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Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

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Jérôme S. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jérôme S. le 26/05 19h47

Salut,

voilà je viens de faire mon premier entrainement sérieux de 45 min composés de :
2x 5min d'abdos
2x 15 devellopé militaire de 18kg
15 devellopé couché de 18kg
2x15 curl de 18 kg
2x10 squat de 18 kg(dur dur ca)
2x8 devellopé nuque(18kg)
2x15 écarté couché (8kg par bras)
2x10 élévation latérale(8kg par bras)

Voici ce que ca donne :
26/05/2003





EDIT PAR FAB : j'ai enlevé le fait que les images soient en ligne, car elles sont grosses et flinguent les connexion RTC


Voilà, je sais que c'est un bras de crevette mais je le mets pour voir l'évolution.
Dernière édition par Jérôme S. le 26/05 19h54, édité 1 fois.
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Messagepar Pierre YoY le 26/05 19h52

tu peux me le mesurer juste pour voir, parce que la on voit juste le bras donc on se rend pas compte...
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Jérôme S. le 26/05 19h56

Voilà ai rajouter les pecs car après l'entrainement (envion 5min) ai enlever le t shirt et je trouvais que y avais un mini début alors je me suis dit je le post comme ca je pourrais aussi noter l'évolution.

Pour la mesure je ne sais pas comment faire, mais je pense que je dois prendre un sorte de mètre de couturière et le mettre autour du bras mais je n'ai pas ca sous la main mais mercredi après mon entrainement je mesurerais tout ca.

Voilà vous pouvez critiquez maintenant ou m'encourager :cool:
Jérôme S.
 
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Messagepar Laurent Las le 26/05 20h28

moi g juste une p'tite question : pourquoi toujours 18kg ??? c le max que tu as ?
pq bon, pour certains exos ça va encore (style curl), mais pour d'autres (squat, DC, etc) 18 ça va faire un peu peu ...

Lau.
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Messagepar Jérôme S. le 26/05 20h33

Ben j'ai encore 2x5kg et 4x2kg mais je sais pas pour quels exo en rajouter, ai fais mon premier entrainement ce soir et donc je sais pas encore trop comment bien le faire.
Jérôme S.
 
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Messagepar Laurent Las le 26/05 20h39

c'est clair moi aussi la première fois c t un peu ça ... faut trouver ses limites ...
Il faudra que tu rachètes du poids par contre pq 36 kg c pas énorme ...
Laurent Las
 
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Messagepar Jérôme S. le 26/05 20h45

Ben oui c'est déjà ca, ai acheter le kit 52kg de chez Décathlon, faut bien commencer un jour.
Et puis au pire je peux prendre entre 4 et 8kg des disques de mon frère mais bon j'ai essayé au tout début des curls de 28kg et je dois dire que au bout du 4-5eme mon dos n'était plus droit.

Au bout de combien de temps je dois augmenter les charges ? Encore mercrdi et samedi et lundi prochaine je rajoute 4kg pour les squats ca irai ?

PS : je suis lycéen donc pour moi le matos de musculation représente beaucoup d'argent.
Jérôme S.
 
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Messagepar Laurent Las le 26/05 20h49

ben moi ce qu'ai fait c'est mettre je sais pas par exemple 15-20kg en plus sur les exos qui m'avaient semblé ultra faciles la 1ère fois, 10 sur les moyens, etc. et tu vois ce que ça donne, si c'est possible, facile, ou trop difficile ... n'oublie pas de noter tes perfs surtout ... et tu adaptes de séance en séance ! D'ici 2-3 séances tu auras les bonnes charges sur tous tes exos ;-)
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Messagepar Pierre YoY le 26/05 20h56

bah les bras ca va encore pour tes perfs...
paske moi je suis a peu pres pareil ( ou un peu au dessus je sais pas ):

12-10-8*10 kg au curl haltères

et pourtant g des biceps moins gros...

bon g 14 ans aussi...
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Messagepar Jérôme S. le 26/05 21h03

Le prends pas mal surtout mais je trouve que faire de la muscu à 14 ans c'est pas bon, surtout pour la croissance, moi perso j'ai commencé que maintenant sutout à cause de ca.
Et sinon pour un début c'est la cata ou en continuant de bosser ca peut donner un bon résultat ?
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Messagepar Pierre YoY le 26/05 21h07

ben pour l'instant deja je fais aucun exo debout pour ne pas traumatiser la colonne, a par le curl, et je fais toujours tres attention a bien executer le mouvement sans bouger le dos..

