momolinho99 : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/12/2012 22h40

merci kaiv je vais faire ça, c'est vrai que j'en fais que très rarement et cela me sera surement très bénéfique.
J'avais oublié comment c'est frustant de pas s'entrainer, j'ai peur de perdre physiquement et en force :confused:

par **kaiv** le 05/12/2012 22h44

Bah c'est comme la muscu les étirements ca vient progressivement , et c'est vrai que j'ai beaucoup de mal a m'étirer mais j'essaie de faire des efforts dessus car sur le site on peut lire que c'est tres important :/.
Oui c'est stressant de pas s entrainé perso je me regarde dans la classe tout le temps quand je m entraine pas pour etre sur que je suis pas devenu oblélix xD , mais dans un article Rudy disait que tant que sa dépasse pas 1 semaine de repos on perd pas et que même si on perd c'est pas tres tres grave il faut relativisé

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/12/2012 22h49

effectivement les étirements sont très importants donc oo va si mettre sérieusement Kaiv

lol je suis pareil trop peur d'avoir pris du gras :lol:

tu es endomorphe?
j'ai déjà hate de reprendre lundi

par **darksim58** le 06/12/2012 11h20

momolinho99 a écrit:merci kaiv je vais faire ça, c'est vrai que j'en fais que très rarement et cela me sera surement très bénéfique.
J'avais oublié comment c'est frustant de pas s'entrainer, j'ai peur de perdre physiquement et en force

Tu as l'impression d'être une loque parceque tu ne t'entraînes pas! Une semaine c'est vraiment rien sa peut être bénéfique pour la récupération! Moi je commence à perdre après 2 semaines d'arrêt ou plus, en perf.

par **kaiv** le 06/12/2012 12h25

Oui c'est exact Dark ^^ et c'est aussi pour ca que j'ai proposé de faire des étirements , histoire de profiter pleinement de la récup =)

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 06/12/2012 21h46

merci les mecs, je vais en profiter pour me reposer et m'étirer en me disant qu'à la reprise je serais encore plus fort

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 10/12/2012 21h55

bon j'ai essayé de m'entrainer aujourd'hui, résultat : après 5 séries de dips, mal de tête qui commence à venir donc j'ai décidé d'arrêter direct.
Point positif : je sentais qu'il était moins fort que l'autre fois donc je vais encore me laisser une semaine de repos.
Je ne sais vraiment pas de quoi ça peut venir ça me gonfle

par **kaiv** le 10/12/2012 22h00

Soit patient mec , dis toi que tu pourras bombardé a fond apres , la santé passe avant dans ces cas la

par **Bubulle** le 10/12/2012 22h35

momolinho99 a écrit:bon j'ai essayé de m'entrainer aujourd'hui, résultat : après 5 séries de dips, mal de tête qui commence à venir donc j'ai décidé d'arrêter direct.

Ouais, enfin ... Surtout arrête les Dips un petit moment, si tu veux continuer à t'entrainer :idea:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 10/12/2012 22h56

je vais reprendre mais en douceur pour ne pas stresser ma nuque
je pense pas que ce soir les dips en particulier car avant je faisais la méthode OL et j'ai jamais eu ce problème donc je pense que c'est vraiment une mauvaise position

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/12/2012 21h28

allez demain on essaye de reprendre, j'espère vraiment que je vais pas avoir, ça fait déjà deux semaines d'arrêt donc la ça serait le pompom

par **darksim58** le 13/12/2012 21h33

J'espère que sa va aller pour toi mec

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/12/2012 21h44

Merci dark, je vous tiendrais au courant demain soir

par **kaiv** le 13/12/2012 22h03

Je suis sur que ca ira courage gars

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/12/2012 22h26

merci kaiv, ça me motive encore plus votre soutien

par **kaiv** le 13/12/2012 22h39

C'est normal

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/12/2012 21h46

bon comme un co.... j'ai voulu forcer et voilà j'ai eu mal, donc j'ai trouvé la solution je vais retourné demain à la salle et baisser les charger de 20 à 30% pour me réhabituer doucement. je vais faire ça pendant une semaine le temps de bien récupérer sur les cervicale.

par **darksim58** le 14/12/2012 22h21

Merde mec putain sa va te tenir un moment...

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/12/2012 22h32

oui je le sens bien malheureusement, je vais voir demain si je supporte une séance plus légère

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/12/2012 22h44

je me suis fais une petit séance PDM pour les jambes
squat une jambe 5x8 1x10 chaque jambe
saut sur place 4x8
25 s de repos entre chaque
Pas de mal de tête ni de cervicale donc ça me rassure un peu

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 15/12/2012 17h14

séance du 15/12/12

pecs + dos + épaules

Dips 4X8 55 s de repos entre chaque séries, mieux réaliser échec sur la dernière
DI 50x8 45x8 40x10
écarté couché 18kg 8 7 5
Tirage nuque 65kg 4x8
rowing à un bras 22kg 11 11 9
développé nuque 30kh 6 6 6 5
élévation latérale 6kg 4X12

J'ai donc fait une séance sans trop forcer en abaissant les charges et les rp
je n'ai pas eu de grosse douleur juste un peu sur le DI
Ce soir retour à l'osthé j'espère pouvoir reprendre à fond lundi

par **kaiv** le 16/12/2012 19h32

Ca fait plaisir ton retour a l'entrainement surtout que ca a eu l'air de bien se passer !
Tu nous diras pour l osthéo .

