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Messagepar steven's le 24/07 21h25

bonjours,je vais posté ma diete,qui me parait pas mal,mais il y a toujours possiblité de faire mieu
alors voila ,je mesure 1M 75 ,70 kilo ,j'était à 2800 calorie,mais j'ai besoin de monté à 3000 calorie,pour cause de stagnation de poid

prot :130 gr
lipide: 70 gr
glucide ;j'ajuste pour mon total calorique

matin :700 kcal ( 10 h) ; - 90 gr muesli bio ,flocon/orge
- 30 gr de 100 % whey
- 15 gr d'amande

midi : 800 kcal (13 h) -100 gr de pate complete ou riz basmati
-20 gr d'huile d 'olive
- 150 gr de viande
- 200 gr de legume
- une banane

training (15 h)

juste aprés l'entrainement :(350 kcal),
-100 % whey
-90 gr pain complet (avec un peu de miel)

soir : (800 kcal) -100 gr de pate complete ou riz basmati
-20 gr d'huile de colza
-150 gr de viande
-200 gr de legume
-un fruit (sauf banane ,plutot peche,pomme ect)

colation couché (350 kcal)-200 gr fromage blanc
-100 gr de (tranche de blanc de poulet ou dinde)
-15 gr d'amande


voila ,mon genre de diete,qui fonctionne pour l'instant,que ce qui pourrai etre amélioré,ou du moins,qui pourrai bloqué au bout d'un certain temps? merci
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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Messagepar benji le 24/07 22h23

je pense que tu t'est emballer sur les qté de kcal sur tes repas, car par ex ton petit dejeuneer, je l'ai calculer et moi je trouve 500kcal , pas 700
Dernière édition par benji le 24/07 22h28, édité 1 fois.
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Messagepar Hersovyac le 24/07 22h24

Augmentes les lipides, 1gr/kg, c'est un minimum. Manges du poisson, diminues les fruits ou mange les autour de la séance et le matin. N'hésites pas à ajouter des oeufs, le jaune est bon (cholestérol LDL).
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Messagepar steven's le 25/07 11h21

oui,j'ai oublier de precisé,je mange du poisson le soir (thon,saumon,maqreau)
et pour les lipides,j'ai bien 1 gr par kilo de pdc.soit 70 gr :\

euh pour les calories ,c'est la ou je comprend pas,parceque c'est un nutritioniste qui ma donné les calorie ,de la plus part des aliments,ici,mais on ma deja fais la remarque d'une erreur,donc je vais allez mettre les calories que j'estime a coté ,pour voir ou sa merde ;-)
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Messagepar steven's le 25/07 11h27

steven's a écrit:bonjours,je vais posté ma diete,qui me parait pas mal,mais il y a toujours possiblité de faire mieu
alors voila ,je mesure 1M 75 ,70 kilo ,j'était à 2800 calorie,mais j'ai besoin de monté à 3000 calorie,pour cause de stagnation de poid

prot :130 gr
lipide: 70 gr
glucide ;j'ajuste pour mon total calorique

matin :700 kcal ( 10 h) ; - 90 gr muesli bio ,flocon/orge ( 430)
- 30 gr de 100 % whey (120 )
- 20 gr d'amande (150,je me suis trompé,c'est 20 gr d'amande)

midi : 800 kcal (13 h) -100 gr de pate complete ou riz basmati (350)
-20 gr d'huile d 'olive (150)
- 150 gr de viande (150)
- 200 gr de legume ( 50)
- une banane (100)

training (15 h)

juste aprés l'entrainement :(350 kcal),
-100 % whey (120)
-90 gr pain complet (avec un peu de miel) (230)

soir : (800 kcal) -100 gr de pate complete ou riz basmati (350)
-20 gr d'huile de colza (150)
- saumon 100 gr (150)
-200 gr de legume (50)
-un fruit (sauf banane ,plutot peche,pomme ect) (100)

colation couché (350 kcal)-200 gr fromage blanc (100)
-100 gr de (tranche de blanc de poulet ou dinde) (100)
-20 gr d'amande (150)


voila ,mon genre de diete,qui fonctionne pour l'instant,que ce qui pourrai etre amélioré,ou du moins,qui pourrai bloqué au bout d'un certain temps? merci
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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Messagepar benji le 25/07 11h50

vat la dessus pour calculer tes calories :

