Whiteboom : Musculation Training Log

par **Whiteboom** le 22/07/2012 16h33

Salut à tous,

Cela fera 3 ans d'entrainement en aout prochain. 3 ans entre regime et grosse prise de masse alterné.

Mon programme sur la semaine
Lundi: Dos/rappel BI
Mardi: Epaules/ Tri
Mercredi: Trapezes / rappel Bi
Jeudi: Jambes
Vendredi Pecs / Bi
Samedi Dimanche Repos

Niveau poids j'étais à 75kg y'a 2 semaines pour 1m75

Seance de hier:

DCH
8x32 8x36 1x42 8x34

DIH ris court
2x12x26
10x26

EC
3x10x16

DI
Degressive de 68 a 28kg

8min abs

par **Whiteboom** le 23/07/2012 20h45

Seance d'aujourd'hui

Traction pro completes
3x8-7xPDC

SDT
10x70
8x70
2x10x60

Tirage poitrine partiel
3x40

Rowing
2x10x60 supi
8x60 pro

Curl incliné
15x8
12x8

abs

Bonne seance, Grosse congestion, mais une petite douleur qui revient au ischios sur le SDT. A surveiller.

par **sohaiure** le 24/07/2012 09h27

Merci pour le partage!

par **Taupe** le 24/07/2012 10h22

Tu fais quoi comme échauffement pour te ischios ? Pas de DC ?

par **Whiteboom** le 25/07/2012 18h53

Je m'étais pas echauffer specifiquement apart 2 series de SDT legere, shame on me :confused:

Pour le DC je viens de le stopper, car j'ai tendance à me focaliser sur le poids et non sur les sensations et ca me joue des tours

Donc je ne fais que du DCH.

J'en profite pour poster ma seance d'hier:

DM prise large debout
6x50 5x50 2x8x40

EL debout
4x10x14

Oiseau banc incliné
15-3x12x8

DCS / Barre front / Dips 2 bancs
10-2x8x60 / 2x10-8xx30 / 2x15-12xPDC

Toujours d'excellentes sensations sur le triset final

par **Whiteboom** le 03/08/2012 00h51

Seance dos lundi

Traction pro large completes
6x5 3x8xPDC

Traction partielles
3x10xPDC

Rowing pro
10-3x8x70

Rowing supi
3x12x60
Je suis pas trop a l'aise sur le supi, je vais surement le remplacer par du un bras

Curl rotation
3x8x14

Biceps en point faible..

Mardi epaules

DM debout large
3x6x50

Rowing menton
10x36 8x46 10x40

EL uni
3x10x14

Oiseau
5x12x8
J'ai enfin compris comment positionné mes bras pour sentir les post

Extension poulie tri
FST 7

Barre front
2x12x30 2x8x34 6x36
tri mega congestionné aprés le FST7

Aujourd'hui Jambes

Fentes
3x8x28

Front squat
8x40 8x45 6x50

Sissy squat S/s Leg ext
15-10-10xPDC s/s 15-12-12

Leg curl s/s SDT jt
3x8 s/s 3x12x50

Sur les exos cuisses je suis vraiment pourri mais j'y travaille. Ischios j'étais pas a fond là. Le superset cuisses m'as completement tué...