LaFail a écrit:- Tout d'abord, ça parait stupide, mais vu que je n'y connais rien... Que faut-il attendre d'une salle de sport ? Enfin, qu'est ce qui me fera dire qu'une salle est pourrie et une est bien ?
LaFail a écrit:- Imaginons qu'après mes premiers tests en salle, je me rende compte que j'ai un niveau pas trop mal, devrais-je quand même privilégier le full-body ?
LaFail a écrit:- Est-ce que malgré mes 8 mois de musculation (même si ce n'est pas pareil, j'ai pas mal bossé quand même, tout du moins j'étais très assidu) le programme "type" pour un débutant me conviendrait ? Genre celui là : https://www.superphysique.org/articles/367 "Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine, À alterner trois ou quatre fois par semaine "
LaFail a écrit:- Un truc qui me fait pas mal flipper, c'est que j'ai peur de régresser le temps que je m'adapte à la fonte, du coup en moyenne il faut combien de temps pour que "la machine se lance" chez un débutant ?
LaFail a écrit:Enfin si vous aviez des conseils à me donner sur des choses qu'il faut savoir quand on est débutant, je suis très preneur !
Elsabre a écrit:LaFail a écrit:- Tout d'abord, ça parait stupide, mais vu que je n'y connais rien... Que faut-il attendre d'une salle de sport ? Enfin, qu'est ce qui me fera dire qu'une salle est pourrie et une est bien ?
C'est une question qui mériterai un dossier complet à elle seule.
Il y a énormément de paramètres à prendre en compte: le matériel, les horaires d'ouverture, l'ambiance, le coût d'inscription, l’hygiène, la qualité de l'encadrement, etc etc
Si je devais te donner un conseil ça serait de privilégier l'accessibilité de la salle (une salle proche de chez toi ou de ton travail), mieux vaut une salle imparfaite dans laquelle tu t’entraînera souvent, qu'une salle "idéal" mais dans laquelle tu n'ira pas.
Elsabre a écrit:LaFail a écrit:- Imaginons qu'après mes premiers tests en salle, je me rende compte que j'ai un niveau pas trop mal, devrais-je quand même privilégier le full-body ?
Tant que tu progresse il n'y a pas de raisons de changer (sauf si ca te fais plaisir), on a vu passer des gens sur le forum avec un super niveau qui s’entraînaient en full-body depuis plusieurs années.
Elsabre a écrit:LaFail a écrit:- Est-ce que malgré mes 8 mois de musculation (même si ce n'est pas pareil, j'ai pas mal bossé quand même, tout du moins j'étais très assidu) le programme "type" pour un débutant me conviendrait ? Genre celui là : https://www.superphysique.org/articles/367 "Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine, À alterner trois ou quatre fois par semaine "
Oui
Elsabre a écrit:LaFail a écrit:- Un truc qui me fait pas mal flipper, c'est que j'ai peur de régresser le temps que je m'adapte à la fonte, du coup en moyenne il faut combien de temps pour que "la machine se lance" chez un débutant ?
En principe tu devrai au contraire progresser, le "changement" de type d'entrainement devrait stimuler ta progression étant donné qu'actuellement tu stagne.
Elsabre a écrit:LaFail a écrit:Enfin si vous aviez des conseils à me donner sur des choses qu'il faut savoir quand on est débutant, je suis très preneur !
Soit patient, et n'oublie pas que l'alimentation est un paramètre au moins aussi important, si ce n'est plus, que l'entrainement.
LaFail a écrit:A ce propos, en moyenne une séance dure 1h c'est bien cela pour ce type de programme ? (je sais que ça reste approximatif et que c'est un sujet qui fait débat, d'après les articles)
LaFail a écrit:Et malheureusement c'est là que le soucis se pose... La patience je l'aurai et la motivation aussi, seulement l'alimentation c'est très complexe : j'ai une maladie grave qui fait que je ne digère pas la majorité des aliments (genre légumes, fruits, les sauces, pas mal de viandes) en plus de me fatiguer au jour le jour . Du coup au niveau de l'alimentation, j'arrive à avoir environ 2g de prot/kg et environ 1g de lipides/kg, mais ce ne sont pas avec des aliments variés ou par exemple avec les bonnes graisses (genre omega-3 comme c'est spécifié dans l'article). Pour avoir les protéines, je me gave de fromage blanc 0%, de lait, de jambon, et de thon et pour les lipides c'est lait entier, huile d'olive (j'arrive à la digérer tant que ça ne dépasse pas les 15g que je prends), les amandes et le chocolat noir. Du coup je suis assez limité
Hersovyac a écrit:LaFail a écrit:Et malheureusement c'est là que le soucis se pose... La patience je l'aurai et la motivation aussi, seulement l'alimentation c'est très complexe : j'ai une maladie grave qui fait que je ne digère pas la majorité des aliments (genre légumes, fruits, les sauces, pas mal de viandes) en plus de me fatiguer au jour le jour . Du coup au niveau de l'alimentation, j'arrive à avoir environ 2g de prot/kg et environ 1g de lipides/kg, mais ce ne sont pas avec des aliments variés ou par exemple avec les bonnes graisses (genre omega-3 comme c'est spécifié dans l'article). Pour avoir les protéines, je me gave de fromage blanc 0%, de lait, de jambon, et de thon et pour les lipides c'est lait entier, huile d'olive (j'arrive à la digérer tant que ça ne dépasse pas les 15g que je prends), les amandes et le chocolat noir. Du coup je suis assez limité
Quels sont les aliments que tu tolères ? As-tu déjà essayé de traiter ce problème ? As-tu essayé les infusions pour la digestion ?
