momolinho99 : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/11/2012 11h47

tu me conseilles des séries de combien?

par **Sakara** le 20/11/2012 11h55

Des séries de minimum 20répétitions, moi par exemple arrivé à 25reps j'augmente d'1kg.

Faire des séries courtes comme tu fais c'est risqué de se blesser, et puis le mouvement n'est pas souvent prore sur les dernières reps quand on fait des courtes séries

si tu veux de grosses épaules : séries longues

Biensur étant débutant ne regarde pas mes photos tu ne verras pas de grosses épaules :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/11/2012 12h40

ne te sous estime pas comme ça voyons, tu as une belle carrure

ok je vais donc essayer cela alors, faire 4 séries de 20 rp pour commercer ça te paraît bien?

par **darksim58** le 20/11/2012 13h10

momolinho99 a écrit:Merci Antoine, je suis bien motivé, je repars à 200%

good tout ça!

par **Sakara** le 20/11/2012 15h21

Nice, tiens nous au courant :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/11/2012 15h55

Merci les gas ça motive encore plus d avoir du soutien
et juste pour savoir mon programme vous parait bien?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/11/2012 23h09

séance du 20/11/12
Jambes + bras

presse 165 3x10 1x14
leg extension 55KG 12 12 11 9 +1
leg curl 50 kg 12 12 11 9 +1
mollet à la presse 85kg 14 14 14 13 +4

superset DC serré 35kg sans poids barre guidée 4x10 +4
Curl assi incliné 14kg 4x11 echec +4
superset extension nuque 16kg 8 8 8 9 echec sur la dernière
curl barre 18kg sans poids barre 4x9 +3 echec
25 s de repos entre les superset

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/11/2012 23h08

séance du 22/11/12

pecs + dos + épaules

Dips 6x6 25 s de repos entre chaque séries, mieux réaliser échec sur la dernière
DI 57.5 kg 5x3 cycle casabianca
écarté incliné 16KG 10 10 11 +7
traction prise large 9 9 8 7 +3
rowing à un bras 22kg 9 9 9 +3
développé haltère 14kg 10 10 10 8 +3
élévation latérale 6kg 4x15 echec sur la dernière série
shrugs barre guidée devant 70kg 10 10 10 8 25 sec de repos entre chaque rep

ça progresse, de bonnes sensations

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/11/2012 13h19

Seance du 23/11/12

Jambes + bras

presse 170kg 3*10 1*14 presque echec sur la derniere
leg extension 55kg 12 12 11 10 +1
Leg curl 50kg 13 13 12 10 +3
Mollet à la presse 85kg 15 15 14 13 +2

K2 spe 72 cm 13 13 13 11 +3 en superset avec
traction suspi 9 9 8 5 +1
Barre au front 12.5kg sans poids barre EZ 8 8 9 9
en superset avec curl marteau incliné 14kg 11 11 10 9 +3
25 sec de repis entre les series de superset

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/11/2012 21h16

pas de séance hier dû à une bonne gastro qui m'a tué
donc reprise du trainning aujourd'hui avec encore des petits reste de cette fucking gastro :confused:

Séance du 27/11/12

pecs + dos + épaules

Dips 7 7 7 7 6 4 +2 25 s de repos entre chaque séries, mieux réaliser échec sur la dernière
DI 55kg 5x5 cycle casabianca
écarté couché 18KG 3x10 +3
tirage nuque 65kg 12 12 12 10
tirage horizontale 45kg 4x12
développé nuque 30kg 9 9 9 8 +2 échec sur les 2 dernières
oiseau à la poulie haute 6.25 kilos 12 12 10 9
shrugs haltère 20kg 4X15 25 sec de repos entre chaque rep

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/11/2012 21h52

Seance du 28/11/12

Jambes + bras

presse 175kg 3*10 150 1*20
leg extension 55kg 12 12 12 10 +1 2 dernières rp en partielles
Leg curl 50kg 14 14 12 10 +2 partielles sur les dernières rp
Mollet à la presse 85kg 15 15 15 14 +3

K2 spe 72 cm 15 15 15 12 +4 en superset avec
traction suspi 9 9 9 6 +2
extension nuque 16kg 4X9 +3 échec sur la dernière
en superset avec curl marteau incliné 14kg 12 12 10 7 = échec
25 sec de repis entre les series de superset

Complétement mort après la presse mais très bonne séance tout de même

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/11/2012 22h29

Je voudrais savoir ce que vous pensez de mon programme, merci d'avance

par **darksim58** le 28/11/2012 22h38

Tu fais ces 2 séances par semaine c'est ça?

