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Comment atteindre 100 kg en maxi au développé couché ?

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Comment atteindre 100 kg en maxi au développé couché ?

Messagepar darkneant le 20/07 12h08

Bonjour,

Voilà je suis nouveau sur le forum, j'espère poster dans le bon forum.
Je pèse exactement 59.6kg.
J'ai débuté le développé couché il y a 8mois, mon maximum au DC était alors de 54kg
Aujourd'hui mon maximum est de 90kg mais voilà depuis 1 mois je stagne à ce poid, la motivation commence à descendre.
Mes exercices au DC sont:

-10rep > 30kg (échauffement)
-10rep > 50kg (échauffement)
-7rep > 70kg (prise de force)
-3rep > 80kg (prise de force)
-1 / 2 (s'est rare la 2°) > 90kg (essaie de maximum)
-2rep > 80kg
-5rep > 70kg

Donc voilà s'est pour sa que je m'adresse à la communauté pour vos conseil.
Es ce que je fais les bonnes séries?
Es ce qu'il faudrait que je prenne du poid? (déjà tenter mais ma morphologie m'en empèche je crois ..)

Et puis un amis ma conseillé de rester a 60kg / 70 kg au DC mais de faire des séries de 10 - 15 rep pour progresser, est -il de bon conseil ou pas?

Merci de vos réponses.
darkneant
 
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Comment atteindre 100 kg en maxi au développé couché ?

Messagepar theben35 le 20/07 18h14

Salut !

En effet si tu fais toujours ce type de séance ce n'est pas bon pour prgresser au bout d'un moment :/

Pour un max a 90kg tu peux faire des séances avec comme objectif des 3x10x65 ou 5x5x75kg ou 3x3x80-82.5kg
après il faut varier de temps en temps, tu pars sur quelques semaines en séries longue puis tu diminues le nombre de repetitions et augmentes la charge et puis quand tu arrives sur 3 rep, et bien tu testes ton maximum et tu repars qur de la série longue.

Voilà sinon regardes les trainings des powerlifters et essaies de voir les séances que l'on fait. Il ya plein de methodes differentes mais ça pourra surement t'aider ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Comment atteindre 100 kg en maxi au développé couché ?

Messagepar xveganx le 21/07 14h41

déjà en ce qui concerne le poids tu peux déjà te dire que si tu veux progresser c'est mieux de bien manger (pas être au régime), après c'est à toi de juger ta diète.
sinon fais gaffe à ton temps de repos entre les séries prends ton temps de récup. et aussi au temps entre les séances pour récupérer nerveusement... essaie de pas aller à l'echec ça peut jouer.
sinon regarde les cycles du site: casabianca, ed coan ou le nouveau progresser au coucher V2 que la team à fait.
j'espère te donner de bons conseils et que tu passeras les 100kg d'ici peu...
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Messagepar darkneant le 28/07 13h39

D'accord,
Donc si j'ai bien compris je devrais baisser la charge et me fixé des objectifs plus bas pour mieux progresser.
Je vais crée un poste de vidéo de mes performances dans pas longtemps, lorsque je serais passé à 100kg au DC.
En espèrant enfin progresser, stagné sa tue le morale!


Je pensais aussi combiné la muscu et la natation sportives (2 fois par semaine)
Qu'en pensez vous?

Au niveau de ma diète j'ai une morphologie à ne pas prendre de graisse facilement mais oui je sais pertinemment bien que mon problème s'est mon poids, 17ans 1m72 pour 60kg s'est vraiment sec.
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Messagepar xveganx le 28/07 17h24

non ce n'est pas baisser les charges en soi mais éviter d'aller à l'échec qu'il faudrais que tu fasses, essaie de faire des séances où ton dc peut rester stable:

