par azerty998 le 27/07/2012 16h32
Merci pour vos réponses.
Je stagne avec cette methode. Je me pesais pas avant donc je sais pas du tout.
Niveu diette je fais comme conseillé pour prendre du muscle et pas du gras c'est a dire les repas riches en glucides le matin et apres l'entrainement. Le reste des repas je fais bien attention de prendre un taux de proteine elevé pour arrivé a 2g par kg par jour dentrainement
sa doit donner ca a peut pret:
matin: 100g fromage blanc , une banane, deux biscuits protidiques, un bon morceau de pain( qui remplace les flocons davoines ) et un lait chocolaté
midi: en general un plat tout pret lasagne ou autre ( 25g de proteine 40g glucides 420kcal ) avec une tranche de jambon pour ajouté des kalories et des proteines, et puis un yahourt et parfois crudités en plus.
avant seance 10g bcaa
aprés séance 10g bcaa + 40g whey
repas du soir jour dentrainement : 200g de viande , 100g de pates, 2 oeufs au plat
avant couché : fromage blanc 250g
Les jours ou je m'entraines pas je mange evidemment moins le soir, surtout j'evites les glucides
Je fais attention a manger beaucoup de proteines pour les muscles et limiter les glucides sauf les moments ou ls muscles en ont besoin. Et je veux pas non plus tout peser ni manger que des legumes, en gros je veux juste continuer a manger pour prendre du muscle en limitant le gras
Et j'ai une autre question qui me trotte aussi, c'est que quand je vois des menus pour prise de masse a 3000kcal j'ai l'impression de presque manger autant et au final je vois que j'en suis super loin ( 2000kcal meme pas ) et je me demander si avec ce que je mange (alimentation riche en proteine) ca suffit pour la prise de muscle ou si vraiment le nombre de calories est important merci