critères tout aussi bien que mal.
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Messagepar Rolvate'ska le 18/07 22h00

Pour moi c'est le physique parfait surtout après 2 ans.

Après ta taille joue aussi grandement a ça :).
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
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Messagepar Totoo le 18/07 22h05

Beau physique vraiment :)
Westside on the go!

Instagram : totooam
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Messagepar John Tyler le 18/07 22h49

Je ne sais pas si tu l'as mal prit mais tu as visiblement pas comprit réellement ce que je disais. Je ne te dis pas que tu "cranes", car comme j'ai dit, tu as un physique qui semble parfait. Je dis juste que je ne pense pas que tu ais tellement besoin de critiques particulières, ou alors éventuellement à voir en privé avec certains.

Ouvrir un log photo comme première initiative sur un forum dont tu respectes visiblement les membres, je trouve ça juste pas forcément le mieux à faire ...

Maintenant rien à redire ne tkt pas. Je te souhaite la bienvenue.
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Messagepar Rey Mysterio RM le 18/07 23h04

Physique au top, sec et massif :cool:

Si le bas du corps et au niveau du haut ça doit en jeter un max :)
1.73m 65.8kg.
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Messagepar alexcocktail le 19/07 11h02

Non je ne l'ai pas mal pris malgré le fait d'avoir mal compris ta phrase mais je vois maintenant ce que tu veux dire. Sinon oui en y réfléchissant tu as raison c'est vrai que ce n'étais pas le mieux à faire, j'aurais du m'y prendre autrement avant de poster.

En tout cas merci pour ton accueil :).
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Messagepar Nyck le 19/07 14h32

Félicitations physique au top des postes comme le tien avec descriptif de nutrition et travail motivent donc me semble t il sont utiles. Superbe sèche (régime et nutrition)
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Messagepar dani le 19/07 20h29

parfait , rien a dire....
Le physique que j'aimerais avoir
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Messagepar tissotino71 le 19/07 21h56

niquel le physique
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Messagepar declo le 20/07 08h34

Vite, vite, à la salle, j'ai du pain sur la planche ! :lol:

Non bon physique, rien à dire, juste que ça me motive pour obtenir ce genre de résultats...
Un bon rappel aussi, car tu montres qu'avec de bons (très bon même) abdos, le rendu est tout de suite meilleur.

Encore bravo pour ton travail...
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Messagepar alexcocktail le 20/07 11h24

Merci pour toutes ces critiques et ça fait plaisir de voir que ça peut motiver du monde en tout cas j’espère que vous réussirait tous à atteindre vos objectifs.
Juste un conseil personnel si vous voulez un résultat très sec faite très attention à la nourriture, faite pas mal de cardiaux (si quelqu'un veut un programme de diète je peux lui partager celle que j'ai faite pendant ces 10 dernières semaines). :)
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Messagepar Le polo le 20/07 13h40

tu n'as pas de photos en PDM ?

Et ta diète m’intéresse ! :D
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Messagepar frenesik le 20/07 14h10

C'est vrai que c'est motivant ce genre de résultats, j'aurai pas mal de questions du coup si ça te dérange pas ;)

Tu consommes combien de kcal/jour hors sèche ?
Tu tournes à quel bf toute l'année ?
T'as perdu combien de poids en 10 semaines de sèche ?
T'as l'impression d'avoir perdu "beaucoup" de masse musculaire ?
Tu vas repartir sur quoi comme diet maintenant ?
T'aurais des photos juste avant la sèche pour voir la différence ?

Je crois que ça sera tout :super_lol: merci d'avance!
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Messagepar alexcocktail le 20/07 14h38

Je vais répondre à toutes tes questions :) mais d'abord à Polo.

Malheureusement c'est mes premières photos en deux ans d'entrainement. Comme je disais j'ai fait la bêtises de ne pas en prendre dés le premier jour ou je me suis inscrit à la salle ( à partir de là j'aurais fait des photos tout les 6 mois ) mais bon je vais utiliser ce procédé d&s maintenant ( donc les prochaines photos ce feront vers le mois de Janvier.)

Ensuite voilà tes réponses à tes questions :).

"Tu consommes combien de kcal/jour hors sèche ? "

En sachant que je m'entraine du lundi au vendredi je mange 7 fois par jours durant 5 jours.

1repas le matin en guises de petit déjeuné + 2 collations dans la matinée
le 4ème repas ce fait à midi puis un 5eme et 6eme repas l’après midi et le 7eme repas le soir.

Pour les deux jours de weekend je réduit à 4 fois.

1 repas le matin, midi, après midi et soir. (repas réduit le matin, midi et soir)

Si vous voulez plus de détail (heure de repas, combien de Kcal. par repas ect) je le mettrai sur un nouveau messages.

T'as perdu combien de poids en 10 semaines de sèche ?

J'ai perdu 7 kilos, je faisait 71.5 et je suis passé à 64.5kg.

T'as l'impression d'avoir perdu "beaucoup" de masse musculaire ?

En perdant 7 kilos ( je vais parler au niveau des bras) je suis passé de 37.5 cm (bras mesurés le long du corps non congestionné) à 36cm.

sincèrement avant mes 10 semaines de sèches j'ai fait la balance "impédencemètre" et je suis passé de 56.2 kg de muscle à 57.1 kg donc même si j'ai perdu 1.5cm de chaque bras ça fait plus massif car c'est beaucoup plus dessiné qu'avant la sèche.

Tu vas repartir sur quoi comme diet maintenant ?

Maintenant que j'ai terminé mais 10 semaines. de sèche, depuis lundi je suis parti sur une prise de masse pour 32 semaines mais un peu spéciale, c'est a dire que je me suis fait un programme pour 32 semaines ( qui bougera toute les 4 semaines, pendant c'est 32 semaines au niveau des doses ect) pour prendre de la masse sans prendre un pète de gras donc ce sera un processus trés long mais beaucoup mieux (pour moi).
je donne un exemple au lieu de prendre 7-10 kilos en 8 mois ce sera plutôt
2-3 kg mais que en muscle et encore ce serai plutôt 1-2kg^^.

Tu tournes à quel bf toute l'année ?

ben juste avant ma sèche, en faisant 71.5kg j'était à 12.4 % de matière grasse, maintenant à 64.5kg je suis à 6.7 %.

Voilà si d'autres questions vous viennes à l'esprit n"hésitez pas. ^^
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Messagepar Matt67000 le 20/07 15h08

sa me plairais bien que tu nous donne en détails ta nouvelle diète

et bravo encore pour ton physique!
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Messagepar frenesik le 20/07 15h38

alexcocktail a écrit:Je vais répondre à toutes tes questions :) mais d'abord à Polo.

Malheureusement c'est mes premières photos en deux ans d'entrainement. Comme je disais j'ai fait la bêtises de ne pas en prendre dés le premier jour ou je me suis inscrit à la salle ( à partir de là j'aurais fait des photos tout les 6 mois ) mais bon je vais utiliser ce procédé d&s maintenant ( donc les prochaines photos ce feront vers le mois de Janvier.)

Ensuite voilà tes réponses à tes questions :).

"Tu consommes combien de kcal/jour hors sèche ? "

En sachant que je m'entraine du lundi au vendredi je mange 7 fois par jours durant 5 jours.

1repas le matin en guises de petit déjeuné + 2 collations dans la matinée
le 4ème repas ce fait à midi puis un 5eme et 6eme repas l’après midi et le 7eme repas le soir.

Pour les deux jours de weekend je réduit à 4 fois.

1 repas le matin, midi, après midi et soir. (repas réduit le matin, midi et soir)

Si vous voulez plus de détail (heure de repas, combien de Kcal. par repas ect) je le mettrai sur un nouveau messages.

T'as perdu combien de poids en 10 semaines de sèche ?

J'ai perdu 7 kilos, je faisait 71.5 et je suis passé à 64.5kg.

T'as l'impression d'avoir perdu "beaucoup" de masse musculaire ?

En perdant 7 kilos ( je vais parler au niveau des bras) je suis passé de 37.5 cm (bras mesurés le long du corps non congestionné) à 36cm.

sincèrement avant mes 10 semaines de sèches j'ai fait la balance "impédencemètre" et je suis passé de 56.2 kg de muscle à 57.1 kg donc même si j'ai perdu 1.5cm de chaque bras ça fait plus massif car c'est beaucoup plus dessiné qu'avant la sèche.

