Nombre de séries par exercice pour un débutant ?

par **Wizdom972** le 20/07/2012 17h29

Bonjour /bonsoir à tous ,
depuis quelques temps , je me demande si mon format est vraiment optimal et correspondant à mon objectif qui est de prendre du volume .
En effet , j'aimerais savoir , le nombre de série par exercice conseillé pour progresser ?
Une séance contenant 3 exercices dont 3 séries de chaque ( même muscle sollicité ) ? ou 2 exercices dont 4 séries de chaque ?
Je m'avance , en faisant une semi auto-réponse , mais si je ne me trompe pas , celà peut varier selon des facteurs personnels .. de ce fait , celà dépend des sensations personnelles .
Mais peu être je me trompe sur le sujet , et que le format 4 séries / exercice est avantageux .
Puisque lors de nombreux exemple de programme sur SP édité par Rudy , le format adapté est 4 série / exercice .
Donc je me demandais .
Etant débutant ( 5 mois de pratique ) , j'ai une progression que je jugerai "correcte" en effectuant 3 série / exercice , mais peu être pas autant productif que si j'appliquais 4 série et 2 exercices ?
Je vous remercie de m'avoir lu , et m'excuse d'avance de posez une question qui doit sans aucun doute être récurrente sur le forum !

par **steven's** le 20/07/2012 23h18

tu le dit toi meme,tu à toujours fais 3 serie,et tu juge progressé corectement,donc change rien,au risque de justement cassez ta progression. 3 série c'est bien,moi c'est 3 serie ou alors du pyramidal sur 5 serie de temps en temps,car j'aime bien les sensations.

comme je l'ai deja dit,si tu fais une 4 éme serie qui ressemble à rien ,ca vaut pas le coup.si tu baisse le poid à la 4 eme serie,c'est une série pour rien qui ne fera que bloqué ta progression ,moi je met des plombes à validé un 4*12 ,alors qu'avec un 3* 8-12,ca avance quoi

les programmes c'est à titre indicatif (va voir l'article,combien de rep et de serie pour prendre du muscle)