momolinho99 : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/12/2012 21h12

Ça va pour l'instant je vais peut être réduire l'intensité

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 31/12/2012 15h58

séance du 22/11/12

pecs + dos + épaules

Dips12 12 8 7 -1 1min de pause :ill:

DIH 20kg 3x8 +12 2min de repos +2kg

écarté couché 18KG 12 12 13 +4 1min 30 de repos
traction pro 2/3 8 8 8 7
rowing à un bras 24kg 10 10 12 +2 kg 1min de repos
développé militaire debout 30kg 3x8 +5 +2 échec 1min 30
élévation latérale 7kg 12 10 10 10 +2 plusieurs pauses et échec
traction suspi demi amplitude 9 9 7 7
en superset avec
K2 spé 55 cm 12 9 7 6 échec sur chaque rp
25 sec de repos pou le superset

Content de ma dernière séance de l'année 2012
Je vous souhaite une excellente fin d'année les musclés
Profitez à fond de notre dernière journée de 2012, sans trop d'excès bien sûr

par **Sakara** le 31/12/2012 17h52

Bonne année Momo

T’inquiètes pas pour moi, je bois quasi tous les week-ends mais là ça va être la PIRE :super_lol:

, les W-C vont morfler cette nuit :rolleyes:

Tant que je j'y pense ma progression vient peut être de la boisson, apparament c'est bon de boire un verre d'acool par jour, sauf que moi je bois une fois par semaine (c'est un peu les 7jours en un quoi). Le secret de la force? :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 31/12/2012 18h01

J'ai la même technique pourtant... Tu bois une potion magique comme alcool c'est obligé ^^

par **Sakara** le 31/12/2012 18h04

Essaye les mélanges :super_lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 31/12/2012 18h42

Sakara a écrit:Essaye les mélanges

Je vais suivre ton conseil ce soir alors

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 02/01/2013 17h00

séance épaules+ bras

Développé haltères 14kg 12 12 10 10 +2
élavation latérale 7kg 4x11 +2
élévation postérieur à la poulie haute 6.25kg 4X11 +3
Dévellopé nuque 30kg 10 9 8 =

curl incliné 16kg 9 9 8 7 +3
en superset avec
DC couché serré 40kg 4x8 +2.5KG

Curl barre 18kg 12 12 12 11 + 3
en superset avec
extion nuque 16kg 12 10 10 9 +2

bonne séance mais j'ai retrouvé mon mal de nuque, si demain, à ma séance jambes j'ai mal, c'est reparti pour l'osthéo.
Ca me gonfle cette histoire :evil:

par **delita** le 02/01/2013 17h08

Je te conseille vivement les séries longues (15-20) pour les élévations latérales, quitte à mettre moins lourd.
Sinon le curl incliné progresse bien. Bravo ;-)

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 02/01/2013 19h44

je viens juste d'augmenter le poids je compte aller jusqu'à 20 rp
merci delita j'espère passer les 18kilos bientôt au curl

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/01/2013 17h07

séance jambes du 03/01/13

8min abs
Squat 80kG x 10 10 12 90kg x 7
Leg Curl 55kg 11 10 7 -2 dégressif 45kg x8
Leg extension 60kg 3x10 +3 dégressif 40kg x12
SDT partiel Barre smith machine 80kg x 8 8 10
squat haltère 24gk x 10 10 12 +4kg
mollet à la presse 85kg 18 18 17 15 +3

séance un peu trop lourde, j'enlèverais un exo la prochaine fois

par **Brad M.** le 03/01/2013 17h10

Putin la séance de malade :eek:

T'es toujours vivant après ça ??? :wtf:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/01/2013 17h15

à vrai dire, j'avais bizarrement un coup de pompe cette aprème ^^
je vais réduire l'intensité, sinon je vais freiner ma progression

par **Brad M.** le 03/01/2013 17h21

Pourquoi tu fais du squat barre + squat h ??

Le sdt partiel c'est jambes tendues ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/01/2013 17h29

Brad M. a écrit:Pourquoi tu fais du squat barre + squat h ??

J'ai voulu trop en faire :super_lol:

, le squat ça faisait longtemps que j'en avais pas fait, je viens juste de reprendre

Brad M. a écrit:Le sdt partiel c'est jambes tendues ?

yes je suis jambes tendues et je redescends un peu plus bas des genoux

par **Brad M.** le 03/01/2013 17h32

Ok lol, reste sur le squat barre, le squat h c'est ta poigne qui va te lâcher en 1er

A la limite fais 5 ou 6 séries si t'es en mode énervé lol

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/01/2013 17h36

lol 5 ou 6 séries, heu... faut vraiment être en canne alors ^^
Je pense que je vais arrêter et me concentrer sur le squat barre et presse incliné

par **Brad M.** le 03/01/2013 17h37

6 séries de squat barre ça se fait ^^ Mais faut être en mode #jevaistoutniquer :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/01/2013 17h46

lol un bon mode vénère quoi ^^
Ton sqaut est impressionnant, je viens de mater tes perfs et ta video, bravo mon pote

par **Brad M.** le 03/01/2013 17h49

Merci

par **chest83** le 04/01/2013 07h19

Bonne séance,effectivement comme tu disais sur mon carnet nous avons des perfs proches, je suivrai ton carnet pour voir ton evo.

par **delita** le 04/01/2013 09h15

Grosse séance comme je les aime mais en effet avec un exercice de moins ca serait peut être mieux

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/01/2013 19h32

chest83 a écrit:Bonne séance,effectivement comme tu disais sur mon carnet nous avons des perfs proches, je suivrai ton carnet pour voir ton evo.