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Messagepar steven's le 25/07 12h30

merci ;-).petite question,si a midi je mange des oeufs avec 2 jaunes,est ce que je dois quand meme,ajouté mon huile d'olive à mes pates ,comme d'habitude ?ou les lipides du jaune d'oeuf feront l'affaire ?
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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Messagepar steven's le 25/07 12h52

sinon, sans sompte l'erreur de calcule calorique,le choix des aliments,et la disposition ,c' est bien ?
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Messagepar Hersovyac le 25/07 13h51

C'est pas mal, mais comme je te l'ai dit 1gr/kg est un MINIMUM. Si tu veux que tes hormones (comme la testostérone) soit au maximum de leurs effets, plusieurs études ont montrées qu'à partir de 30% de calories issues de graisses, les taux d'hormones reliés sont maximum. Donc si tu pèses 70kg, dis toi que tu peux aller de 70 à 105gr de lipides.
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Messagepar steven's le 25/07 21h06

j'ai 40 gr (d'huile d'olive ,colza) et 40 gr d'amande ,ca fait bien un total de 70 gr de lipide,ou je me trompe sur le calcule?
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Messagepar Hersovyac le 26/07 08h29

40gr d'huile => 40gr de lipides
40gr d'amandes => 12gr de protéines, 6gr de glucides, 20gr de lipides.
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Messagepar steven's le 26/07 13h02

merci ,donc il manque au minimum 10 gr. du coup je vais ajouté aussi une capsule d'omega 3 midi,et soir
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Messagepar Mike_83 le 26/07 14h30

Ben il faut mieux oui, parce que la l'équilibre o-3/o-6 n'était pas respecté ...
Huile + amandes + gélules oméga-3 c'est tout bon
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Messagepar steven's le 01/08 18h38

merci ;-)

mais l'équilbre omega 3 ,comment on l'équilibre sans complément? car la j'ai pas encore acheté les omega 3.

j'ai à disposition ,de l'huile d'olive,de colza,des amandes,du poisson
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Messagepar Hersovyac le 01/08 21h44

Tu utilises l'huile d'olive/colza/macadamia/lin et noix modérément, manges du poisson gras (sardine, maquereau, hareng, anchois et saumon modérément), manges des fruits à coque (surtout amandes) et bannis les viandes rouges grasses (il faut qu'elles soient le plus maigre possible, soit 5%), les laitages entiers (lait entier => lait écrémé, fromage blanc 20%/crème fraîche => fromage blanc 0%).
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Messagepar Mike_83 le 02/08 12h48

Mange du poisson gras ;)
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Messagepar steven's le 02/08 21h50

merci à toi ,ce soir j'ai manger du saumon, c''est du poisson gras ?
j'ai une autre question ,sa fait 5 moi que je suis cette diete (que je cherche a apronfonfir) en gros j'ai 5 mois de musclation (j'en est 7 ,mais je fesait nimp les 2 premiers mois)

et en 5 mois j'ai pris 3 kilo.mon medecin du sport dit que c'est parfait,mais ce me parait peu ?
c'est clair que je prend vraiment trés peu de gras,mon tour de taille à trés peu bouger ,un petit chouilla quoi
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Messagepar Hersovyac le 03/08 08h53

Saumon, sardine, hareng, anchois, maquereau = poisson gras.

Eh bien oui, ton médecin a raison c'est vraiment bien, parce qu'il ne faut pas prendre plus de 2kg/mois. Donc si en cinq mois t'en as pris trois, y a de fortes chances que se soit à 80-90% du muscle.
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Messagepar steven's le 03/08 09h25

merci. c'est clair que niveau gras j'ai pas trop bouger,un peu quand meme ,mais rien de mechant.je prend en compte le facteur de retention d'eau ect .... :p

mais j'ai tendense à ralentir en prise de poid,j'ai lu que passé le stade des premier 6 mois sa ralenti,alors je pense que je vais pas faire la connerie de monter les calorie trop vite,tout ca pour voir la balance bouger,je vais regarder la balance ,tant que ca bouge de 500 gr par mois ca me va.
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