momolinho99 : Musculation Training Log

par **Sakara** le 20/12/2012 18h37

2fois le corps par semaine ça fonctionne mais après un moment c'est trop nerveusement, j'ai eu le même problème au début et je dormais très mal, mais ça montait quand même :super_lol:

Bref si tu dors encore mal les jours qui suivent il faudra songer à revoir tes séances

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/12/2012 21h30

j'y avais pensé mais de quel manière je devrais les revoir? baisser le nombre de séance ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/12/2012 21h48

séance du 22/11/12

pecs + dos + épaules + abdos

ABS 8min
Dips 10 10 8 7 +3 1min de pause
DCH 20kg 7 7 5 5 fatigué à cause des dips
écarté incliné 16KG 12 11 9 +5
tirage nuque 65kg 12 12 11 10 échec
rowing à un bras 22kg 3x12 +4 écgec
développé haltère 14kg 12 11 9 8 =
élévation latérale 6kg 17 17 15 15 = plusieurs pauses et échec

Assez bonne séance, content, mais j'ai remarqué que j'ai perdu pas mal en force à cause de ces 2 semaines de pause $:\$
motivé pour remonter ses puta.... de perfs

par **kaiv** le 20/12/2012 21h51

Tqt ca va revenir vite mec

. Par contre je pose une question que va peut etre te paraitre bete mais ABS = abdos ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/12/2012 21h55

Yes Kaiv je suis le programme Abdos 8min, et je le trouve plutôt pas mal à vrai dire, tu pourrais essayer

par **kaiv** le 20/12/2012 22h13

Beh je connais pas ce programme ^^

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/12/2012 22h19

lol tape sur internet "8min abs" tu verras la video c'est grave connu.

par **kaiv** le 20/12/2012 22h41

J'ai regarder j'aime pas trop ^^ déja il y'a pas de possibilité de progression puis j'ai volontairement supprimer les crunch de mon entrainement ^^ j'aime pas ce mouvement ^^

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/12/2012 22h53

tu es difficile tu me décois :lol:

c'est vrai que pour la progression c'est un peu chaud d'évaluer, c'est le problème

par **delita** le 21/12/2012 00h03

8 min abs> J'ai fais cette vidéo à mes débuts pendant 1 mois. Puis j'ai laché (par fainéantise :lol:

). Tu la pratique depuis quand ? Tu as de bon résultats avec ?
J'avais les abdos en béton à cette époque et j'ai toujours voulu m'y remettre.

par **kaiv** le 21/12/2012 09h40

momolinho99 a écrit:tu es difficile tu me décois
c'est vrai que pour la progression c'est un peu chaud d'évaluer, c'est le problème

J'ai mon exo magique pour les abdos tqt

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/12/2012 11h19

Haha es tu prêt à me le dévoiler ?

par **kaiv** le 21/12/2012 12h18

En gros c'est sa : http://www.youtube.com/watch?v=71WHi67SS2A sauf que j'enroule le bas du dos sur la fin du mouvement et je vais toucher la barre derriére je morfle a mort en faisant ca :idiot:

, c'est un mélange relevé de jambes + enroulement du buste

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/12/2012 19h15

pas mal ça doit travailler à mort les abdos du bas

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/12/2012 19h21

Seance du 23/11/12

Jambes + bras

presse 180kg 3x12 155 1x20
Charge de 140 placée avec les poids de la machine contre 110 auparavant donc plus dur qu'avant
leg extension 65kg 2x8 55kh 1x9 60kg 1x8 Je me suis trompé de poids au début je devais faire normalement 60kg 4x9 :lol:

Leg curl 55kg 10 10 9 8 +1
Mollet à la presse 85kg 17 17 16 13 +1

K2 spe 72 cm 16 16 15 13 +3 en superset avec
traction suspi 10 9 7 4 -3
Barre au front 12.5kg sans poids barre EZ 4x10 +6
en superset avec curl marteau incliné 14kg 4x12 + dégressif curl marteau debout 10kg 1x10
échec sur tous les exos de bras, très bonne sensations je suis content

25 sec de repis entre les series de superset

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/12/2012 17h01

séance du 22/11/12

pecs + dos + épaules + abdos

ABS 8min
Dips 10 10 10 8 +3 1min de pause
DCH 20kg 9 10 9 8 +12 2min de repos
écarté couché 18KG 3x11 +1 1min 30 de repos
traction supination propre 10 9 7 6 échec 1min de repos
rowing à un bras 22kg 3x13 +3 échec 1min de repos
développé haltère 14kg 12 11 10 9 +2 échec 1min 30
élévation latérale 6kg 17 17 17 15 +2 plusieurs pauses et échec
Curl incliné 16kg 8 8 6 4
en superset avec
Dips entre 2 bancs 12 10 9 8 mains sérrées
25 sec de repos pou le superset

Très bonne séance avant les fêtes, j'ai super bien progresser sur les pecs je suis content.
fallait bien que je me détruise à la muscu pour rattraper les écarts de ce soir

Bonnes fêtes à vous tous les gas

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/12/2012 19h48

séance jambes PDC du 24/12/12

Squat une jambes 5x10 1x11 chaque jambes
saut sur place 4x9
25 sec de repos entre chaque séries
ça pique à la fin, on sent bien la congestion

par **Sakara** le 24/12/2012 19h58

bien le squat une jambe :super_lol:

bientot faudra que tu mettes du poids :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/12/2012 20h35

je te jure que c'est vraiment dur, largement aussi dur que le squat avec du poids

par **kaiv** le 25/12/2012 00h35

Tu tape des séance de dingue la oO t y passe 3 h a la salle ? x)