Tu vas repartir sur quoi comme diet maintenant ?

Maintenant que j'ai terminé mais 10 semaines. de sèche, depuis lundi je suis parti sur une prise de masse pour 32 semaines mais un peu spéciale, c'est a dire que je me suis fait un programme pour 32 semaines ( qui bougera toute les 4 semaines, pendant c'est 32 semaines au niveau des doses ect) pour prendre de la masse sans prendre un pète de gras donc ce sera un processus trés long mais beaucoup mieux (pour moi).
je donne un exemple au lieu de prendre 7-10 kilos en 8 mois ce sera plutôt
2-3 kg mais que en muscle et encore ce serai plutôt 1-2kg^^.

Tu tournes à quel bf toute l'année ?

ben juste avant ma sèche, en faisant 71.5kg j'était à 12.4 % de matière grasse, maintenant à 64.5kg je suis à 6.7 %.

Voilà si d'autres questions vous viennes à l'esprit n"hésitez pas. ^^


Merci pour tes réponses complètes, et le nombre de calories totales par jour (2500/3000 ?)

Beau parcours en tout cas, passer de 12.4% à 6.5% en 10 semaines je trouve ça vraiment énorme.
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Messagepar JRR29 le 20/07 15h50

frenesik a écrit:
alexcocktail a écrit:...


Merci pour tes réponses complètes, et le nombre de calories totales par jour (2500/3000 ?)

Beau parcours en tout cas, passer de 12.4% à 6.5% en 10 semaines je trouve ça vraiment énorme.


6.5 ça fait vraiment bas hein..
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Messagepar frenesik le 20/07 15h54

JRR29 a écrit:
frenesik a écrit:
alexcocktail a écrit:...


Merci pour tes réponses complètes, et le nombre de calories totales par jour (2500/3000 ?)

Beau parcours en tout cas, passer de 12.4% à 6.5% en 10 semaines je trouve ça vraiment énorme.


6.5 ça fait vraiment bas hein..


Forcément.

Enorme dans le sens impressionnant ;)
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Messagepar JRR29 le 20/07 16h45

Ce que je voulais dire par là c'est que 8% peut-être. Mais 6...

https://www.superphysique.org/articles/t ... sse_grasse
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Messagepar alexcocktail le 20/07 18h12

En faite sur les 10 semaines j'ai commencé par un programme de diète pour les deux premières semaines et ensuite toutes les deux semaines je descendais en dose pour tous les repas mais faudrait que je vous envoi du premier au dernier comme ça vous pourrais voir ce que ça donne en dose ect.
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Messagepar alexcocktail le 20/07 18h15

Et d'après l'impédancemètre je suis bien à 6.7% et on m'a dit que c'était du sûr à 99% après va savoir :)
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Messagepar Le polo le 20/07 20h03

et pour les perfs ça donne quoi ?
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Messagepar alexcocktail le 21/07 07h44

Quelles performances tu veux ? en poids max? quelles exercices? au niveau du nombres de répétitions à un certain poids? :)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 21/07 11h51

Déjà les 3 mouvements roi, DC, squat et SDT, ça serait bien de savoir ton max et ton 10 RM :D

Après on va dire sur tes mouvements favoris et/ou tu as de bonne perf.
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Messagepar Le polo le 21/07 11h53

Comme a dit Rey , les exos de base quoi :p
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Messagepar alexcocktail le 21/07 14h09

OK donc pour le développé couché : 1 à 120kg
le SDT : 1 à 160kg
le Squat : 1 à 150kg

Sinon en exercice ou je ne suis pas mauvais, le dips lesté : 15 rep avec 50kilos en lest
dips entre deux bancs lesté : 6rep à 110kg
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Messagepar alexcocktail le 21/07 14h10

Sinon tout les exercices pour chaque muscle je suis en charge normal je pense ^^
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Messagepar Le polo le 21/07 14h17

Monstrueux pour 64kg :eek:
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Messagepar Patoche le 21/07 15h59

Tu as des perfs énormes pour ton poids! :eek: :cool:
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Messagepar Rey Mysterio RM le 21/07 17h34

+1 avec Patoche et Le polo !

Grosses perfs pour le PDC :)
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