Niquel alors ça va nous motiver encore plus

delita a écrit:Grosse séance comme je les aime mais en effet avec un exercice de moins ca serait peut être mieux

Lol oui je pense aussi parce que trop d exercices diminue l'intensité

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/01/2013 20h16

séance du 04/01/12

Pecs + dos + triceps

Dips 12 12 10 8 +2 1min
DCH 22KG 8 8 9 +2 kg 2min
Ecarté incliné 16kg 13 13 12 +4

Traction pro 9 9 9 7 +3 1min30
Tirage nuque 70kg 8 6 7 1min30
Tirage horizontale 50kg 3x8 +2.5kg 1min30

DC prise serré 45kg 3x6 1min30

échec sur la dernières séries de chaque exos
Bonne séance, j'ai bien progressé sur presque tous les exos, ça me motive bien

par **Zeke** le 05/01/2013 02h11

Ca progresse bien tout ça

On se suit mon petit gars ! t'as un peu d'avance sur certaines choses, je vais te coller au cul :super_lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/01/2013 14h09

Haha rêve mon grand je vais te mettre la fessée mdr :lol:

par **Zeke** le 05/01/2013 23h41

C'est ça qui est bon :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/01/2013 21h40

Séance du 07/01/13

pecs + dos + épaules+abs
ABS 8min

DCH 24kg 3X8 +2kg
DIH 22kg 3x8 +12 2min de repos +2kg
écarté couché 18KG 3x14 +5 1min 30 de repos

traction suspination 10 10 8 6 +2 échec 1min30
rowing à un bras 26kg 3x8 +2kg kg 1min de repos

développé haltère 12kg X10 16kg 2x8 15kg x8 écehc sur les 2 dernières échec 1min 30
élévation latérale 6kg 3x18 +3 plusieurs pauses et échec 1min30

très bonne séance, les développé montent à chaque séance, j'espère atteindre les 30kg au DCH.

par **Sakara** le 07/01/2013 21h49

Très bonne séance en effet, l'année commence bien

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/01/2013 22h11

elle a intérêt à continuer dans ce sens

par **Ataraxie** le 07/01/2013 22h36

Pas mal la séance je suis pas mal ton log nos perfs sont pas si éloignés!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/01/2013 22h43

Content de la savoir, je vais suivre le tiens aussi alors qu'on se suive

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/01/2013 22h43

Par contre tu n as pas de lien faudrai que tu en mètres un pour aller direct sur ton log

par **clem11** le 08/01/2013 00h33

Ta séance jambe du 03 Janvier... :cool:

T'as bombardé !

Bon sinon j'avoue que tu as un niveau assez proche du mien mais je pense que t'es un poil au dessus quand même !

Le DC tu le fais qu'aux haltères ?

@+

par **chest83** le 08/01/2013 06h59

Belle séance ! Continu !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 08/01/2013 08h45

clem11 a écrit:Ta séance jambe du 03 Janvier... T'as bombardé !

Bon sinon j'avoue que tu as un niveau assez proche du mien mais je pense que t'es un poil au dessus quand même ! Le DC tu le fais qu'aux haltères ?

@+

Thank clem j'avais la pêche donc j'ai tout donné
Yes qu'au halteres car j'ai pas de sensations à la barre et je n'arrive pas à progresser

Merci chest

par **Bubulle** le 08/01/2013 19h37

momolinho99 a écrit:j'espère atteindre les 30kg au DCH.

Oui tu les atteindras ... mais la question est : "quand ?" Peut-être qu'il y a un défi à se fixer, non ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 08/01/2013 22h04

je sais pas trop en combien de temps je pourrais y arriver, j'aimerais bien dans 1 mois et demi mais je sais pas si c'est faisable

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 08/01/2013 22h12

Seance du 23/11/12

Jambes + bras

presse 190kg 3x12 +5kg 160x12
leg extension 60kg 11 11 10 +2 dégressif 45kg x7
Leg curl 55kg 11 11 9 +1 dégressif 40kg x17
Mollet à la presse 85kg 19 19 17 14 +1

extension nuque 16kg 3x13 +4
en superset avec
Curl incliné 16kg 10 10 8 +3 échec sur les 2 dernières
Barre au front 23KG +2.5KG 8 8 10 échec sur la dernière
en superset avec
Curl barre 28kg 8 8 9 +2 kg échec sur la dernière
25 sec de repis entre les series de superset

J'ai diminué les séries sur les bras passant de 4 à 3 séries pour mieux progresser.
Je pense redescendre en poids sur le leg extension car l'exécution est moyen

par **delita** le 08/01/2013 22h21

En 1 mois 1/2 ca me semble un peu juste si tu es à 24kgs en ce moment. Table sur 6 mois c'est plus raisonnable et ca serait déjà très bien. Moi je suis à 26kgs en série de 10 en ce moment, je me donne 1 an pour arriver à 30kgs en série de 10. Ca parait pas beaucoup 4 kgs comme ça mais quand tu dois t'installer c'est la que tu vois qu'en fait c'est pas rien :ill: