Frv100 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Frv100** le 27/07/2012 14h25

Bonjour,

Je viens de lire les dossiers sur la nutrition et la séche en général et j'ai décidé de me faire un programme de régime intélligent.

Ayant commencer un régime associé avec la méthode OL depuis octobre dernier, je suis passé de 98kg à 90kg pour 1m75. Cependant j'ai perdu un peu de muscle.

En gros mon plans est le suivant :

Petit déjeuner
200g FB 0%
75g mueli flocon avoine, raisin sec, noix, ect...

Midi
100g pattes complètes
Salade
100/150g de viande
Fruits

Soir :

Légume / viande

J'arrive à mon total calorique en calculant tout çà...

Je me posais un question sur la quantité de protéine étant donné que l'on conseille 1.5g/1.8g par pdc, est ce que je par sur mes 90kg ou sur mon poid de maintien qui est de 75kg (je le connais car j'y suis rester longtemps avant de prendre des kilos...)

Merci d'avance pour votre aide et encore bravo pour ce site riche en information utile.

par **hulk70** le 27/07/2012 15h06

Faut calculer à partir de ton poids actuel. Ensuite ton plan alimentaire n'est pas bon, tu devrais lire les articles du site et du forum.

par **Frv100** le 27/07/2012 15h12

merci pour les précision.

Je me replonge dans les articles pour voir ce qui m'a échapper.

par **David'C** le 28/07/2012 05h19

Ce qui ta echappé:
Au régime les prot c'est plus dans les 2grammes par masse sèche (exemple 90kg à 20% de MG sa fait 72kg) donc environ 144grammes.. La tu as la moitié...
Ensuite faut faire plus de repas dans la journée environ 6,7..
Ton apport calorique doit être calculé en fonction de ton training et les glucides doivent être au maximum péri training..
Un investissement sûr: la nutrition de la force de Julien.V :cool:

par **hulk70** le 28/07/2012 08h33

David'C a écrit:Ce qui ta echappé:
Au régime les prot c'est plus dans les 2grammes par masse sèche (exemple 90kg à 20% de MG sa fait 72kg) donc

Tu as vu sa ou?

par **lesspljx** le 28/07/2012 11h24

Je me replonge dans les articles pour voir ce qui m'a échapper.

par **David'C** le 28/07/2012 15h40

Pour la quantité de prot c'est dans le livre de Julien, pour ce qui est du fait qu'il faut ce basé sur sa masse sèche j'ai du lire sa sur le site :rolleyes:

D'ailleurs Julien conseil également pour les gens en surpoids de ne pas calculé son apport de prot avec son poids mais avec son apport calorique. 25% des calorie doivent provenir des prot.
Si je suis dans l'erreur corrigé moi messieurs