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 16/12/2012 20h32

merci kaiv
je suis aller à l'osthéo hier, il m'a bien remis en place ça va beaucoup mieux.
J'avais une vertèbre de déplacer qui me coincer un nerf.
Je suis vraiment content de pouvoir reprendre l'entrainement.
Petite question, je viens de me créer un log photo, comment on fait déjà pour le mettre en lien sur nos messages ?

par **kaiv** le 16/12/2012 21h15

Ah c'est cool je suis content

.
Bah tu vas dans panneau de controle de l utilisateur ===> éditer le profil ====> éditer la signature et la tu met le liens de ton log

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 16/12/2012 21h20

yep merci kaiv c'est bon c'est rajouté

par **darksim58** le 17/12/2012 14h16

momolinho99 a écrit:merci kaiv
je suis aller à l'osthéo hier, il m'a bien remis en place ça va beaucoup mieux.
J'avais une vertèbre de déplacer qui me coincer un nerf.
Je suis vraiment content de pouvoir reprendre l'entrainement.
Petite question, je viens de me créer un log photo, comment on fait déjà pour le mettre en lien sur nos messages ?

C'est bien tu vas pouvoir forcer

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/12/2012 15h31

J espère bien oui sinon je me pends ^^

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/12/2012 22h08

séance du 20/11/12
Jambes + bras

presse 180x10 190 3x12
leg extension 60kg 4x8
leg curl 55kg 4x9
mollet à la presse 85kg 16 16 16 14 +8

superset DC serré 35kg sans poids barre guidée 12 12 8 7 -5
Curl assi incliné 14kg 4x12 plusieurs pauses +4
superset Dips entre 2 banc Pdc 15 11 10 9 echec
curl barre 18kg sans poids barre 10 10 10 8+2 echec
25 s de repos entre les superset

je devais manquer de sucre car j'avais pas le gaz puis j'ai passé une nuit de merde
J'ai voulu tenter une séance pecs au début mais mal à la tête direct en commençant les dips, donc j'ai essayer les jambes et niquel. Je pensais que j'aurais mal en faisant les bras et en fait pas du tout.
Donc ce sont surtout les dips et DI qui me font super mal.
Demain retour chez l'osthéo (gratuitement heureusement) :super_lol:

Boinne séance sinon, ça fait tellement de bien

par **darksim58** le 17/12/2012 22h30

Tu vas être obliger d'arrêter les exos qui te font mal un petit temps :confused:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/12/2012 22h32

oui je crois donc je pense reprendre le DC car j'ai pas eu mal au DC serré et intégrer le pull over tu en penses quoi?
D'autres exos à me suggérer ?

par **Bubulle** le 17/12/2012 22h41

momolinho99 a écrit:D'autres exos à me suggérer ?

Des exos qui vont te permettre d'être une masse sans avoir mal :idiot:

par **darksim58** le 17/12/2012 22h48

Hum pas trop d'idée comme tu ne peux pas faire les exos en inclinés ni les dips! Mais DC + pull-over c'est très bien en attendant de ne plus avoir mal.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/12/2012 22h57

ok niquel je vais tester ça demain alors.
Merci les poulets musclés

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 18/12/2012 22h32

séance du 22/11/12

pecs + dos + épaules + abdos

ABS 8min
DCH 20kg 4x7
DIH 18KG 8 9 9
écarté incliné 16KG 11 8 8 -6
traction prise large 9 8 7 7 -4
rowing barre 50kg 4x8
développé haltère 14kg 12 10 8 8 -2
oiseau à la poulie 6,5kg 12 9 8 7 -5

Séance de merd.... pas de force pas de jus ...
ça fait 2 nuits que j'arrive pas à dormir, donc je pense que ça vient de ça

par **kaiv** le 18/12/2012 22h35

Faut dormir mec ca joue trop le sommeil :/ , courage tu vas te rattraper ;P

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 18/12/2012 22h39

oui je sais grave mais j'ai des grosses insomnies,j'espère que ça va passer

par **kaiv** le 18/12/2012 22h57

J'ai connu ca je compati $:\$

par **Zeke** le 20/12/2012 12h53

Séance de brute aussi. Ca plus le manque de sommeil, ca n'aide pas.

Pecs, dos et épaules dans la même séance, ca fait beaucoup non ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/12/2012 13h37

Pour l instant ça va je supporte en fait cela me permet de travailler chaque muscle deux fois par semaine

par **kaiv** le 20/12/2012 14h01

Si tu tiens tant mieux mais au bout d un moment tu vas griller ^^

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