takumi a écrit:bonjour et a toi
j'aurais 2 avis,
le mardi et le vendredi je pense que tu fais un exo pec en trop
et je pense qu'il y a un peu trop d'exo certain jours, 6 exos c'est bien par seance.
ce n'est que mon avis
cdlt
thedoudoo a écrit:Rey Mysterio RM a écrit:Je m'en rappel plus mais il y en a un sur 1 seul séance par semaine, casabianca je crois, après rien ne t'empêche de faire le même programme avec les haltères du moment que tu descends pas en dessous de 6reps, c'est faisable à mon avis.
Oui pourquoi pas alors, a vrai dire le couché je me suis toujours habitué à le faire à la barre libre car si ma memoire est bonne je me souviens avoir lu que la barre etait plus favorable à la masse qu'aux halteres mais bon je pense que moduler halteres/barre peut etre benefique donc pourquoi pas.
thedoudoo a écrit:J'aurai une petite question sur le Developpé Incliné, je viens de lire sur un cahier d'entrainement un message d'une personne qui a une bonne reputation sur SP disant que la barre doit etre dirigé entre le haut des pecs et les pecs moyens. Pour ma part je ramene la barre au DI tres proche du menton, je le frole, ce qui fait que la barre est amené aux niveau des pecs supérieures, estce une erreur de ma part? C'est un gars de mon ancienne salle qui m'avait montré comment faire le DI... mais apres ce que je viens de lire j'ai des doutes.
Lundi (Dos/Avant Bras/Abdos)
- Bent Over Row / Rowing Barre: 4 Sets × 8 Reps (j'inverserai avec le Deadlift)
- Deadlift / SDT: 4 Sets × 8
- Pull Ups / Tractions : 4 Sets × failure
- Lat Pulldowns / Tirage Nuque: 3 Sets × 10 (douleureux pour les épaule a longue )
- Cable Row / Tirage Horizontale ou Rowing Machine: 3 Sets × 12
TROP D'EXO
- Standing wrist curl behind back / Flexion Poignet Derriere : 4 Sets x failure (je ne ferai pas les avan bras se jour le lendemin tu a les pec)
- Reverse barbell wrist curl over bench / Flexion Poignet Pro: 4 Sets x failure
- Weighted Sit Ups / Relevé de Genoux: 4 Sets x failure
- Hanging Leg Raises / Relevé de Jambes: 4 Sets x failure
- Side Bends / Obliques: 4 Sets x failure
Mardi (Pectoraux)
- Flat Bench / DC: 4 Sets × 8 Reps
- Incline Bench / DI: 4 Sets × 8
- Dips: 3 Sets × 12
- Pullovers: 3 Sets × 12 (je ferai des rep plus longue)
- Cable cross superset pushups / Ecartés Superset Pompes: 3 sets x failure
TRop d'exo
Mercredi (Biceps/Triceps/Abdos)
Séance en superset
- Close Grip Bench Press / DC Serre: 4 Sets × 8 Reps
- Tricep Pushdowns / Extension Poulie: 4 Sets × 12 inverse avec la barre au front et ralonge les serie
- Skull Crushers / Barre Front ou Extension Nuque: 4 sets × 10 reps
- EZ Bar Curl: 4 Sets × 8
- Wide Grip Curl / Curl: 4 Sets × 8
- Hammer Curl / Curl Marteau: 4 Sets × 8 Reps
- Weighted Sit Ups / Relevé de Genoux: 4 Sets x failure
- Hanging Leg Raises / Relevé de Jambes: 4 Sets x failure
- Side Bends / Obliques: 4 Sets x failure
Jeudi (Epaules)
- Military Press / DM: 4 Sets × 8 Reps
- Dumbbell Shoulder Press / Developpé Halteres: 4 Sets × 10 [color=#00FF00](leve un des deux exo en rouge )
- Weight Plate Front Raises / EF: 3 Sets × 12[/color]
- Lateral Raises / EL: 4 Sets x failure
- Reverse Fly’s / EP: 4 Sets × failure
TRO D'EXO
Vendredi (Cuisses/Abdos)
- Squat: 4 Sets × 8 Reps
- Bulgarian Squat: 4 Sets × 10
- Quad Extensions: 3 Sets × 12
- Walking Lunges: 3 sets × 30 reps (séance jambe tout a refaire ya de tres bon exo mais y'en a beaucoup trop!!
- Stiff Leg Deadlift / SDJT: 4 Sets × 8
- Leg Curls / Leg Curl Assis: 4 Sets × 10
- Glute Kickbacks / Leg Curl Debout: 3 Sets × 12
- Weighted Sit Ups / Relevé de Genoux: 4 Sets x failure
- Air bike: 4 Sets x failure
- Side Bends / Obliques: 4 Sets x failure
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