Abdominaux !

[Ozerstriker]

Salut tout le monde voilà sa fait deux mois que je commence la musculation.
Je bosse mes abdos a chaque fin d'entrainement (4Xsemaine)

Je fais du crunch 30 de face 30 de chaque côté X 2 avec 1min de repos entre chaque série et du lever de jambes.
Après avoir lu les article j'ai vu que je faisais de la merde.

On voit bien mes abdos quand je contracte mes j'aimerais qu'on les vois encore mieux et au naturelle.

J'aimerais que vous m'aidiez à créer un programmes abdos bien douloureux ! Et qui me permetterais de voir mes abdos sans avoir besoin de trop contracter.

Si j'ai bien compris il faudrait que je privilégie longue série avec pas beaucoup de charges. J'aimerais juste un conseil pour savoir quels sont les meilleurs exercices pour atteindre mon objectif

Merci d'avance.

PS : J'ai lu les sujets super sbdominaux, séche ect..
Aidez moi !

[Hersovyac]

Si tu avais lu jusqu'au bout les pages que tu cites, tu aurais vu que le meilleur moyen de voir les abdominaux, c'est de les exercer ET de perdre du gras. Donc peu importe que tu t'exploses la sangle abdominale, les gains seront minimes si la diète ne va pas avec.

[steven's]

oui ,le bf fera la différence,des fois,on vois des mec poster des photo,il sont tout graas,on dirait qu'il sont pas muscler du tout,on leur conseil de faire une seche pour repartir sur de bonne base,et une fois la seche terminé,en realité ,ils avaient un gros potentiel sous le gras,et on des super abdo

donc faux choisir,pdm (compte pas sur tes abdo) ,si tu veu des abdo,tu sais comment faire