*"7rep > 70kg (prise de force)
-3rep > 80kg (prise de force)
-1 / 2 (s'est rare la 2°) > 90kg (essaie de maximum)
-2rep > 80kg
-5rep > 70kg"

fais plutot si tu le peux des trucs comme:
séance 1 5X5à70kg
séance 2 5x4à72kg
séance 3 5x3à77kg
etc.
ou les cycles proposés par le site.
ça ça va pas parce que tu montes trop et revient épuisé sur une charges où tu fera moins de reps.
oui manges bien aussi tu es léger.
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Messagepar xveganx le 28/07 17h28

la natation ça va...
mais tu vas devoir augmenter tes apports caloriques! si t'as du mal à prendre du poids et que tu rajoutes cette activité cardio de manière raisonnée dans ton programme il va faloir apporter plus d'énergie par les pates, les patates, etc. Les deux activités au passage peuvent se compléter.
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Messagepar darkneant le 28/07 19h31

D'accord donc il va falloir vraiment que je mange plus calorique pour prendre du poids.
Et sinon pour le DC je suis intéressé en effet par la méthode casabianca et Ed coan, quoi qu'il en soit ses méthodes peuvent être utilisé en même temps (je pense!).

Merci de vos conseils, comme dis précédemment je posterais un montage vidéo de mes nouvelles performances d'ici 2 ou 3 semaines!
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Messagepar xveganx le 29/07 16h21

:eek: non tu peux pas faire deux cycles de force en même temps... il ont été pensée dans une logique bien précise.
tu choisis casabianca ou ed coan... lis attentivement l'article du site concernant la progression au DC.
après manger plus calorique ça veut pas non plus dire manger n'importe quoi (c'est pas manger des pains au chocolat par exemple ;) ), j'espère que tu l'as compris, tu dois augmenter la part de féculents pour avoir plus d'énergie et éventuellement de proteines selon tes besoins.
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Messagepar darkneant le 29/07 20h42

Oui mais regardé si on prend la méthode d'Ed Coan, pour un maximum de 90kg ma première séances est de 2 serie à 64 kg sa fait pas gras pour le DC enfin je veux dire cela ne fait que 2 série. Alors si je prend cette méthode je dois compléter par qu'elle série?

Et oui j'avais bien compris manger plus de féculent comme les pâtes et les patates ect...
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Messagepar Chris J. le 30/07 08h06

déjà à ton age et surtout à ton poids de corps tu as un bon couché (1.5pdc).

Essaye le programme spéciale du site pour le couché pendant quelque temps. les programme commence généralement tranquillement puis devienne très hard à la fin, donc suit bien les % recquis.
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar darkneant le 30/07 13h36

Merci !
Bon bah je vais commencer par le cycle de Casabianca, avec un 10RM (approximation) de 65kg.
Je balancerais les résultats dans 2 semaines sur le forum!
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Messagepar xveganx le 01/08 18h57

oui tes perfs sont assez bien, moi je suis à 7à80kg après environ deux ans et 63kg de poids de corps... j'ai pas mal délaissé le couché parce que je progressais mal avant de cylcer et d'éviter l'echec, là je vise les 100kg pour cet été donc ton post m'encourage à suivre ta progression de ton coté...

2 séries sa suffit pour le cyle ed coan parce que le truc est de mettre ses trippes au fil de la progression dans un exo de force où les nerfs jouent beaucoup... (plus c'est pas toujours mieux que de se donner à font sur deux trois séries bien échauffées) le cycle "progresser au couché" de SuperPhysique en est inspiré mais est moins hardcore dans la progression et propose une série de plus, ce qui le rend plus passe partout.
les séries d'incliné mains serré du cycle de super physique sont bien pour équilibrer le tout...
avec les pompes claquées qui mette l'accent sur la necessité d'être explosif pour avoir un bon DC...
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Messagepar darkneant le 01/08 21h01

Hé bien sa m'encourage fort bien aussi!
Merci de tes conseils j'en prend note et on se redis nos perfs ! :)
darkneant
 
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Messagepar xveganx le 24/08 14h43

http://www.youtube.com/watch?v=npO7BcGzp9Q&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=5wcpuhm5 ... ontext-cha

moi j'en suis là... 5 à 85kg et 1 à 95kg (le maxi 97,5kg aurait peut être pu passer mais j'ai pas voulu tenter de risquer l'échec).
dernières séances avant de partir deux semaines en Chine où j'essaierait de placer quelques séances en salle là-bas pour au moins maintenir mon niveau...
les 100kg passeront surement à la rentrée.

bonne chance et motivation à toi!
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