Et puis de toute facon tt le monde dis mais aucune n'étude n'a prouvé que cela empechait de grandir
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Messagepar Jérôme S. le 26/05 21h28

Je viens de mettre 2k de plus sur ma barre de 1.55m donc 20kg à la place de 18kg et 2kg de plus aussi sur mes deux barres pour un bras, donc 8 à la place de 10kg, maintenant je vais vraiment avoir du mal à faire 10 mouvements, je mettrais d'autres images je penses samedi après deux entrainements à 10 et 20kg en espérant que au bout d'un mois mon torse aura un semblant de pec et mon bras plus musclé car pour l'instant je trouve que j'ai de la chance d'avoir ce que j'ai pour le peu de boulot fourni.
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Messagepar Jérôme S. le 27/05 19h24

Salut,

voilà donc je vais faire ca durant un mois, mes objetctifs principale sont :
- perdre 3kg (très important)
- avoir une forme de pectoraux
- etre plus sec afin de faire ressortir les abdos
- gagner en biceps

Donc maintenant la routine :

2x 5min d'abdos
2x 15 devellopé militaire de 20kg
15 devellopé couché de 20kg
2x15 curl de 20 kg
2x10 squat de 20 kg(dur dur ca)
2x8 devellopé nuque(20kg)
2x15 écarté couché (10kg par bras)
2x10 élévation latérale(10kg par bras)

Que manque t-il ?
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Messagepar Eihwaz le 27/05 19h41

t as quel age ?
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Messagepar Jérôme S. le 27/05 19h44

19 dans un mois.
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Messagepar Seb Wit le 27/05 19h48

pourquoi pas 2 series de DC comme pour les autres exercices
si tu prends 20 kg au curl et DM tu peux prendre plus au DC

je retirerai ecarté couché, elevation laterale et developpé nuque

je rajouterai du rowing ou des tractions et du soulevé de terre

je réarrangerai l'ordre des exo
DM
Rowing
Squat
DC
SDT jambes tendues
curl
abdo
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Messagepar Julien M. le 27/05 19h49

Hum tu souleve la meme charge en curl et en DM qu'en SQT c'est pas tres normal je pense. Essaye d'apprendre les geste et de les executer avec la meilleure forme possible pour commencer, prend donc un poil moins lourd pour bien "sentir" le geste.
Sinon pour perdre 3 kilos tout en gagnant du muscle a mon avis c'est pas gagné mais si tu diete tout en soulevant du poids tu devrais apercevoir un peu plus tes muscles.

Julien, donne des conseils apres 1 mois de body yeah! :p
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Messagepar Eihwaz le 27/05 19h50

tes abdos mets les en fin de seance

supprime elevations laterales,le developpe nuque et ecarte couche, augmente ton DC en poids fias du 3*10 ca sera mieux que 15 d un trait

a la limite si tu veut qu on voye tes pecs fais 30 40 pompes tout les jours
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Messagepar Eihwaz le 27/05 19h51

ah oui si tu peux va courir une petite demi heure apres ta seance de muscu
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Messagepar Jérôme S. le 27/05 19h52

Ben en fait je veux surtout perdre du vent, la graisse, peut importe mon poids.

Sinon en fait je garde les même poids car j'ai que une barre et le temps que je les changes ben je sais pas si ca sert à grand chose de le faire à cause de ca la pause.

Sinon je vais en faire deux des dévellopements couchés.

Au fait quelqu'un peut écrire les abréviations des éxos par exemple DC pour dévellopement couché ect
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Messagepar Jérôme S. le 27/05 19h54

Les abdos je les fais en début et en fin de scéance.
Les pompes je galère déjà pour en faire 15-20 alors 40..
Donc tous les jours 40 pompes en deux fois avec deux minutes de repos sur un mois ca changerait quelque petite chose à mon physique de grosse crevette ?
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Messagepar Seb Wit le 27/05 19h55

Jérôme S. a écrit:Ben en fait je veux surtout perdre du vent, la graisse, peut importe mon poids.

Sinon en fait je garde les même poids car j'ai que une barre et le temps que je les changes ben je sais pas si ca sert à grand chose de le faire à cause de ca la pause.

Sinon je vais en faire deux des dévellopements couchés.

Au fait quelqu'un peut écrire les abréviations des éxos par exemple DC pour dévellopement couché ect



je pense que personne n'utilise 5 barres differents si ils doivent utiliser 5 poids differents
tu peux te permetttre de prendre le temps de changer les poids
tu peux faire des pauses entre tes series et des exos ça ne va pas etre contreproductif bien au contraire
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Messagepar Jérôme S. le 27/05 19h57

Ok donc à quel exercices mettrent plus ou moins de poids sachant que je mets 20kg partout ?

Et pour les abréviations quelqu'un peut le faire ?
Jérôme S.
 
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Messagepar Seb Wit le 27/05 20h00

tu peses combien ? (c'est pour l'evalution des poids)

DM developpé militaire
DN developpé nuque
DC developpé couché
DI developpé incliné
SQT squat
SDT soulevé de terre

voila pour les principaux exercices
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Messagepar Eihwaz le 27/05 20h01

ca dependras de toi plus pr le DC 20kg c un poids de meuf.....

DC developpe couche
DI dev. incle
Dm Developpe militaire ca t t capable de le decouvrir tout seul...
Dn Developpe nuque
SQT Squat
SDT Souleve de terre
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Messagepar Jérôme S. le 27/05 20h03

Ok merci pour les abréviations.
Je viens de débuter et donc je sais pas trop quoi mettre pour quel exo, enfin bon en plus de ca mon DC n''en est pas un vrai car je le fais depuis mon lit c'est pas du vrai DC.

Et sur un mois si je fais comme vous me le dites je commencerais a voir des formes ou nop ?
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Messagepar Seb Wit le 27/05 20h09

en 1 mois ? :eek:
faut pas trop y compter...
en + si c'est pour se preparer pour les vacances et arreter une fois sur la plage - le peu que tu auras acquis va disparaitre en moins d'une semaine
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Messagepar Eihwaz le 27/05 20h09

tu verras apr toi meme

le premier mois tu gagnes tjs bcp !
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Messagepar Jérôme S. le 27/05 20h12

C'est pas pour la plage (y en pas en Alsace..) mais surtout pour ma satisfaction personnel et pour pas etre trop crevette en été si je veux me mettre torse nu.

Sinon mon gros objectif est de me préparer un "corps" de combattant car je vais faire de la boxe américaine en septembre et donc il me faudrait à la fois puissance, résistance et souplesse.
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Messagepar Yoann le 30/05 01h27

Si je comprends bien tu congestionnes sur les photos que tu as mis? Tu vas quand même avoir un petit problème, si tu veux mesurer ton évolution (sur un plan strictement perso et propre à toi), tu ferais mieux de te photographier à froid, pour avoir ta vraie évolution... Sinon, il suffit que tu foire une scéance pour avoir l'impression de régresser!
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Messagepar Jérôme S. le 31/05 09h55

Oui pour les biceps je contractais mais pas pour les pectoraux.
Enfin je ferrais une autre scéance cette aprem et je regarderais les résultats.
Jérôme S.
 
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Messagepar Yoann le 31/05 12h56

Tu peux contracter à froid pour faire tes mesures (c'est un peu le but)... Le truc, c'est qu'il ne faut pas faire gonfler tes muscles avec un exo (comme des pompes pour les pecs) avant de mesurer.
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
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