BABAST : Musculation Training Log

[BABAST]

Bonjour a tous,
Aller je me lançes
Je reprends la muscu aprés un temps d'arrêt et comme on dit il est toujours utile de ce faire conseiller
en partant du principe que je m'entraine 3 jours par semaine voici mon prog


Programme (KG*nbr de rep)

Lundi
pectoraux
Développé couché PYRAMIDAL de 50 à 120 50*10 ; 60*10 ; 80*8 ; 100*1 ; 110*1 ; 120*1 ; 100*5 ; 80*15
DI HALTERE 14*10; 20*8;24*7; 28*7
Ecarté incliné 16*8 3 series

Biceps
barre droite 40*8 3 series
Barre EZ banc larry scott 35*8 3 series
haltere prise marteaux dégressif 2 séries 24 ; 20 ; 18 ; 16 ; 14 ; 10 chaque charges à echec puis je descends
cardio 20 minutes

Mardi Repos etcardio+ abdo

Mercredi
jambes
Presse Pyramidal de 50 à 100 50*10 ; 60*10 ; 80*8 ; 100*1 ; 80*10
fentes avec halteres 20 *10 3 séries
Elevations quadricep 50*8 3 séries
Ichios 40*8 3 séries

Mollets 4 series à echec
Abdo

Jeudi Repos et cardio (Tapis 20 minutes)

Vendredi
dorsaux
tirage nuques 70 *8 3 séries
Tirage avant 70 * 8 3 séries
rowing un bras 20*8 3 séries


Epaules
DM 50*8 3 séries
Développé arnold 20*8 3 séries
élevation latérale 8*8 3 séries en parallèle avec Oiseau 10*8 3 séries

Triceps
développé couche bras le long du corps 50*8 3 séries
tirage poulies haute 30*8 3 séries
extension verticale assis à la barre 20*10 3 séries
Dips entre bancs Echec 3 séries
abdo

Samedi et dimanche repos

merci pour vos avis

par ailleurs on m'a dit de travailler les muscle plusieurs fois par semaine (en full body)