Le choix des exos me semble bon, après si tu progresses bien de partout et que tu te sent bien sur la plupart des exos alors c'est le principal!

par **Bubulle** le 29/11/2012 19h59

Même taille que moi mais pas le même poids :idiot:

Tu progresses bien :cool:

Continue comme ça !!

@+

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/11/2012 22h02

darksim58 a écrit:Tu fais ces 2 séances par semaine c'est ça?

Je les alternes 4 fois par semaine, séance 1 : Lundi Jeudi, Séance 2 : Mardi Vendredi
pour l'instant je progresse donc ça ma l'air pas mal

Bubulle a écrit:Même taille que moi mais pas le même poids

effectivement pas les même poids, un jour je te rattraperai

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/11/2012 22h03

séance du 29/11/12

Cardio + abdos

Abs 8min
course sur tapis fractionné : 20 min

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/11/2012 21h39

séance du 30/11/12

pecs + dos + épaules

Dips 7 7 7 6 5 5 -1 25 s de repos entre chaque séries, mieux réaliser échec sur la dernière
DI 57.5 kg 5x4 cycle casabianca
écarté incliné 16KG 12 11 10 +3
traction prise large 10 10 8 7 +2
rowing à un bras 22kg 3X10 +3
développé haltère 14kg 11 11 10 8 + 2 échec
élévation latérale 6kg 4x16 plusieurs pause courtes
shrugs barre guidée devant 80kg 4x6 25 sec de repos entre chaque rep

bonne séance, un peu de mal sur les dips, je pense augmenter le temps de repos à 1 min et faire que 4 série mais plus longue, vous en pensez quoi ?

par **Zeke** le 30/11/2012 23h58

momolinho99 a écrit:bonne séance, un peu de mal sur les dips, je pense augmenter le temps de repos à 1 min et faire que 4 série mais plus longue, vous en pensez quoi ?

Pour les dips, tu peux faire avec 30 secondes entre chaque séries mais c'est dur. Surtout si tu charges la mule avec d'autres exos dans la semaine.
La méthode L. suit cette voie là : augmentation de 1 rep chaque semaine pour faire du progressif.

En suivant ca, j'arrivais à un moment à faire 15*6 avec 30 secondes de pause.
Mais tu en chies :super_lol:

Les dips tu perds super vite le rythme quand tu arrêtes, c'est super frustrant, mais c'est un exo excellent.

Équilibre avec le reste des exos que tu as sur les pectoraux. Trop les travailler ca devient contre productif, ton muscle ne se repose pas.

par **Zeke** le 01/12/2012 11h04

Correction : 6*15 et non15*6 :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 01/12/2012 18h44

Tout à fait d accord on perd super vite le ryhme c est super enervant mais bon...
je pense que je vais mettre une ninute de repos ça sera mieux

Aujourd'hui en séjour à toulouse je suis allé à une salle amazonia, jugement : c est vraiment de la merd....
que des machines guidée, pas d halteres même pas développé couché :eek:

donc séance jambes bras abdos du 01/12/12

8min abs

Presse décliné 180*10 10 20 17
Leg extension 60kg 12 12 12 10 machine plus facile que celle de ma salle
leg curl 55kg 12 12 12 10 machine plus facile aussi

Extension triceps a la poulie haute 17.5kg 4*10
en superset avec
curl à la poulie basse 25 kg 4*10
extension à la poulie haute derriere nuque 17.5kg 4*10
En superset avec
curl unilateral à la poulie basse 10kg 4*12

par **darksim58** le 02/12/2012 13h14

C'est très bien d'alterné comme tu fais, 4 séances par semaine c'est bien suffisant pour devenir énorme :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 02/12/2012 16h05

thank je vais continuer comme cela surtout que ce programme mon convient parfaitement

par **darksim58** le 02/12/2012 16h49

Alors à toi la masse!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/12/2012 20h43

aujourd'hui après mon exo de dips, à l'avant dernière série, un mal de crâne horrible est survenue se propageant sur les cervicales.
Actuellement j'ai super mak à la nuque et ma tête me lance, j'aimerai savoir à quoi ça peut être dû, si vous avez des avis les gas, besoin d'aide.

