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Y.Hoareau : Multi-Sports Training Log

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Y.Hoareau : Multi-Sports Training Log

Messagepar Y.Hoareau le 22/07 11h59

Bonjour !

Moi c'est Yoann, bientôt 21 ans. Pour faire court, je suis actuellement en train de faire mes classes dans l'armée de terre au sein du 27e Bataillon de Chasseurs Alpins à Cran Gevrier (74).
J'ai fini la première partie initiale en me classant 5ème sur 40 avec 17,2/20 de moyenne. Je reprend le 6 août pour le brevet d'alpinisme militaire, et par la suite la fin de mes classes.

Niveau sport, j'ai fait pendant une dizaine d'année du football, à plus ou moins bon niveau. D'un point de vue musculation, j'ai commencé par la méthode OL, un peu de fonte de temps à autres mais rien de bien sérieux et régulier, je suis un touche-à-tout.
Désormais, je souhaite me forger une condition physique exemplaire, et à moyen terme me lancer dans le triathlon.
A moyen terme, car pour le moment je n'ai pas les finances pour le vélo.

Quelques PR:

Muscu:
Tractions pronations complètes : 17 reps
Soulevé de terre 1RM: 120kg
Développé couché 1RM: 100kg
Squat 2RM : 80 kg ( jamais essayé de monter plus)

Crossfit:
Death by dips : 120 reps
Cindy: 20 rounds

Cardio:
5km200: 22min22
400m: 1'05''
Cooper: 2950

Natation:
100+10m apnée: 2'30'' il me semble.
1000m brasse: 35' environ


Voilà!
Maintenant, place à l'entrainement.
Dernière édition par Y.Hoareau le 29/07 12h35, édité 1 fois.
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Messagepar seb54 le 23/07 07h33

Bienvenue!
Pas mal la CAP
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Messagepar Y.Hoareau le 24/07 12h28

Merci !

Aujourd'hui séance test piste pour déterminer mes allures pour mes prochaines séances VMA.
Même si je vais avoir une grande pause pour la fin de ma formation, cela me servira de base en restant consigné ici.

TEST:
2000m: 7'15'' soit 3'38'' au 1000m
200m: 30'' soit 15'' au 100m

Donc pour les séance longue je partirais sur du 3'55'' au kilo comme allure de base, et 18'' au 100m pour les séances courtes.
Cette après midi, séance educatif dos et brasse en piscine. Je pars de très loin pour la natation donc il me faut reprendre les bases.
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Messagepar Y.Hoareau le 24/07 18h41

PECTORAUX:
Développé couché 4x8 à 70kg
Écarté couché 3x10 à 16kg par haltères
Dips PDC 25 + 2x20
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Messagepar Y.Hoareau le 25/07 18h37

DOS:
Tractions pronations PDC 2x10 9 8
Rowing barre 4x10 à 40 kg
Tirage nuque 3x10 à 50 kg
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Messagepar Y.Hoareau le 26/07 11h55

JAMBES:
Squat complet 4x10 à 60kg
Fentes 3x10 haltères 16kg
Soulevé de terre 2x8 à 80kg + 2x12 à 60kg
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Messagepar Y.Hoareau le 27/07 17h40

NATATION:
1H éducatif crawl et brasse
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Messagepar Y.Hoareau le 27/07 20h57

CAP:
50 min footing. Dur par cette chaleur mais bon faut s'entrainer!
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Messagepar Y.Hoareau le 29/07 12h34

ÉPAULES/BRAS
Développé militaire 4x8 à 40kg
Élévations latérales 3x10 à 8kg

Extensions à la poulie haute 2x12 à 50kg+ 15 à 40 kg + 20 à 30kg
Extension contre un mur 3x15

Curl incliné 4x10 à 10kg
Curl marteau 10 reps à 12 kg + 8 reps à 12.5kg + 6 reps à 16 kg
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