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 25/12/2012 03h53

J'ai voulu me donner à fond avant de me déchirer sur le repas de Noël

par **darksim58** le 25/12/2012 12h27

momolinho99 a écrit:séance du 22/11/12

pecs + dos + épaules + abdos

ABS 8min
Dips 10 10 10 8 +3 1min de pause
DCH 20kg 9 10 9 8 +12 2min de repos
écarté couché 18KG 3x11 +1 1min 30 de repos
traction supination propre 10 9 7 6 échec 1min de repos
rowing à un bras 22kg 3x13 +3 échec 1min de repos
développé haltère 14kg 12 11 10 9 +2 échec 1min 30
élévation latérale 6kg 17 17 17 15 +2 plusieurs pauses et échec
Curl incliné 16kg 8 8 6 4
en superset avec
Dips entre 2 bancs 12 10 9 8 mains sérrées
25 sec de repos pou le superset

Très bonne séance avant les fêtes, j'ai super bien progresser sur les pecs je suis content.
fallait bien que je me détruise à la muscu pour rattraper les écarts de ce soir
Bonnes fêtes à vous tous les gas

C'est bon ça!! Le repas de noël motive grave hein!!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 25/12/2012 15h56

je dirais même que ça m'a plus que motivé

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 26/12/2012 17h22

Seance du 23/11/12

Jambes + bras

presse 185kg 3x12 160x20 +5kg
leg extension 60kg 4x9 +4
Leg curl 55kg 10 10 10 9 +2 rythme un peu plsu rapide sur les dernière
SDT haltère 22KG (par haltère) 3x12
Mollet à la presse 85kg 17 17 16 15 +2

K2 spe 72 cm 17 17 17 14 +5 en superset avec
Curl incliné prise marteau 16kg 4x8 échec sur la dernière
DC prise serré 37;5 kg 8 8 8 7
en superset avec
Curl barre 18KG 4x11 + 6 échec sur la dernière
25 sec de repis entre les series de superset

Grosse séance, super content des perfs
Je me suis testé au SDT haltère, et j'aime bien cette exo, ca bosse à max les lombaires et ischios je vais donc continuer à le faire.

par **darksim58** le 26/12/2012 20h05

Tu fais des séances de fou toi!

Sa te prend combien de temps?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 26/12/2012 20h26

Pas temps que ça environ 1h30
Bon à la fin de la séance je fais pas le malin

par **Zeke** le 26/12/2012 22h00

Wow ! tu rentres en rampant ?
Belle séance en tout cas !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 26/12/2012 23h56

Merci zeke, au moins je suis sur d'avoir bossé à fond ^^

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/12/2012 13h56

séance du 22/11/12

pecs + dos + épaules + abdos

ABS 8min
Dips 11 11 10 8 +2 1min de pause
DCH 20kg 10 10 9 9 +2 2min de repos
écarté incliné 16kg 12 12 10+1 1min 30 de repos
traction prononciation demi amplitude 10 10 8 7 -1 échec 1min
Tirage horizontal 47.5kg 4x10 1min30 de repos
développé militaire debout 30kg 7 6 6 6 échec
Élévation postérieur à la poulie haute 6,25kg 11 11 10 9 = échec
Curl incliné 16kg 8 8 8 6 +4
en superset avec
Extension nuque 16kg 10 10 10 9 +3 échec à la dernière
25 sec de repos pou le superset

Bonne séance en perpective
Je me suis mis au développe militaire debout à la axe du développé nuque et bien... De meilleurs sensations

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 29/12/2012 14h01

Super les séances, et bien l'évolution en un an de muscu (même si on ne voit pas des photos de toi avant)

.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/12/2012 14h17

Merci ça fait plaisir Scott, j'ai pas réussi à en trouver, je vais chercher ca

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/12/2012 13h07

Séance jambes abdos

8min ABS

Squat une jambe 6x12 presque échec
Saut sur place 10 10 9 8 échec
25 s de repos entre chaque séries des deux exos
Squat halteres 20kg 10 10 10
SDT partiel halteres 24kg 4x10 presque échec sur la dernière
extension mollet une jambe 16kg 4x10 chaque jambes

La séance matinal faut dire que ça reveil

par **Sakara** le 30/12/2012 14h51

le squat une jambe :cool:

par **delita** le 30/12/2012 15h21

momolinho99 a écrit:
La séance matinal faut dire que ça reveil

AU début je détestais m'entrainer le matin mais maintenant je ne pourrais plus m'en passer ! Ca mets vraiment en forme pour le reste de la journée :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/12/2012 15h53

Sakara a écrit:le squat une jambe

Je sens de la moquerie la dedans bizarrement

delita a écrit:
momolinho99 a écrit:
La séance matinal faut dire que ça reveil

AU début je détestais m'entrainer le matin mais maintenant je ne pourrais plus m'en passer ! Ca mets vraiment en forme pour le reste de la journée

Tout à fait d'accord, tu es soulagé d'avoir fait ta séance surtout

par **Sakara** le 30/12/2012 16h01

Je ne me moque pas du tout, au contraire car moi je n'en ai jamais fais et je n'arrive pas à en faire lol

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/12/2012 16h42

Lol il est super cette exo je te le conseil mais je me tiens avec une main car sans se tenir c'est hardcore

par **Sakara** le 30/12/2012 19h17

Je vais plutôt passer au squat haltère en attendant ma presse à cuisses et je ferai hack squat et presse à cuisses, je stopperai le squat un moment

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/12/2012 19h48

j'en ai fait aujourd'hui du sqaut haltère et c'est plutôt pas mal tu en baves assez

par **Bubulle** le 30/12/2012 21h10

Aller souvent à l'échec sur les exos de jambes c'est risqué ... ça te crame pas trop nerveusement ?

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