par **Bubulle** le 03/12/2012 22h43

Peut-être que tu t'es pincé un nerf à cause de ta tête haute pendant l'exo.
Essaye d'aller voir un osthéo ... Tiens nous au jus !

par **kaiv** le 03/12/2012 22h48

Salut momolinho , j'ai regardé ton log et je vais le suivre tu as a peut pret les même perfs que moi

.
Par contre j'ai vu que tu avais laché le DC apparemment , pourquoi ? :rolleyes:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/12/2012 23h03

merci bubulle de ta rp, je vais faire une semaine de pause et si ça va pas mieux j'irais voir un osthéo.
Salut Kaiv, super alors si tu me suis, ça motive plus je ferais de même.
j'ai arrêté le DC pour deux raisons : je n'ai que très peu de sensation et je n'aime pas cette exo, j'arrive pas à progresser bizarrement donc je l'ai remplacé par les dips que j'apprécie largement plus.
Voilà le pourquoi du comment

par **Sakara** le 03/12/2012 23h12

Mais quand tu faisais du DC tu progressais? Car moi non plus j'ai pas de sensations quand je fais l'exo mais ça monte en tout cas

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/12/2012 12h01

Non j arrivais pas à progresser justement c est pour ça aussi que j ai arrêté

par **kaiv** le 04/12/2012 12h42

Tu as bien raison aucun exercice n'est indispensable

, par contre les dips travail plus le faisceau sternal ( le bas) des pectoraux .

par **darksim58** le 04/12/2012 12h49

Sa mais déjà arrivé sur le squat, il m'a fallu quelque semaines avant de pouvoir refaire l'exo sans avoir mal au crâne :super_lol:

,je n'ai pas su la cause.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/12/2012 16h06

kaiv a écrit:u as bien raison aucun exercice n'est indispensable , par contre les dips travail plus le faisceau sternal ( le bas) des pectoraux

j'ai surtout besoin de travailler les partie basse, donc cette exo me convient niquel Kaiv, en tout cas merci de ta réponse.

darksim58 a écrit:Sa mais déjà arrivé sur le squat, il m'a fallu quelque semaines avant de pouvoir refaire l'exo sans avoir mal au crâne ,je n'ai pas su la cause.

ça me rassure je ne suis pas le seul, aujourd'hui j'ai super mal aux cervicales, je vais voir dès ce soir un osthéo, on verra bien le verdict :confused:

par **kaiv** le 04/12/2012 16h18

Dans ce cas bombarde au dips ta bien raison

. En plus moi j'adore les dips c'est un des exos sur lequel j'ai le plus progressé ( manquant de matériel a mes débuts c'était un des seuls que je pouvais faire je le faisant en me servant de 2 dossier de chaises en guise de barre :idiot:

) et personnellement je congestionne a fond dessus

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/12/2012 17h58

haha je suis exactement, je congestionne à mort et tout dans les pecs

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/12/2012 22h57

Bon je reviens de chez l'osthéo, donc apparemment c'était le nerf arnold (j'ai direct pensé à sharwzy^^) si j'ai bien compris qui était bloqué, donc il me l'a débloqué je devrais plus sentir cette douleur à l'aide mais bon je suis septique car j'ai toujours autant de douleur à la nuque, donc on verra bien à la prochaine séance

par **darksim58** le 05/12/2012 00h22

nerf anorld mdr! Oui s'il vient de te le remettre tu risques de le sentir encore 2 jours!?

par **Bubulle** le 05/12/2012 08h45

Arnoldalgie ... Y'a quelques sujets qui en parlent sur le forum en tapant "mal de de tête"+"dips"
Ça va passer nickel

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/12/2012 19h18

Le nom m a fait rire aussi, au moins vous me rassurez les gas j espère pouvoir reprendre l entrainement lundi

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/12/2012 21h52

je suis allé voir un nouveau osthéo ce soir, celui çi a été moins doux, il m'a fait craqué la nuque à volonté mais je sens déjà les effets, il m'a conseillé 24 à 48h de repos, reprise de l'entrainement lundi donc.