LaFail a écrit:c'est à vie (maladie de Crohn)
Spitzer a écrit:Je trouve ton pseudo marrant même si perso je pense que c'est dommage diaboliser ainsi la méthode L. Ce qui m'énerve par-dessus tout chez ce Monsieur c'est la façon dont il interdit toute critique contre sa méthode. Sans compter sur ses dangereuses tendances sophistique. On dirait qu'il est tombé sur mon bouquin de philo de terminale et que de temps en temps il s'en fume un et écrit ce qu'il lui passe par la tête.
Manu a écrit:LaFail a écrit:c'est à vie (maladie de Crohn)
As-tu lu Seignalet et connais-tu la liste Riordan ?
didounou a écrit:salut lafail
je suis également un ancien poids de corps. Et j'ai également changé car trop cardio et des muscles en retard.
Ne te prends pas la tête, fais toi un bon petit programme en fonction du matos dispo dans la salle que tu as trouvé et tu vas avoir très vite des résultats. En ce qui concerne ton alimentation, fais ce que tu peux en fonction de ta maladie ce qui ne t’empêchera pas d'avoir un assez bon niveau avec le temps.
Spitzer a écrit:Bonsoir,
Moi aussi je suis devenu un transfuge il y un an.
Spitzer a écrit:Je trouve ton pseudo marrant même si perso je pense que c'est dommage diaboliser ainsi la méthode L. Ce qui m'énerve par-dessus tout chez ce Monsieur c'est la façon dont il interdit toute critique contre sa méthode. Sans compter sur ses dangereuses tendances sophistique. On dirait qu'il est tombé sur mon bouquin de philo de terminale et que de temps en temps il s'en fume un et écrit ce qu'il lui passe par la tête.
Sinon, permets-moi de saluer on courage et ta positivité face à ta maladie. Quand je pense que parfois j'en veux à mes gènes pour mon BF ou ma force, je me dis que ça aurait pu être bien pire.
je suis allé voir ton carnet et tes photos, c'est vraiment impressionnant ! J'aimerais bien atteindre tes perfs et ton physique
LaFail a écrit:Pour finir, j'ai encore des petites questions (comme je l'ai dis je fais le Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine du programme pour débutant (https://www.superphysique.org/articles/367) ) :
- Pour les dips entre les bancs, ça s'avère un peu compliqué car ceux-ci ne sont que rarement disponibles, du coup par quoi puis-je remplacer cet exercice ? Est-ce que par exemple je peux remplacer par extensions des triceps à la poulie en pronation ( https://www.superphysique.org/exercices/166 ) ?
- J'ai lu sur le site qu'il fallait faire des échauffements ( https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation ) mais également qu'il fallait faire des séries d'échauffement avec des charges plus légère. Est-ce indispensable de faire les deux ou puis-je me contenter de faire l'échauffement avec charges légères puis avec charges effectives après ? (si je dis ça, c'est que parmi les exos proposés pour l'échauffement, certains reviennent dans les exos du programme).
Durav1 a écrit:Pour les dips, tu peux les faire entre deux chaises, le rebord d'un lit et les pieds sur une chaise ou encore entre deux vélos à ta salle, ou sinon changes d'horaires (moins de monde à ta salle), demander à tourner ou changer d'exos.
Durav1 a écrit:Je pense que tu devrais relire un peu l'article sur l'échauffement.
Durav1 a écrit:Pour ce qui est de la vitesse d'exécution, fais le avec une exécution normale. Fais bien le mouvement pour ne pas te blesser et comprend le principe de chaque mouvement (exemple curl incliné, éviter de bouger le coude. Tes bras sont des machines ) Ne cherche ni la vitesse (sauf si tu travailles en explosif), ni la lenteur exagérée.
Durav1 a écrit:Pour le remplacement des dips, comprendre quel partie du triceps ils font travailler.
Solution => Lire le site, il te faudra (fiche exercice par exemple...)
Durav1 a écrit:Pour les étirements, il y a également une rubrique sur le site.
T'étirer tous les muscles travaillé, en fin de séance tu devras
Durav1 a écrit:Pour une meilleure compréhension relire souvent le site est une solution terriblement efficace.
Il consiste à échauffer tous les muscles et articulations mis à contribution durant votre entraînement. J’insiste sur le tous.
S’échauffer avant de faire des tractions à la barre fixe ne consiste pas en une série de dix répétitions sans forcer, loin de là . Il s’agit bien d’échauffer tous les muscles mis en jeu que cela soit les avant-bras, les biceps, les triceps, les deltoïdes, le dos ainsi que les pectoraux.
En effet, il s’agit de ne pas se fatiguer inutilement avant de commencer.
Une à deux séries de 15 à 20 répétitions sur les muscles sollicités, sans forcer une bonne façon de procéder en général.
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