sebrindir a écrit:Et vous quelle est votre stratégie employée qui a fait ses preuves pour progresser en terme de masse ? Format fixe ? Pyramidal montant / Descendant ? A quel moment de votre série vous vous dites stop ?
Cech a écrit:La stratégie prisée par Rudy comme étant la plus redoutable est une surcharge progressive raisonnée.
C'est à dire que l'échauffement consiste en une pyramide jusqu'à la charge souhaitée pour la série.
Pour un intermédiaire, la fourchette est de 8-12 et le seul objectif est de valider son format pour le modifier en ensuite le valider à nouveau, etc !Par exemple : Demain, tu dois pousser : 8*60kg au couché, si tu y arrives, ton prochain bench sera 9*60 puis 10 puis 11 puis 12 puis 8 à 64kg.
Cech a écrit:Tu peux employer les série dégressive ou très longue [50 ; 100 reps] sur les muscles que tu ne ressens pas.
Tu peux employer de la "triches", répétition forcées et des rests pause pour valider un format plus difficile que les autres. Si tu as recoure à cette méthode d'intensification d'une série à chaque séance pour un même exercice alors baisse les charges ou les répétition.
C'est une méthode qui demande une maturité certaine par rapport à sentiment de pousser lourd, mais elle a fait ses preuves sur Rudy et ces élèves .
kaiv a écrit: je travail en fourchette en me forcant a dépassé mon nombre dé répétitions total a chaque fois =).
kaiv a écrit: Y'a juste au développé couché que je travail en force sur un format 5x5 parce que j'aimerai vraiment gagné en force sur cet exercice car pour l'instant je suis pas fier de mes charges ( je travail qu'a 72 kg en 5x5...).
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