A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Exo "Fente" : déchirure Ischio

Partagez et échangez à propos de vos blessures

Exo "Fente" : déchirure Ischio

Messagepar Paul B. le 25/10 17h48

Beh voilà, ça me pendait au nez :\ , claquage à l’ischio droit lors de la 2° série de fentes :
Séance :
- Long échauffement
- 3*10*100 kg au Hack SQT libre
- 1*10*40 kg puis claquage à la 2° série (prévu 3 séries)

Pourquoi prévisible car déséquilibre entre Quad et Ischio, => séance d'il y à 1 ou 2 mois :
- Leg Extension : 3*10*120 kg (assez facile)
- Leg Curl : 3*10*40 kg (assez dur)

Soit 33% !! :wtf:
Mais bon, ce déséquilibre provient des mes pratiques sportives passées.

Je ne pense pas que ce soit un pb d'échauffement à ce stade de la séance bien que je n'ai pas échauffé spécifiquement les Ischios.

J'ajoute que point de vue intensité c'était facile, je serais monté à 50 kg la prochaine fois.


Donc: convalescence puis programme de musculation de mes ischios. :evil:

J’espère que cette déchirure ne me gênera pas au SDT et SQT de la semaine prochaine.
Paul B.
 
Messages: 1456
Inscription: 18/05 11h48
Réputation: 0


Exo "Fente" : déchirure Ischio

Messagepar Rudy le 25/10 18h14

tu peux renoncer pdt qq semaines au SQT et au SDT vu que les ischios travaillent dans ces 2 mouvements :confused:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25518
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Exo "Fente" : déchirure Ischio

Messagepar Gabriel Z. le 25/10 18h14

3*10x120 kg au leg extension c'est énorme!!!

Je ne sais pas si tu réalises qu'une déchirure nécessite 2 à 4 semaines de repos complet suivant les soins dont tu bénéficies. Si j'étais à ta place, j'oublierai le squat et le SDT pendant au moins trois semaines. NE JAMAIS S'ENTRAINER AVEC UNE BLESSURE. Êssayer de remonter en selle le plus vite possible est le meilleur moyen de se blesser à nouveau et plus gravement.

Etre à l'écoute de son corps c'est savoir s'arrêter avant de complètement se fouttre en l'air!
Entraîneur et Formateur en Motricité, Force et Condition Physique
BEES HACUMESE 1°et 2° degrés - CrossFit Level 1 Trainer
Avatar de l’utilisateur
Gabriel Z.
 
Messages: 409
Inscription: 16/05 10h59
Réputation: 0

Exo "Fente" : déchirure Ischio

Messagepar Paul B. le 25/10 18h23

Bon, bon, OK. De ttes façons, je saurai demain si la blessure est grave ou pas.
Je ne pense pas car 1 hr après la séance, la douleur est estompée. Mais verdict demain matin.

Pour les 120 kg, c'est à une machine (c'était d'ailleurs son maximum).
Paul B.
 
Messages: 1456
Inscription: 18/05 11h48
Réputation: 0

Exo "Fente" : déchirure Ischio

Messagepar Paykoman02 le 25/10 20h26

dechirure complete ou partiel???
ou plutot claquage je pense
Paykoman02
 
Messages: 176
Inscription: 14/07 11h36
Réputation: 0

Exo "Fente" : déchirure Ischio

Messagepar Yoann le 26/10 01h53

Pas de chance mon vieux, tes jambes sont totalement grillées pour un moment...
Remet toi vite
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
Avatar de l’utilisateur
Yoann
 
Messages: 2168
Inscription: 16/05 10h33
Réputation: 0

Exo "Fente" : déchirure Ischio

Messagepar Paul B. le 26/10 12h33

Ouf, c'est moins grave que prévu.
Juste une petite gêne ce matin.
Pourtant le "flash" de douleur a été intense lors de l'accident.

