glen : Musculation Training Log

par **glen** le 18/07/2012 21h12

Salut a tous ,

Je m’appel glen j'ai 18 (1m 80 93 kilos endomorphe ) tout frai XD , et voici mon cahier d'entrainement et de perf

Depuis le mois de décembre 2011 sur les ordre de mon coach j'ai arrêter de faire des bras (j'ai commencé en septembre 2011 et j'étais encore dans le stéréotype "les gros bras " ) pour me mettre activement au pec .
(Ma salle étant fermé en juillet je me suis mis au pompe , commençant d'un maxi a 20 pour être aujourd'hui a un maxi de 40 grâce a une application de coach de pompe via antroid )

En partant d'un coucher de maxi 60 j'ai réussi a monter a 100 en mai 2012 (hélas pas de vidéo faut que je pense a prendre pour prouvez sa viendras en aout ) . Mais le souci était que je faisais que sa donc mon dos avait super mal . Puis j'ai fais de la piscine avec la muscu pour me remettre en dos et maintenant je peux faire des traction chose que je ne faisais pas avant .
mon cahier d'entrainement que je commencerais en aout (car avant je ne faisais que pec)

Mardi = pecs , triceps , jeudi = biceps , dorsaux , samedi = pecs , triceps . Et comme nutrition du lait , si vous avez des conseil a me donner sachez que je ne suis que débutant donc tout est bon a prendre , merci beaucoup

par **Mike44** le 19/07/2012 03h29

Te manques les épaules et les abdos.
Et, nutrition... du lait... ca veut dire quoi? Tu bois 15L de lait par jour?
Tu dois garder un certain équilibre, donc, travailler 2x Pec et Triceps et 1x Dos et Biceps, ca le fait pas. Surtout si pour le dos, t'as juste trouvé des tractions à faire.

par **variora** le 19/07/2012 08h02

Merci pour le partage!

par **darksim58** le 19/07/2012 08h35

et les jambes??!!Et épaules/ abdos comme dit mike44. Il ne faut rien négliger en musculation!
Pour des exemples de programmes et de diet lis le site SP!

par **glen** le 19/07/2012 17h47

Justement en tant que débutant je peux vous demander de me faire un programme en pensant que hélas a cause des cours je ne peux aller que le mardi , jeudi et samedi a la salle . Je souhaite rentré dans la police et donc j'ai un an pour être prêt Svp

par **Mike44** le 19/07/2012 20h54

Quelles sont les qualités physiques principale pour un policier?
Je ne crois pas qu'un entrainement de musculation basique est ce qu'il te faut!

par **glen** le 20/07/2012 22h03

Mike je suis largement okay avec toi , mais hélas la police exige aussi , le bac ... , dés que j'ai le bac j'y vais directement donc je sais pas comment je peux faire