Maintenant pour rétablir le déséquilibre, je pense faire pour les ischio :


Rare exo trouvé pour les ischios ne nécessitant pas de matériel et ne faisant pas (trop) intervenir les lombaires (car j'ai déjà SQT et SDT 1x / sem.).


De plus, fentes arrières pdt 1 ou 2 mois avt de refaire des fentes avant.
Paul B.
 
Messages: 1456
Inscription: 18/05 11h48
Réputation: 0

Exo "Fente" : déchirure Ischio

Messagepar Fred le 27/10 12h10

tu devrais arrêter totalement les fentes avant si tu veus pas finir avec des ménisques en purée.

avec 40 kilos ça va encore, c'est limite, mais quand tu mettras 60,70, 80 kilos et plus, tes ménisques vont pas trop aimer.

Avec les fentes arrières il n'y a pas d'impact, donc c'est plus "safe".




Fais gaffe avec cet exo, il y a une tension énorme au niveau du genou!
Avatar de l’utilisateur
Fred
 
Messages: 3002
Inscription: 22/05 16h04
Réputation: 14

Exo "Fente" : déchirure Ischio

Messagepar Paul B. le 27/10 15h35

Oui, j'ai déjà prévu de faire des fentes arrières pdt qques temps.

Je n'ai pas de pb au genou mais c'est vrai que l'impact de la fente avt peut occasionner des pb comme celui que j'ai eu en cas de fragilité.

Pour le "hamstring raise", je vais voir, je ne l'ai encore jamais fait.

Mais il faut bien que je trouve un exo sans poulie (à la maison) et ss trop de lombaires (déjà bien chargé dans ma semaine d'entraînement) pour rééquilibrer mes ischios.
Paul B.
 
Messages: 1456
Inscription: 18/05 11h48
Réputation: 0

Exo "Fente" : déchirure Ischio

Messagepar Seb33 le 28/10 16h27

à mon avis, tu as une élongation, sinon tu ne marcherais pas.
n'oublies pas qu'en fente tu travailles un maxi les ischios en excentrique, donc risque de blessure. c'est le seul moment (excentrique) ou tu dois absolument avoir le muscle bien souple (etirements, gros etirements), pour etre a peu près sur de ne pas te dechirer l'aponevrose (petit clin d'oeil à vincent).
Seb33
 

Exo "Fente" : déchirure Ischio

Messagepar Fabrice SP le 28/10 16h49

Fred a écrit:Avec les fentes arrières il n'y a pas d'impact, donc c'est plus "safe".

Oui c'est vrai !

J'avais constaté aussi ne pas avoir mal aux genoux avec les fentes arrières, mais passé 80 kg, les fentes avant sur support 5 cm me faisait mal.

Mais la congestion des cuisses est bcp moins fortes avec les fentes arrières de mon expérience.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13325
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 178

Exo "Fente" : déchirure Ischio

Messagepar Paul B. le 28/10 16h57

à mon avis, tu as une élongation, sinon tu ne marcherais pas


Hum, j'ai joué au squash le surlendemain ... :D

Mais sur le coup, la douleur a été brève et intense et je n'ai pas pû faire une reps de plus.
D'où mes soupçons de déchirure ou de claquage.

Mais bon, je m'en sors sans trop de dégâts. Je dois absolument rééquilibrer Quad / Ischio.
NB : j'ai une hyperlaxité naturelle et je l'ai de + toujours travaillée (systématiquement à la fin de mes entraînements).
Donc le pb ne vient pas de là.

Qd tu parles de muscle bien souple pour de l'excentrique, tu parles de bien les échauffer / étirer avant ce type d'effort.
Paul B.
 
Messages: 1456
Inscription: 18/05 11h48
Réputation: 0

Exo "Fente" : déchirure Ischio

Messagepar Seb33 le 28/10 17h37

oui, echauffement, mais surtout gros etirements (donc l'inverse d'un travail concentrique/static/pliometrique), pas pour les perfs, mais pour la souplesse de l'aponevrose qui a tendance à craquer avec l'excentrique.
Seb33
 


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Blessures



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création